Desloughi - Plan VO2Max S3/6

@lestat : Pour l'instant c'est assez cohérent, ses estimations fonctionnennt pour les gens normaux
@Patrick : Merci monsieur

undead écrit: voilà, je zappe une semaine et c'est le super RP
bravo otmane et désolé du retard
ton RP n'a qu'à bien se tenir
(il va vite exploser à ce rythme )

Merci David
J'espère qu'il va vite exploser, je fais le plan V02Max dans ce sens

Depuis la séance 6*600m de la semaine dernière, j'ai fini la semaine dernière en faisant le lièvre pour ma coloc sur 10km. 10km en 58'33, c'est son nouveau record (meilleur meneur d'allure au monde ) et pour moi la sortie que j'avais prévu

Et aujourd'hui un 7*700m@4'03/km . Il faisait bien froid et je me sentais plutôt en forme et ce dès l'échauffement. Mon pote qui fait 37' aux 10K m'a accompagné, pour lui c'était un petit rappel AS21- :) Mais c'est tellement bien de faire les fractions avec lui :)

Bilan de la sortie :
Distance : 11,35 kms
Temps : 58:25
Allure Moy : 5'09"/km
FC Moy : 166 bpm (82% FCM)
FC Max : 194 bpm (96% FCM)

7 x 700m c'est un sacré volume, et tu as bien tenu, le cœur a bien bossé apparemment aussi, bravo !!
j'avais oublié ce que c'était que de faire sa VMA tout seul, j'ai eu un rappel hier soir, et c'est vrai qu'avec un lièvre c'est plus sympa

eh bien!! ça fait une super séance tout ça
en forme Otmane

Joyeuses fêtes à tout le monde, j'espère que vous avez bien mangé et bu

Quelques heures avant le repas de noel, j'ai quand même pu m'eclipser une petite heure pour faire la deuxième séance de qualité de la semaine : du seuil. l'allure est estimée à 4'34/km par JP

Voilà ce que ça donne ;

Bilan de la sortie :
Distance : 11,3 kms
Temps : 58:00
Allure Moy : 5'08"/km
FC Moy : 163 bpm (80% FCM)
FC Max : 186 bpm (92% FCM)



La séance s'est bien passé malgré un petit vent de face pendant les fractions et les sensations à l'image de la FC.

Je pense que c'était pas une bonne idée de la faire samedi, j'étais le premier à dormir ce soir là

Très bien menée ta séance de seuil. De quoi bien se déculpabiliser pour le repas de Noël

Belle séance effectivement !!