Chtriman 226 distance Ironman Terminé

Tu as bien maitrisé le semi !
Ca te permet d'emmagasiner de la confiance en vue du marathon !
Bravo !

Bravo très tres belle gestion de ton semi..ça à semblé simple
Tout semble ok pour le marathon

Je reprends le plan où je l'avais laissé. Dernière grosse semaine avant de vraiment diminuer la charge de travail. Bilan de la semaine (8 jours) : 4 sorties pour 50.10 km, une séance de natation et une seule séance de PPG (contre 3 de moyenne) .

Lundi soir (je me suis quand même laissé la matinée), le lendemain du semi, ça tire un peu plus que d'habitude. Même si j'ai pris le semi comme une sortie longue, ça fatigue un peu plus tout de même. J'ai prévu le coup, et je refais une de mes séances de récup à fréquence cardiaque très basse. 1h03 (~10 minutes de plus parce que j'ai été très lent sur un de mes circuits habituels), FC moyenne 121 (63%), max 134 (70%). Je commence à bien apprécier ces sorties à faible allure qui reste anecdotique à environ 8-9min/km (encore plus lent qu'à l'accoutumée). Ca doit faire la 3e ou 4e semaine que je cours ces footings de récup à allure basse, je ne sais pas si ça me fait récupérer mieux, mais ça n'a pas l'air d'affecter mes allures à d'autres intensités.
"J'accélère" un peu sur la fin parce que j'ai envie d'aller aux WC assez urgemment, ça reste modéré et je parviens à toucher les 70%. Pas de PPG pour cette fois-ci, j'essaierai d'en refaire mercredi.

En fait, j'ai remarqué que je n'aime pas trop me "faire mal", quand je trouve une allure tranquille, j'aime bien y rester. Cela dit, quand je dois bosser une allure, AS42, AS21, seuil, je remarque que je mets quelques minutes pour retrouver un équilibre physiologique où je me sens bien. Je dois carburer avec un équivalent du diesel. Ca donne à peu près ça : "ah, j'ai un peu de mal" quelques minutes plus tard "ah bah non, ça passe bien".


Mardi, repos complet. Faut pas trop pousser la machine non plus.


Mercredi, je fais une séance 8x800m avec 200m de récupération active. J'avais couru 1km à 4min50/km il y a deux semaines, je me suis dis que j'allais viser la même allure ou un peu moins 4min45min/km sachant que je cours 200m de moins, par contre, la pause est bien plus courte, 200m (un peu plus lent que l'AS42, en mode navette lactate) contre 1km la dernière fois.
Je démarre la séance après 42 minutes environ. 20 minutes d'échauffement + 20 minutes de PPS, j'ai rajouté un petit exercice de cadence et quelques "strides" (3x100m avec une accélération progressive).

Alors, ça a donné ceci : pluie + vent = pas du tout dans les clous.
Les 3 premiers 800 sont réalisés à une bonne régularité, 2min01 sur les 400m (un peu moins de 5min/km), les 200m sont réguliers, 1min10 (5min50/km) et je reste à chaque fois au-dessus de 80% de ma FCM, après avec les bourrasques de vent qui s'intensifiaient + la fatigue du semi, j'ai du mal à pousser plus. Ca oscille entre 2min05-2min07/400m. J'essaie de donner plus sur les dernières séries, je redescends à 2min01/400m, par contre, à chaque série, mon cardio descend un peu plus (alors que j'ai l'impression de pousser franchement plus sur les deux dernières séries, impression trompeuse ?). L'avant dernier 200m est couru trop lentement, 1m17 contre 1min10 attendus.
Pour la courbe : bleu clair <68%, bleu foncé = 68.01-75, vert = 75.01 - 79%, jaune 79.01 - 85, violet 85.01 - 89, rouge > 89.01.


