Desloughi - Plan VO2Max S3/6

Bon, ça s'approche tranquillement...

Pour la tactique de la course (partir vite ou pas), ça va être à toi de voir ce qui te convient. Finir fort est un sentiment super agréable sur le moment, mais qui, dans mon cas, me laisse une petite impression de non-optimisation après coup.

Vas-y cool pour le 30-30 aujourd'hui, c'est juste un petit rappel de vitesse plus qu'une vraie séance pour bosser (de toute façon, le boulot a été fait, et plutôt pas mal). Essaie de trouver une jolie foulée, "grandis-toi", mais ne force pas. Hors de question de te blesser !

Et puis sur 5k ou 10k on part souvent trop vite j'ai l'impression à cause du mouvement de foule, mais si tu pars trop lentement, tu seras gêné par la foule et tu va perdre du temps à dépasser trop de monde.
En partant plus vite il faut faire gaffe à ton allure après le premier kilomètre et ne pas décroché trop tard, pour ralentir et équilibrée ton rythme.

Bon jus et bonne course.

la derniere semaine de la prepa est toujours un moment a part avec souvent des questions parasites

mais bon le travail est fait


YAPLUKA

simple suggestion

1-3eme Km : un peu plus rapide que ton AS10 (15s sur le 1er km, 10s sur le 2e km, 5s sur le 3e)
3-8eme Km : AS10
8-9eme Km : tu peux commencer à accélérer ^^ (AS10 - 10s ?)
9-10eme Km : tu lâches les chevaux !!

zdravo écrit: simple suggestion

1-3eme Km : un peu plus rapide que ton AS10 (15s sur le 1er km, 10s sur le 2e km, 5s sur le 3e)
3-8eme Km : AS10
8-9eme Km : tu peux commencer à accélérer ^^ (AS10 - 10s ?)
9-10eme Km : tu lâches les chevaux !!

Un peu moins rapide non ?
sinon ca va être tendu d'être à AS10-15" sur le 1er kilo puis AS10-10" au 2nd surtout s'il faut ré-accélérer à cette allure au km8.
Mais si on tient le plan, c'est une bonne idée pour exploser les RP. ou exploser tout court ^^