Chtriman 226 distance Ironman Terminé

@cocogym : quand j'ai pris connaissance du carnet, j'étais déjà bien avancé dans ma préparation. Du coup, je ne l'ai pas rempli du tout.

Bilan de la semaine : 30 km en 3 séances (3h35) + 1h45 vélo sur home trainer + 1h de natation.

Mardi, je préfère prendre une journée de repos après la sortie longue de lundi. Je déplace aussi la séance de seuil du mercredi à jeudi pour adapter le décalage dans mon planning.


Mercredi, EF de 53 minutes, même parcours (environ 7km500) que le lundi de la semaine dernière (1h03 post semi) à une FC moyenne de 130, soit 68%. Sensations pas superbes, m'enfin, le travail est fait.

Jeudi, c'est 2x3200 en AS21 (5min/km) et 800 de récupération active (5min50/km). 1h49, 14.77 km.
25 minutes d'échauffement + 25 minutes de PPS avant de commencer la séance.
Le premier 400 est couru bien trop vite en 1min49 contre 2 minutes attendus. Je mets ensuite 1200 pour me régler et récupérer (2min05 environ), avant de toucher la cible sur le 4e 400 et de finir un peu en-dessous sur les 3 derniers (1min58-59). La récupération est courue un peu trop vite, je fais les 400 en 2min10 au lieu 2min20.
Le deuxième bloc n'est pas mieux non plus. Les 4 premiers 400 sont courus trop lentement, 2min03-05 avant que je rentre à nouveau dans les clous et un peu en-dessous. Le dernier 800 est couru un peu trop lentement (5 secondes et 3 secondes de retard sur chaque 400). Je vous mets le bilan cardiaque, fréquence max 171 (89.52%). Zone jaune : 79.01 - 85%, zone violette : 85.01 - 89%, zone rouge : 89.01 -100%.


Ca a été la première séance de la préparation où j'ai voulu jeter l'éponge pendant au moins 1h où je négociais mentalement avec moi-même la suite de la semaine si je laissais tomber cette séance. Je me suis accroché et je ne suis pas rentré chez moi (pas trop régulier sur l'ensemble, mais bon, c'est une habitude ça).
Les jambes un peu lourdes, une fatigue générale bien installée. L'enchaînement semi + reprise du plan sans pause + w-e à Barcelone commence à se faire sentir. Ca n'est pas trop grave, d'autant qu'il s'agissait de la dernière séance de qualité (il me restera des sorties en AS42 encore), je vais commencer à pouvoir bien récupérer en bénéficiant de la baisse de charge de travail.
En rentrant, j'ai fait 25 minutes sur le home trainer pour voir si ça aide à la récupération. J'ai pédalé très facilement (petit plateau, basse résistance) sans me soucier de l'aspect technique.


Vendredi, j'ai quelques nausées le matin, j'annule donc ma séance de natation. Le soir, en rentrant, je fais une petit séance sur mon Home Trainer (45 minutes avec quelques accélérations), ça m'a fait un bien fou. J'ai senti mes jambes moins lourdes après la séance.

Samedi après-midi, petite séance de natation (1 heure). Après coup, je me dis que je ne suis pas tant fatigué que ça, sans doute un peu de lassitude mentale avec la préparation marathon qui s'est installée. J'ai juste eu besoin d'un peu de changement pour me rafraîchir la tête et ça a bien marché (du moins, c'est ce que je croyais).


Dimanche, sortie longue d'1h50 de prévu dont 50 minutes en AS42. Les jambes ne sont toujours pas revenues. Courir devient une douce torture. Les muscles des jambes (périostes, etc...) sont lasses et bien que la FC reste basse, chaque foulée est lourde. Je sentais déjà cela en marchant, mais ça fait un moment que j'ai des petites douleurs en marchant (périostites). Ca me fait bien moins mal qu'à mon pic de douleur, mais j'ai énormément de mal à pousser dessus. Ensuite, j'essaye de passer en AS42 et je parviens péniblement à n'atteindre que 75% de ma FCM. J'écourte la séance à 54 minutes et je finis en marchant mes 2 derniers km sur le bitume pour rentrer chez moi. Le sol du bois de Vincennes me permettait encore de courir, une fois que j'y sors, la marche devient presque obligatoire.
Physiquement, je suis encore frais, d'ailleurs, je fais 30 minutes sur mon home trainer en rentrant mais les jambes n'en peuvent plus des impacts de la CaP. La fin de préparation est dure. Première séance où je passe complètement à côté.

Je pense reprendre lundi par du vélo et mardi de la natation avant de courir à nouveau mercredi.


Marathon : J-2 semaines.

Encore du très bon boulot malgré la fatigue qui est "normale"

Il faut que tu fasses le plein d’énergie les 2 prochaines semaines : alimentation, sommeil et ne faire que ce que le plan demande et ne pas ajouter d'autres sports AMHA...

@+

Ta séance d'AS21 me parait vraiment longue, surtout avec 25' échauffement + ( ) 25' de PPS avant d'attaquer l'AS21

Pas grave pour ta SL écourtée, mieux vaut ça que de se blesser bêtement à 15j de la course
Tu as eu une semaine bien chargée encore, j'espère que la baisse de charge va te permettre de bien recharger les batteries à présent

Récupère bien et prends soin de tes jambes dans les jours à venir !

Un conseil à quinze jours de Paris : coupe et allège très sérieusement.

Le boulot est fait et les séances loupées ça existe mais la fatigue il faut la chasser en se reposant.

Arrête ce qui n'est pas CAP AMHA.

secalex écrit: Un conseil à quinze jours de Paris : coupe et allège très sérieusement.

Le boulot est fait et les séances loupées ça existe mais la fatigue il faut la chasser en se reposant.

Arrête ce qui n'est pas CAP AMHA.

C'est toi qui dit ça

Sinon comme déja dit plus haut à 200% ok avec Alex !