kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

kamoulox69 écrit:

undead écrit: celle là me parait encore plus utile si tu as dû "puiser" pour continuer
à mon échelle ce WE, je me disais pareil, style "je continue jusqu’au prochain ravito et je vois...

C'était à peu près mon état d'esprit
Et j'ai "forcé" sur l'avant-dernier bloc (comme si ça devait être le dernier...) donc ça a été dur de repartir puis de tenir la durée et l'allure.
J'avais jamais passé une séance type 4*2000 r=1'30 à cette allure, que ce soit pour un semi ou un 10km (vivement le printemps pour valider ces progrès sur ces distances )

Ça laisser présager de belles perfs sur du court en effet... sacrée séance en tout cas

+1

Quand c est dur et long ( la sortie ) ca permets au corps d apprendre à puiser le glycogene ailleurs que dans le muscle qui n en à plus

jeanmarc écrit: +1
Quand c est dur et long ( la sortie ) ca permets au corps d apprendre à puiser le glycogene ailleurs que dans le muscle qui n en à plus

J'étais pas encore à l'agonie, seulement au seuil

lestat écrit: Ça laisser présager de belles perfs sur du court en effet... sacrée séance en tout cas

Merci
Je me suis fait la réflexion après la séance: si j'étais en train de préparer un semi ou un 10km, je serais très confiant .... mais comme c'est un 1er marathon

Aujourd'hui EF de récup avec test des Enigma.
Temps gris un peu frais.

Bilan de la sortie :
Distance 11,42 km
Temps 1:00:34
Allure Moy 5'18"/km soit 11,31 km/h
FC Moy 126 (65%)
FC Max 141 (73%) (une bonne petite côte vers la fin)
Dénivelé +49 m

1. 1km en 05'30" : 5'30"/km - FCMoy 116 (60%), FCMax 126 (65%) - 4m D+ | 2m D-
2. 1km en 05'05" : 5'05"/km - FCMoy 114 (59%), FCMax 125 (64%) - 0m D+ | 21m D- ( avec la côte en version "descente" )
3. 1km en 05'16" : 5'16"/km - FCMoy 125 (64%), FCMax 131 (67%) - 2m D+ | 2m D-
4. 1km en 05'15" : 5'15"/km - FCMoy 126 (65%), FCMax 132 (68%) - 2m D+ | 2m D-
5. 1km en 05'15" : 5'15"/km - FCMoy 128 (66%), FCMax 131 (67%) - 2m D+ | 4m D-
6. 1km en 05'21" : 5'21"/km - FCMoy 129 (66%), FCMax 134 (69%) - 6m D+ | 4m D-
7. 1km en 05'11" : 5'11"/km - FCMoy 129 (66%), FCMax 132 (68%) - 2m D+ | 0m D-
8. 1km en 05'17" : 5'17"/km - FCMoy 129 (66%), FCMax 134 (69%) - 4m D+ | 0m D-
9. 1km en 05'14" : 5'14"/km - FCMoy 130 (67%), FCMax 135 (69%) - 2m D+ | 4m D-
10. 1km en 05'21" : 5'21"/km - FCMoy 130 (67%), FCMax 134 (69%) - 4m D+ | 0m D-
11. 0,48km en 02'47" : 5'48"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 141 (73%) - 19m D+ | 0m D-
12. 0,52km en 02'49" : 5'25"/km - FCMoy 129 (66%), FCMax 139 (72%) - 0m D+ | 0m D-
13. 0,42km en 02'14" : 5'20"/km - FCMoy 130 (67%), FCMax 132 (68%) - 2m D+ | 0m D-

Jambes lourdes ...surtout dans la côte
Les Enigma semblent agréables, à voir ce week-end sur plus long et spécifique.

Du bon travail encore, de la prudence (avec ce mollet un peu "rebelle" mais pas trop) et de l'envie !
Ca s'annonce bien mais tu fais bien de rester prudent et à l'écoute de ton corps, car tu arrives au sommet de ta forme et donc tu vas être sur le fil du rasoir côté santé (pense à David qui a dû bien ralentir sur ses 15 derniers jours notamment).

Bon we chargé !

