kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Quel week-end !! dire que le prochain sera encore plus copieux
Je pense aussi que tu seras plus limité par la carcasse que par ton cœur qui est d'une stabilité remarquable...

Pense à programmer une sortie AS42 pure en 2 h 59' le 27/11 !!!

T'es testeur de plans pour le forum, ou tu montes une boite de coaching ?

Perso je préfère 3'00"01 car sinon il va falloir que j astique les baskets pour ma VMA

Mais bon à 2:59':59" je serais content pour toi

Rassure toi pour les jambes lourdes....les miennes aussi pèsent une Tonne à 3 semaines de l'échéance

jeanmarc écrit: Perso je préfère 3'00"01 car sinon il va falloir que j astique les baskets pour ma VMA
Mais bon à 2:59':59" je serais content pour toi

Réponse dans 4 semaines maxi

Pimass écrit: Pense à programmer une sortie AS42 pure en 2 h 59' le 27/11 !!!

Pas bête ... pas sûr que je tienne cette allure aussi longtemps

T'es testeur de plans pour le forum, ou tu montes une boite de coaching ?

Réponse dans 4 semaines

BambiRun écrit: Rassure toi pour les jambes lourdes....les miennes aussi pèsent une Tonne à 3 semaines de l'échéance

J'ai l'impression que c'est le lot de toutes les personnes qui se préparent à un marathon, en particulier le 1er et avec une forte augmentation du volume. Même si parfois je préfère lever le pied à la moindre alerte "physique", je reste bien focalisé sur l'objectif

Début de la semaine 13/16 et j'ai décidé d'avancer la séance 1 à lundi pour en faire une vraie EF de récup (en général le mardi j'avais fini de récupérer du week-end et l'EF était à allure assez rapide)
Après une semaine avec beaucoup de repas de famille, l'alimentation n'a pas été vraiment exemplaire. Aujourd'hui petit footing avec une de mes sœurs (1h37 à son 1er semi il y a quelques années )
La digestion du repas de midi était loin d'être complète et ça s'est bien senti.
Pas de douleur dans les mollets ou cuisses, allure tranquille, météo agréable.

Bilan de la sortie :
Distance 10,13 km
Temps 1:00:01
Allure Moy 5'55"/km soit 10,13 km/h
FC Moy 120 (62%)
FC Max 144 (74%) (gros bug du cardio!!)
Dénivelé +27 m

1. 1km en 06'07" : 6'07"/km - FCMoy 113 (58%), FCMax 121 (62%) - 3m D+ |3m D-
2. 1km en 06'03" : 6'03"/km - FCMoy 116 (60%), FCMax 119 (61%) - 2m D+ | 3m D-
3. 1km en 05'49" : 5'49"/km - FCMoy 118 (61%), FCMax 120 (62%) - 3m D+ |2m D-
4. 1km en 05'58" : 5'58"/km - FCMoy 117 (60%), FCMax 121 (62%) - 2m D+ | 3m D-
5. 1km en 05'57" : 5'57"/km - FCMoy 119 (61%), FCMax 121 (62%) - 3m D+ | 3m D-
6. 1km en 05'50" : 5'50"/km - FCMoy 121 (62%), FCMax 125 (64%) - 3m D+ | 2m D-
7. 1km en 05'56" : 5'56"/km - FCMoy 122 (63%), FCMax 125 (64%) - 2m D+ |3m D-
8. 1km en 05'49" : 5'49"/km - FCMoy 123 (63%), FCMax 144 (74%) - 3m D+ | 3m D-
9. 1km en 05'56" : 5'56"/km - FCMoy 124 (64%), FCMax 126 (65%) - 3m D+ | 3m D-
10. 1km en 05'54" : 5'54"/km - FCMoy 124 (64%), FCMax 128 (66%) - 2m D+ |2m D-
11. 0,13km en 00'45" : 5'45"/km - FCMoy 122 (63%), FCMax 127 (65%) - 1m D+ | 0m D-

kamoulox69 écrit: [quote="jeanmarc" post=453325
Aujourd'hui petit footing avec une de mes sœurs (1h37 à son 1er semi il y a quelques années )

Dans la famille Kamoulox je demande le lévrier
Les jambes lourdes c'est qu'on bosse ce qui nous attend