kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Retour des choses sérieuses aujourd'hui avec une séance 4*8' au seuil (cible 3'48 environ)

Temps gris, température agréable, parcours au milieu d'une forêt sur une route avec pratiquement aucun morceau vraiment plat (mais pas non plus des véritables côtes)

Bilan de la sortie :
Distance 16,83 km
Temps 1:13:00
Allure Moy 4'20"/km soit 13,83 km/h
FC Moy 151 (78%)
FC Max 173 (89%)
Dénivelé +69 m

MET en progressif
4,29km en 20'00" : 4'40"/km - FCMoy 136 (70%), FCMax 155 (80%) - 16m D+ | 11m D-
bloc1
2,11km en 08'00" : 3'47"/km - FCMoy 160 (82%), FCMax 167 (86%) - 13m D+ | 19m D-
3. 0,3km en 01'30" : 5'00"/km - FCMoy 155 (80%), FCMax 166 (86%) - 0m D+ | 5m D-
Bloc2
2,09km en 08'00" : 3'50"/km - FCMoy 166 (86%), FCMax 172 (89%) - 17m D+ | 9m D-
5. 0,28km en 01'30" : 5'21"/km - FCMoy 155 (80%), FCMax 166 (86%) - 0m D+ | 0m D-
Bloc3
2,15km en 08'00" : 3'43"/km - FCMoy 167 (86%), FCMax 172 (89%) - 6m D+ | 10m D-
7. 0,27km en 01'30" : 5'33"/km - FCMoy 158 (81%), FCMax 170 (88%) - 0m D+ | 2m D-
Bloc4
2,1km en 08'00" : 3'49"/km - FCMoy 167 (86%), FCMax 172 (89%) - 9m D+ | 4m D-

9. 0,18km en 01'30" : 8'20"/km - FCMoy 148 (76%), FCMax 173 (89%) - 0m D+ | 0m D-
10. 3,06km en 15'00" : 4'54"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 145 (75%) - 8m D+ | 8m D-

Les sensations étaient très bonnes à l'échauffement et sur le bloc1 (principalement descendant)
Le bloc2 est légèrement plus difficile (avec une petite part de gestion )
Une petite douleur au mollet gauche apparaît pendant le bloc3 alors je me dis que ce sera le dernier de la journée et donc j'accélère (histoire d'avoir moins mauvaise conscience de ne pas aller au bout de la séance )
Après la récup, la douleur semble s'être calmée donc je décide de repartir pour le bloc4 avec l'idée de rester plutôt autour de l'AS21 et d'arrêter l'effort en cas de douleur. Le profil du parcours va finalement m'aider à trouver les ressources pour aller au bout (je me suis dit plusieurs fois: "essaie d'aller jusqu'au "sommet" de la prochaine petite "bosse" " .... et comme ça redescendait légèrement ensuite, je pouvais encore continuer ... et ainsi de suite )
Les blocs 3 et 4 ont donc été difficiles mais j'ai pu travailler un peu le mental

Good Job !

J- 31

Wow, Kamel, je lâche ton suivi quelques semaines, je reviens, et suis impressionné par la progression de tes allures de travail!

Pour la séance de 4*8' au seuil, c'est une sacrée session je confirme, la dernière fraction avant même de la commencer tu te demande si tu vas arriver au bout. Séance bien réalisée, comment est le mollet une fois à froid?

Merci Alex
C'était une grosse séance mais on est dans les 3 semaines du dernier bloc de charge donc pas trop le choix
La douleur au mollet était légère (mais tous les motifs sont bons pour moins en faire ), pas de gêne sur le dernier bloc et pas de gêne à froid.
J'ai senti que je travaillais près de mon seuil sur les fins de blocs 2/3/4.
Espérons que ça me sera utile pour l'AS42.

kamoulox69 écrit: Espérons que ça me sera utile pour l'AS42.

toutes les séances sont utiles
celle là me parait encore plus utile si tu as dû "puiser" pour continuer
à mon échelle ce WE, je me disais pareil, style "je continue jusqu’au prochain ravito et je vois...

undead écrit: celle là me parait encore plus utile si tu as dû "puiser" pour continuer
à mon échelle ce WE, je me disais pareil, style "je continue jusqu’au prochain ravito et je vois...

C'était à peu près mon état d'esprit
Et j'ai "forcé" sur l'avant-dernier bloc (comme si ça devait être le dernier...) donc ça a été dur de repartir puis de tenir la durée et l'allure.
J'avais jamais passé une séance type 4*2000 r=1'30 à cette allure, que ce soit pour un semi ou un 10km (vivement le printemps pour valider ces progrès sur ces distances )