kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

encore une super séance bien maitrisée
oui 2h15 avant la SL du WE...

Air1 écrit: Une SL la veille d'une séance spe marathon, rien de tel pour se jauger. C'est une séance mixée de l'autre plan ça ?

Pour les 3 dernières semaines de charge je vais essayer 3 formats de week-end:
SXL puis séance AS42, ensuite EF pré-fatigue puis SXL avec AS42 et enfin séance AS42 puis SXL.

undead écrit: encore une super séance bien maitrisée
oui 2h15 avant la SL du WE...

c'était la SL les 2h15
C'est plutôt simple à gérer quand on n'a pas de contrainte d'allure (j'ai quand même essayé d'en garder pour ce matin....)
Aujourd'hui c'est "que" 1h30 avec AS42/21

5ème et dernière séance de la semaine 12/16
Temps très frais (à peine 5°C), un peu de vent.
Au programme 2*20' AS42 suivi de 10'/8' AS21 ..... c'est devenu 2*20' AS42 suivi de 10'/8' seuil aérobie

Mal au ventre dès le début, les jambes sont devenues très lourdes vers la fin du 1er bloc d'AS42, une petite douleur à la cuisse gauche s'est manifestée également, beaucoup plus "virulente" dès que l'allure descendait sous 4'05 donc j'ai préféré ne pas réaliser les blocs AS21.

Bilan de la sortie :
Distance 20,27 km
Temps 1:31:02
Allure Moy 4'29"/km soit 13,36 km/h
FC Moy 147 (76%)
FC Max 160 (82%)
Dénivelé +60 m

MET
3,11km en 15'02" : 4'50"/km - FCMoy 134 (69%), FCMax 149 (77%) - 9m D+ | 10m D-
Transition
0,24km en 01'00" : 4'10"/km - FCMoy 148 (76%), FCMax 150 (77%) - 0m D+ | 1m D-
Bloc1 AS42
2,45km en 10'00" : 4'05"/km - FCMoy 156 (80%), FCMax 158 (81%) - 10m D+ | 10m D-
2,4km en 10'00" : 4'10"/km - FCMoy 158 (81%), FCMax 160 (82%) - 9m D+ | 9m D-
Récup
0,19km en 01'00" : 5'16"/km - FCMoy 154 (79%), FCMax 158 (81%) - 1m D+ | 0m D-
Bloc2 AS42
4,78km en 20'00" : 4'11"/km - FCMoy 157 (81%), FCMax 159 (82%) - 15m D+ | 16m D-
Récup lente
0,24km en 01'30" : 6'15"/km - FCMoy 146 (75%), FCMax 157 (81%) - 2m D+ | 1m D-
Seuil aérobie
2,27km en 10'00" : 4'24"/km - FCMoy 150 (77%), FCMax 153 (79%) - 5m D+ | 5m D-
Récup lente
0,35km en 02'00" : 5'43"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 149 (77%) - 0m D+ | 1m D-
Seuil aérobie
1,82km en 08'00" : 4'24"/km - FCMoy 148 (76%), FCMax 150 (77%) - 4m D+ | 5m D-
Récup
0,19km en 01'00" : 5'16"/km - FCMoy 146 (75%), FCMax 149 (77%) - 0m D+ | 0m D-
(direction "toilettes" en urgence , arrêt du chrono)
RAC après la pause forcée
2,22km en 11'31" : 5'11"/km - FCMoy 129 (66%), FCMax 145 (75%) - 5m D+ | 6m D-

L'enchaînement avec la SL de 2h15 hier par temps très frais et dans le vent a donc été très délicat.
Cette séance confirme que le principal "obstacle" concernera l'usure de la carcasse et non pas une éventuelle dérive de FC.
Encore deux grosses semaines pour continuer à progresser sur cet aspect.

Bilan de la semaine12
88.8 km en 6h59 (nouveaux RP) dont 48.1km en 3h46 dans le week-end (nouveaux RP)

Bravo pour ce we et cette semaine remplie de RPs !!
Tu as bien fait de rester prudent et de gérer ta sortie du jour avec ceux maux de ventre et ces douleurs musculaires !
C'est pas le moment de te blesser à 1 mois à peine de l'échéance.

J'espère que ça va mieux côté estomac et aussi côté cuisse notamment !

Récupère bien !

Patrick57 écrit: Bravo pour ce we et cette semaine remplie de RPs !!
Tu as bien fait de rester prudent et de gérer ta sortie du jour avec ceux maux de ventre et ces douleurs musculaires !
C'est pas le moment de te blesser à 1 mois à peine de l'échéance.
J'espère que ça va mieux côté estomac et aussi côté cuisse notamment !
Récupère bien !

Les RP devraient être battus très prochainement
J'aime bien les sorties qui font apparaître certaines faiblesses, faiblesses qui en l’occurrence étaient déjà identifiées
Que je coure à 4'05 ou à 4'25 ce n'est pas le cardio qui devrait s'affoler.
La cuisse était douloureuse dès que l'allure augmentait, pas de souci à 4'25. En revanche les jambes étaient "anormalement" lourdes compte tenu de la zone d'intensité d'effort.

Dimanche prochain j'aurai la sortie test la plus importante: 2h25 avec échauffement "rapide" 40' puis 2*40' AS42 (r=1' "express") et 10' AS21 (une "petite" EF d'1h15 dans les jambes la veille) ... l'objectif restant toujours le même: arriver à un pic de forme le jour J

coucou ici,

encore un sacré volume hebdo, et ça devrait encore augmenter cette semaine ?!
gare aux petits bobos. On tire pas mal sur l'organisme mine de rien. Ce serait con de se blesser à 1 mois de l'échéance...

bonne suite !