kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

truc con pour tes tendons etc..., mais tu fais des drills/etirements (dynamiques/statiques)? Du renforcement?

Judas68fr écrit: truc con pour tes tendons etc..., mais tu fais des drills/etirements (dynamiques/statiques)? Du renforcement?

Je fais les exos demandés par le kiné et il avait pas l'air trop inquiet. Je préférais passer le voir avant ses 3 semaines de congés.

Footing 1h10 (type "pré-fatigue") en fin de matinée et il faisait chaud (28-29 °C) sous un beau soleil.
2 arrêts pour discuter avec des personnes que je connais. L'un d'eux venait de finir sa séance de 1000m et il m'a accompagné sur 3 km (il s'est couru un 5 km en solo il y a un mois en ... 17'26 )
Sensations très mauvaises (foulée lourde, respiration saccadée) et il va bien falloir 2-3 semaines pour "digérer" la coupure.
J'ai remarqué qu'à chaque fois que je buvais, je montais tout de suite de 2-3 puls

Bilan de la sortie :
Distance 13,00 km
Temps 1:09:57
[strike]Allure Moy 5'23"/km soit 11,15 km/h [/strike]
[strike]FC Moy 139 (72%) [/strike]
FC Max 149 (77%)
Dénivelé +43 m

1. 1,00km en 05'19" : 5'19"/km - FCMoy 132 (68%), FCMax 140 (72%) - 4m D+ | 3m D-
2. 1,00km en 05'41" : 5'41"/km - FCMoy 125 (64%), FCMax 140 (72%) - 5m D+ | 4m D-
3. 1,00km en 05'52" : 5'52"/km - FCMoy 127 (65%), FCMax 131 (67%) - 3m D+ | 2m D-
4. 1,00km en 05'51" : 5'51"/km - FCMoy 129 (66%), FCMax 133 (68%) - 2m D+ | 5m D-
5. 1,00km en 05'23" : 5'23"/km - FCMoy 133 (68%), FCMax 145 (75%) - 5m D+ | 5m D-
6. 1,00km en 05'08" : 5'08"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 146 (75%) - 3m D+ | 2m D-
7. 1,00km en 05'14" : 5'14"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 145 (75%) - 3m D+ | 2m D-
8. 1,00km en 05'10" : 5'10"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 148 (76%) - 3m D+ | 3m D-
9. 1,00km en 05'15" : 5'15"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 147 (76%) - 4m D+ | 4m D-
10. 1,00km en 05'14" : 5'14"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 147 (76%) - 2m D+ | 2m D-
11. 1,00km en 05'13" : 5'13"/km - FCMoy 146 (75%), FCMax 147 (76%) - 3m D+ | 3m D-
12. 1,00km en 05'17" : 5'17"/km - FCMoy 146 (75%), FCMax 149 (77%) - 3m D+ | 3m D-
13. 1,00km en 05'19" : 5'19"/km - FCMoy 146 (75%), FCMax 149 (77%) - 3m D+ | 2m D-

Demain SL avec travail seuil aérobie et AS42 (du moment )

De retour de vacances, je vais progressisvement repasser sur les suivis de tout le monde, je vois que tu as bien attaqué ton plan marathon, patience pour le retour des bonnes sensations

Tout à fait patience est le maitre mot
3 semaines de coupure, donc 3 semaines pour revenir à un niveau "correct" (si je puis me permettre)
En plus, la chaleur actuelle n'aide pas.

Bonne SL demain !

kamoulox69 écrit: J'ai remarqué qu'à chaque fois que je buvais, je montais tout de suite de 2-3 puls

Tu va voir quand on mange c est pire


+1 avec Patrick pour le retour correct