Enfin bon, je crois que c'est Khara qui avait dit "si tu foires la séance, tu feras mieux la prochaine" ou quelque chose comme ça.
1h44, 13.7 km, FC moyenne 148 (77%), max 172 (90%). Cela dit, avec la répétition des sorties, je le prends beaucoup mieux de rater une séance. On fera mieux la prochaine fois et puis de toutes façons sur mes séances de qualité, c'est pas comme si j'arrivais à être régulier (trop rapide ou trop lent). Après coup, je me suis demandé s'il ne valait pas mieux faire 2x4x800m plutôt que 8x800, mais je n'aime pas trop couper en fait. Sur mes sorties longues, je fais pareil, les sorties type 3x20min, je le fais en un seul bloc de 60 minutes (on gagne du temps sans les pauses). La semaine prochaine sera la dernière séance de qualité. Ca sera 2x3200m avec 800m de récupération active.

Petite mauvaise nouvelle, la plus grosse ampoule contractée pendant le semi a éclaté pendant la séance (j'avais mis un pansement compeed dessus).


Jeudi, EF de 59 min, même circuit que lundi, un peu plus rapide, FC moyenne 127 (66%), max 142 (74%). J'ai du m'arrêter à un moment parce que des cavalières passaient par là (un cours d'équitation ?), une des cavalières a perdu le contrôle de son cheval et s'est faite renversée par ce dernier qui a fini par galoper au loin. J'ai proposé mon aide, mais elle n'a pas été nécessaire, j'ai donc fait comme le cheval et j'ai couru au loin également.

Vendredi, cours de piscine le midi pendant 1h.


Je ne peux courir ce w-e (réveil à 4h du matin le samedi) car je pars à Barcelone pour l'enterrement de vie de garçon d'un ami (groupe de 10 amis). Je rentre dimanche soir en ayant très peu dormi. J'abandonne définitivement l'idée de courir en rentrant. On a bien du marcher 40 km ce w-e (20 km/jour (j'ai bien du leur rajouter 10 km de marche en faisant le guide) + sortie le samedi soir en mode Lionel Richie All Night Long).
J'avais prévu le coup et je supprime l'EF du lundi pour faire ma sortie longue.


Par contre, lundi matin, je dors un peu plus au lieu de me lever aux aurores. Donc la sortie est prévue pour le soir : 2h20 (19h à 21h20), 22km dont 1h10 en AS42, FC moyenne 142 (74%), max 161 (84%). Courir autant de temps dans le noir complet par intermittence (au coeur du bois), ça ne motive pas vraiment, surtout qu'en plus j'ai oublié ma LED (autour du bras), donc j'ai un peu peur à chaque fois qu'on me rentre dedans en vélo. J'ai mes écouteurs et si le véhicule arrive derrière moi, je ne le vois pas venir.
Je ne sais pas si c'est la fatigue accumulée entre le semi de la semaine dernière + la semaine et le w-e à Barcelone, mais j'ai du mal à pousser sur les jambes. Côté cardio tout va bien, mais les jambes sont vraiment lourdes et mes ischios tirent un peu dès le départ. Ca va mieux 30 minutes après le début du bloc en AS42, mais je ne pousse pas aussi haut qu'il y a 2 semaines et j'ai du mal à monter en puissance. Je suis à 75-80% pour la première portion et 80-82% pour la seconde moitié. Je vous mets la courbe qui monte moins haut qu'il y a 2 semaines. Cette sortie aura été la plus longue du programme.
Pour la courbe : bleu clair <68%, bleu foncé = 68.01-75, vert = 75.01 - 79%, jaune 79.01 - 85, violet 85.01 - 89, rouge > 89.01.



Je vous mets quelques photos bonus du w-e où le marathon se courait dimanche. Nous étions rentrés vers 6h du matin le dimanche, je me réveille un peu plus tôt pour aller voir la course (à 2 pas de notre hôtel où l'on a reçu un très grand acceuil d'ailleurs).





Marathon : J-3 semaines (2 semaines et 6 jours en fait).

Une semaine bien menée.

La fatigue doit commencer à se faire sentir.

Dernière ligne droite et ça va le faire.

Le week-end est bien digéré ?

Bonne semaine Kyogiro (tu ne renseignes pas de plan sur le site ? )

Tout a l'air de bien se dérouler ici!

Hâte de lire la suite de tes aventures