suivi de milena88: 1ère séance sur tapis en salle!

Goooooo!
Hâte de lire tes sorties de fractionnées!

Merci les copains!
Et t'inquiète pas JM, c'est vrai qu'il me fallait un bon coup de pied dans le cul!

Donc hier soir, toujours dans le thème "sortons nous les doigts", je suis partie faire la VMA, 2x6x300m r45", R3'.
Comme vous pouvez vous en douter, à 3 jours d'un 10 kms, ça s'est mal passé, mais je n'ai rien lâché!
Donc on part sous la pluie avec ma copine (qui continue à courir, je suis contente), pour 20' d'échauffement EF lente pour moi/marche à pied. Puis je la laisse courir à son rythme et j'essaie de repérer 300m avec mon GPS. et là c'est le drame! Entre le premier aller et le premier retour, il y a au moins 30mètres de décalage.... Un 3ème passage me donne des distances encore différentes, donc je fais un mis de ces 3 repères et je décide que c'est ça 300m.... Pas sûr...
L'objectif était 1'24 au 300m avec 45" de repos.

Les 3 premiers du premier groupe passent en 1'23 à 1'25, les 2 suivants en 1'27 et le dernier en 1'30 alors que je suis à bloc....
ça sent le roussi et pour ne pas abandonner la séance, je retire pour la prochaine série environ 5mètres sur le parcours, et je m'ajoute 20 secondes de récup.... Résultat peu probant, le premier en 1'25 et les suivants entre 1'28 et 1'30! Mais j'ai fini, rétamée, mais seulement à 95% de ma FCM, mes jambes ne me portaient plus pour accélérer plus que ça!

J'ai fini par 10' de RAC, où j'ai du demander à ma copine de marcher par moments tellement je n'en pouvais plus
Bref, je suis contente de m'être donnée à fond, même si j'ai raté la séance. Je suis clairement partie trop vite sur les premiers, et je ne suis même pas sûre que ça faisait 300m... à mon avis ça faisait un peu plus et c'est pour ça que je me suis grillée si vit (au bout du 3ème de la 1ère série je respirais en 2/2... à la fin c'était presque en 1/1, en mode phacochère asthmatique, on m'entendait venir à 1 km à la ronde )

Par contre j'ai une question pour la suite. Est ce que 45" de repos pour 1'24 d'effort à 100% de la VMA, ça suffit? J'ai cherché un peu sur internet mais rien de clair.... Parce que j'imagine que ces séances sont calibrées pour des gens plus rapides, qui ont donc un temps d'effort moins long! Je ne demande pas ça pour me trouver des excuses, mais pour mieux gérer mes prochaines séances!

Sur ce, très bonne journée à tous

milena88 écrit: Merci les copains!
Et t'inquiète pas JM, c'est vrai qu'il me fallait un bon coup de pied dans le cul!

Apparament tu aime toujours que je te rentre dedans sans que tu ne sente rien ) ( ce qui ne suive pas bien le suivi ne peuvent pas comprendre )

Pour la VMA je ne peut d aider car comme tu le sais je suis un abstinent repenti

En tout cas, tu t'est accrochée, et c'est l'essentiel !
Par contre, 45" de recup pour 1'24 d'effort, sur un 100% de VMA, ça me paraît vraiment peu

j’avais eu la même question sur le plan de Gilles sur les 200m.... je pense qu’il faut un temps d’effort = au temps de repos.... donc pour nous 45s c’est pas assez mon collègue qui fait `3h15 sur marathon m’avait confirmé ça aussi..... et d’ailleurs je crois que toi aussi tu m’avais conseillé d’allonger les r.....
En tout cas moi je ne suis pas encore prête à une séance comme la tienne.... Bravo et bonne récup!!!! moi je fais la moule

Ca y est, tu es repartie à fond! La motivation n'a pas mis longtemps à revenir