kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

@Slim
Tu m étonne tu crois que les parents ont mis des substances interdites dans leur biberons

cocogym06 écrit:

kamoulox69 écrit: [quote="jeanmarc" post=453325
Aujourd'hui petit footing avec une de mes sœurs (1h37 à son 1er semi il y a quelques années )

Dans la famille Kamoulox je demande le lévrier

Oui comme quoi la vie est injuste... C'est vraiment une histoire de génétique.... Je vais porter plainte môa contre mes géniteurs....

On a aussi des pas sportifs ou des pas du tout "fait(e)s pour le sport"
Demain ce sera 6*6' seuil progressif... beaucoup moins tranquille

Il doit bien y avoir des courses "familles" et la vous allez cartonner tous les deux

Pimass écrit: Il doit bien y avoir des courses "familles" et la vous allez cartonner tous les deux

On verra ça l'année prochaine quand elle sera rétablie

Aujourd'hui séance 6*6' de seuil "progressif avec r= 1'30 (dans le plan c'était 1'10 )
Temps couvert, température correcte ... beaucoup de vent.
J'ai oublié ma ceinture cardio à Blois, l'autre était au lavage donc j'ai voulu prendre une ancienne ceinture (mais avec le nouveau capteur)
Le moniteur de FC a été détecté mais les valeurs affichées étaient très "bizarres", souvent bien plus basses par rapport à l'intensité de l'effort (j'arrive assez bien à ressentir quand je travaille autour du seuil .... les FC affiches ne correspondaient vraiment pas! )
Je ne mets pas les données de FC mais elles sont sur GC ou Strava pour ceux que ça intéresse (vous verrez comment on peut faire de l'AS10 à FC42 )

Bilan de la sortie :
Distance 19 km
Temps 1:24:24
Allure Moy 4'27"/km soit 13,51 km/h
Dénivelé +89 m

Échauffement 5,27km en 25'00" : 4'45"/km - 12m D+ | 17m D-
Bloc1
1,53km en 06'00" : 3'55"/km - 8m D+ | 7m D-
Récup 0,26km en 01'21" : 5'11"/km - 0m D+ | 1m D-
Bloc2
1,59km en 06'00" : 3'46"/km - 7m D+ | 8m D-
Récup 0,25km en 01'21" : 5'26"/km - 1m D+ | 1m D- (demi-tour .... fin du vent dans le dos )

Bloc3
1,55km en 06'00" : 3'52"/km - 9m D+ |7m D-
Récup 0,24km en 01'21" : 5'37"/km - 1m D+ | 0m D-
Bloc4
1,59km en 06'00" : 3'46"/km - 9m D+ | 9m D-
J'ai couru ce bloc en me disant que ce serait le dernier de la journée, que 4*6' c'était déjà pas mal.

Récup 0,27km en 01'30" : 5'33"/km - 4m D+ | 0m D-
Bloc 5
1,53km en 06'00" : 3'55"/km - 7m D+ | 7m D-
Impossible de me mettre dans l'allure dès le départ (mauvaise réception du signal GPS à travers les arbres) et ensuite trop dur de rattraper le "retard"
Récup 0,27km en 01'30" : 5'33"/km - 1m D+ | 0m D-
Bloc6
1,57km en 06'00" : 3'49"/km - 9m D+ |8m D-
Les jambes étaient lourdes .. la cible à 3'42 aussi
Je suis content de m'être arraché sur les 200 derniers mètres pour repasser sous les 3'50.

Récup 0,21km en 01'21" : 6'27"/km - 0m D+ | 0m D-
RAC 2,85km en 15'00" : 5'16"/km - 21m D+ | 12m D- (une petite côte, des escaliers et une passerelle)

Les derniers blocs ont été compliqués, les allures n'ont pas pu être tenues "exactement". Alors que sur d'autres séances qui semblent bien réussies, il m'arrive d'être assez critique, je suis globalement assez content de cette séance un peu "ratée" en terme d'allure progressive: j'ai l'impression d'avoir travaillé autour du seuil et l'effort est devenu de plus en plus difficile.
Dans cette phase de la prépa, après le gros week-end, c'est sans doute ça le plus important

Ma première impression: on dirait une séance de seuil sous la forme de navettes lactates (même si les 2 allures sont très proches).
Même si tu visais mieux, c'est plutôt pas mal je trouve !! Et tu as fait le job comme on dit, c'est le principal

Bonne suite de prépa Kamel !