Desloughi - Plan VO2Max S3/6

Merci pour vos retours, j'ai hâte d'être à Dimanche prochain qu'on s'amuse un peu!!

undead écrit: après je n'ai aucun recul, mais pourquoi pas partir sur 3kms en 4'50-52'/km et de finir plus fort si le cardio et les jambes te le permettent...

DBriot écrit: Joli 5km aussi, en gros tu dois pouvoir accrocher les 4'55 au 10km, vu que ton 5k passe en 4'46, non?

Pour passer de l'AS5 à l'AS10 il faut retrancher 10" par km ? Ce calcul est applicable ?

En tous cas, c'est ce qui est prévu aujourd'hui : Partir prudemment 4'52-55/km sur les 6 premiers kilomètres et envoyer sur la fin en fonction du ressenti

Desloughi écrit: En tous cas, c'est ce qui est prévu aujourd'hui : Partir prudemment 4'52-55/km sur les 6 premiers kilomètres et envoyer sur la fin en fonction du ressenti

Copieur
Avec la fraîcheur de la dernière semaine et l'excitation de la course, on est surpris par notre capacité à supporter l'allure un peu mieux qu'à l'entraînement ( en tout cas c'est ce que j'ai ressenti sur mes trois 10 km...)

Tep, j'utilise ce lien pour cibler mes allures, et ça marche plutôt bien pour le moment:
runsmartproject.com/calculator/

Merci pour le lien Démis.

Le vent s'étant calmé à Toulouse, petite sortie en EF de 45' à midi. La FC s'emballe un peu sur le tour 2 mais est globalement restée dans les clous.Cette séance est celle où la montre a le moins vibré/sonné, ça permet de courir détendu.

EF:
Kms 7.08 km
Temps 00:45:01
Allure moyenne : 6'21"/km
FC Maxi 159 (80%)
FC Moy 148 (75%)



Demain séance 30-30, faudrait que je pense à ne pas partir trop vite

kamoulox69 écrit: Copieur
Avec la fraîcheur de la dernière semaine et l'excitation de la course, on est surpris par notre capacité à supporter l'allure un peu mieux qu'à l'entraînement ( en tout cas c'est ce que j'ai ressenti sur mes trois 10 km...)

Justement je compte là dessus. Et puis c'est pas de la copie, je m'inspire de votre bon sens

Desloughi écrit: c'est pas de la copie, je m'inspire de votre bon sens

Justement! Tout le monde n'a pas la même stratégie pour un 10 km
Certains préfèrent un départ rapide et ont ensuite le mental pour tenir jusqu'au bout ... pas moi!!