kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Pas d'inquiétude pour le retour de la forme "au moins correcte"
1ère SL du plan: 1h26 avec échauffement 25', seuil aérobie 20' (4'37 théorique), 2*15' AS42 (4'20 théorique) et 10' RAC
Un chaud soleil dès 9h du matin ...
Je croise un collègue au début de l'échauffement donc on court 15' ensemble puis j'accélère un peu pour finir l’échauffement.
J'enchaîne avec le bloc seuil aérobie (SL1) et comme je n'ai jamais travaillé cette allure, je me cale sur l'allure théorique (même si elle correspond à une très bonne forme). La dérive est très nette sur la 2ème partie ce qui n'est pas surprenant. J'enchaîne avec le 1er bloc AS42 mais je vais à peine être plus rapide que sur le bloc SL1 avec une grosse dérive sur une durée très courte (15'), le 2ème bloc sera du même style. Comme hier, à chaque "ravito", la FC monte de 2-3 puls et redescend.
Le RAC est effectué à allure relativement rapide avec une FC qui ne descend pas beaucoup.
Les moyennes peuvent paraître "présentables" mais, comme pour l'EF, je préfère m'intéresser aux fins de blocs.

Bilan de la sortie :
Distance 18,00 km
Temps 1:26:45
Allure Moy 4'49"/km soit 12,45 km/h
FC Moy 152 (78%)
FC Max 168 (87%)
Dénivelé +55 m

1. 4,69km en 25'00" : 5'20"/km - FCMoy 135 (69%), FCMax 147 (76%) - 17m D+ | 20m D-
2. 4,33km en 20'00" : 4'37"/km - FCMoy 154 (79%), FCMax 159 (82%) - 11m D+ | 8m D-
3. 3,35km en 15'00" : 4'29"/km - FCMoy 162 (83%), FCMax 165 (85%) - 10m D+ | 11m D-
4. 0,20km en 01'00" : 5'00"/km - FCMoy 162 (83%), FCMax 165 (85%) - 4m D+ | 0m D-
5. 3,34km en 15'00" : 4'29"/km - FCMoy 164 (84%), FCMax 168 (87%) - 9m D+ | 8m D-
6. 2,10km en 10'45" : 5'07"/km - FCMoy 157 (81%), FCMax 166 (86%) - 4m D+ | 3m D-

Bilan: sensations encore pas terribles, pas trop de douleurs (adducteurs, tendon d'Achille).
Cette séance me servira de repère pour les progrès en AS42: avant la coupure j'étais à 4'20 à 82%FCM; en début de prépa, je suis donc à 4'29 à 85%FCM (fin du 2ème bloc) .. on verra où j'en serai dans 15 semaines

Fin de la 1ère semaine (qu'on classera dans la catégorie "reprise"): 5 séances pour 60,6 km en 5h13

Faut dire que reattaquer direct avec une telle semaine... La règle Daniels c'est 3 semaines EF pour 3 semaines de coupure, pas 6x4' de seuil et SL avec AS42

Air1 écrit: Faut dire que reattaquer direct avec une telle semaine... La règle Daniels c'est 3 semaines EF pour 3 semaines de coupure, pas 6x4' de seuil et SL avec AS42

Pas 6*4' au seuil ... 4*6' "presque" en résistance dure
Ma "coupure" c'était 3 semaines avec 1 puis 2 puis 2 séances d'EF
Je savais que ce serait une reprise "compliquée", ça devrait s'améliorer progressivement.
J'ai ajouté ou "gonflé" un peu des blocs AS42 dès le début du plan sur les conseils de Fabrice.
Le tendon est resté très sage, la séance kiné (avec pose de K-tape) a été efficace.

Ok, ca n'etait pas une reelle coupure (pas de course du tout) comme je le pensais. Mais on perd quand meme tres vite le cardio en ne faisant que de l'ef je trouve. Meme si ca reviens tout aussi vite (et souvent mieux meme apres de longues "coupure" .

Air1 écrit: Mais on perd quand meme tres vite le cardio en ne faisant que de l'ef je trouve. Meme si ca reviens tout aussi vite (et souvent mieux meme apres de longues "coupure" .

C'est exactement ce que je me dis

Entre le fait d'être en reprise et le fait que la chaleur est déjà bien présente en début de séance, forcément les ratios en pâtissent un peu ... heureusement, il y a encore pas mal de temps pour affiner tout ça

Belle semaine !