kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Kodama écrit: Félicitations pour cette très belle perf !
Mais tout comme Thomas, et comme le laissait entendre tes entrainements, tu as de la marge pour faire mieux vu que tu n'es pas très haut en FC.
Vraiment un grand bravo !

Merci
Au niveau de la FC, je ne sais plus trop quoi en penser...
Durant la prépa de ce 10 km, comme je te l'ai déjà dit, j'ai vraiment senti le palier physique (musculaire et articulaire) pour "apprivoiser" ces nouvelles allures plus élevées et mon corps me l'a rappelé!
Si je reprends mes 2 premières séances AS10 et la VMA-500m, je sais que je dois pouvoir aller encore un peu plus vite (3'42/3'40) mais pour cela, je vais avoir besoin d'un physique en bon état sinon je risque de laisser quelques pièces en route!!

Bientôt les côtes mais ça attendra encore un peu
Aujourd'hui c'est ... MASSAGES

Encore une douleur à l'adducteur gauche mais aucune trace de courbatures post -10 km.
Je vais en profiter pour faire une petite coupure et réfléchir à la planification des prochaines semaines (contenu, nombre de séances hebdo) ainsi qu'au choix des principaux objectifs de l'année 2016.

kamoulox69 écrit: Je vais en profiter pour faire une petite coupure et réfléchir à la planification des prochaines semaines (contenu, nombre de séances hebdo) ainsi qu'au choix des principaux objectifs de l'année 2016.

J'ai hâte de voir ça ! Gagner plus de 2 minutes sur 10km en 8 mois (alors que le temps de départ est déjà sub40) laisse entrevoir des tas de choses possibles en terme de chrono !

C'est l'avantage d'être "débutant" dans l'entraînement en course à pied
J'ai bon espoir de descendre encore mes temps sur 10 (un peu ...) et semi (beaucoup!).
Et d'avoir fait sauter plusieurs barrières (surtout psychologiques ... grâce à l'aide sur ce forum) devrait y contribuer.
Le sentiment de rester souvent dans sa zone de confort est néanmoins présent quand je lis ce que certain(e)s sont capables de s'envoyer en volume, intensité, fréquence, (PPG, côtes ) et j'ai aussi l'espoir de progresser sur cette dimension-là.

Le gros objectif de 2016 sera LE marathon et j'ai une année complète pour le préparer (en ayant déjà intégré et accepté l'idée que ça puisse échouer à n'importe quel moment et pour n'importe quelle raison)

D'ici là j'ai prévu un petit "trail" (défense de rire ) début Février, un 10 et un semi en Mars-Avril, un 10 et un 15 en Juillet, un semi début Octobre.
Voilà pour les principales courses envisagées (à peu près les mêmes que cette année) ... mais je ne sais pas du tout par quel bout commencer à partir de cette semaine ni vers quel type de plan m'orienter!!

Je sais plus si tu l'a déjà dit ailleur.. tu as déjà choisis ton futur marathon?

En tout cas, si tu te mets à bosser en plus en côte, les progrès devraient continuer à venir