1ère séance du week-end, une SL de 2h15 sans contrainte d'allure.
Le temps est gris, il fait frais notamment en raison d'un vent fort (rafraîchissant)
Parcours un peu au feeling principalement sur les bords de Loire (j'étais à Blois )
Les passages face au vent sont relativement "compliqués" (mains bien froides ), les articulations n'aiment pas le froid.
Quelques petites bosses, des ponts, des parties pavées ou sur chemins stabilisés,
Allure aux sensations, cardio globalement sous contrôle.

Bilan de la sortie :
Distance 27,8 km (RP de distance ) .......... je dépasse les 300 km dans le mois (avec encore 2 séances)
Temps 2:15:16 (RP de durée de sortie )
Allure Moy 4'52"/km soit 12,33 km/h
FC Moy 138 (71%)
FC Max 149 (77%)
Dénivelé +77 m

1. 1km en 05'38" : 5'38"/km - FCMoy 127 (65%), FCMax 145 (75%) - 4m D+ | 17m D-
2. 1km en 05'13" : 5'13"/km - FCMoy 120 (62%), FCMax 127 (65%) - 0m D+ | 11m D-
3. 1km en 05'17" : 5'17"/km - FCMoy 128 (66%), FCMax 132 (68%) - 4m D+ | 2m D-
4. 1km en 05'10" : 5'10"/km - FCMoy 130 (67%), FCMax 135 (69%) - 2m D+ | 4m D-
5. 1km en 05'16" : 5'16"/km - FCMoy 136 (70%), FCMax 143 (74%) - 12m D+ | 0m D-
6. 1km en 04'57" : 4'57"/km - FCMoy 134 (69%), FCMax 146 (75%) - 13m D+ | 21m D-
7. 1km en 04'57" : 4'57"/km - FCMoy 135 (69%), FCMax 141 (73%) - 4m D+ | 2m D-
8. 1km en 04'34" : 4'34"/km - FCMoy 140 (72%), FCMax 147 (76%) - 4m D+ | 13m D-
9. 1km en 04'38" : 4'38"/km - FCMoy 142 (73%), FCMax 145 (75%) - 0m D+ | 0m D-
10. 1km en 04'42" : 4'42"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 145 (75%) - 0m D+ | 0m D-
11. 1km en 04'52" : 4'52"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 149 (77%) - 7m D+ | 0m D-
12. 1km en 04'46" : 4'46"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 142 (73%) - 0m D+ | 2m D-
13. 1km en 04'44" : 4'44"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 144 (74%) - 0m D+ | 2m D-
14. 1km en 04'49" : 4'49"/km - FCMoy 142 (73%), FCMax 146 (75%) - 4m D+ | 5m D-
15. 1km en 04'45" : 4'45"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 143 (74%) - 0m D+ | 0m D-
16. 1km en 04'48" : 4'48"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 143 (74%) - 0m D+ | 0m D-
17. 1km en 04'44" : 4'44"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 144 (74%) - 0m D+ | 0m D-
18. 1km en 04'52" : 4'52"/km - FCMoy 142 (73%), FCMax 145 (75%) - 0m D+ | 0m D-
19. 1km en 04'44" : 4'44"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 143 (74%) - 0m D+ | 0m D-
20. 1km en 04'43" : 4'43"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 140 (72%) - 0m D+ | 0m D-
21. 1km en 04'36" : 4'36"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 141 (73%) - 0m D+ | 0m D-
22. 1km en 04'42" : 4'42"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 141 (73%) - 0m D+ | 0m D-
23. 1km en 04'48" : 4'48"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 142 (73%) - 7m D+ | 4m D-
24. 1km en 04'41" : 4'41"/km - FCMoy 140 (72%), FCMax 143 (74%) - 2m D+ | 5m D-
25. 1km en 04'38" : 4'38"/km - FCMoy 140 (72%), FCMax 144 (74%) - 2m D+ | 2m D-
26. 1km en 04'53" : 4'53"/km - FCMoy 140 (72%), FCMax 142 (73%) - 2m D+ | 0m D-
27. 1km en 04'56" : 4'56"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 143 (74%) - 6m D+ | 6m D-
28. 0,8km en 03'55" : 4'54"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 141 (73%) - 4m D+ | 0m D-

Demain ce sera AS42 et AS21

Une SL la veille d'une séance spe marathon, rien de tel pour se jauger. C'est une séance mixée de l'autre plan ça ?