Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

ah, j'ai pas fait attention à mes messages Garmin faudrait que je check. Je tourne à 40km/semaine environ en ce moment, c'est pas non plus tellement que ça, je prévois d'augmenter à 50/semaine en sortie d'hiver.

Aujourd'hui variante de la sortie longue: Progression run!

Pas d'échauffement nécessaire pour ce type de sortie, vu que ça commence à allure EF (5'40/km). Augmentation progressive du rythme (-20"/km) tous les 2km, pour finir à allure de 10km+ (3'55/km aujourd'hui). La derniere portion rapide a été écourtée (1.75km au lieu de 2), les trottoirs dans la zone où j'étais craignaient un peu, et le flot de voitures sur la route ne m'a pas permis de courir sur la chaussée. Mais l'idée est là! Retour au calme à la fin sur un petit quart d'heure (2.5km environ).

Pour le coup je trouve qu'une image parle plus qu'un tableau:

Allures



Cardio

Ooo j'aime beaucoup ce type de séance, c'est hyper intéressant
Belle séance

Merci Jennifer, c'est clairement le genre de séance qui aide à la gestion de la fin de course! Pas facile mais ça en vaut la peine!

C'est vrai que ça a l'air vraiment sympa! J'essaierai d'y repenser une fois ma prepa terminée (parce que là je saurais pas trop comment l'intégrer au milieu des autres sorties, je débute!)
J'avais aussi emprunté les étirements de bassin de ta première page et ça me fait un bien fou, j'ai beaucoup moins mal aux hanches et je me sens moins crispée!

Je fais également une séance similaire de temps à autres qui avaient été suggéré sur le suivi de Robin : toutes les 5' tu augmentes de 0.5km/h jusqu'à ce que tu ne puisses plus tenir.

En tout cas, belle sortie !

Qu'est-ce qui fait que le cardio s'écroule au 6è kilo ? Une descente ?