Desloughi - Plan VO2Max S3/6

Hello les runners,

Après ma longue sortie de samedi, je ne commence les séances qu'aujourd'hui. hier je sentais encore mes jambes lourdes. Au programme donc une EF de 1h. Je n'ai pas l'habitude de poster les EF mais celle là est vraiment particulière. Plus j’avançais dans la séance et plus j'allais vite à FC constante. Je voulais vous demander si ça vous paraissait normal, j'espère que mon cardio n'est pas mort...

Bilan de la sortie :
Distance : 10 kms
Temps : 56:35
Allure Moy : 5'40"/km
FC Moy : 147 bpm (72% FCM)
FC Max : 153 bpm (75% FCM)

1km en 0:05:59" : 05'58"/km - FCMoy 132 (65,34%), FCMax 143 (70,79%)
1km en 0:05:53" : 05'52"/km - FCMoy 142 (70,29%), FCMax 147 (72,77%)
1km en 0:05:39" : 05'39"/km - FCMoy 147 (72,77%), FCMax 151 (74,75%)
1km en 0:05:40" : 05'39"/km - FCMoy 148 (73,26%), FCMax 152 (75,24%)
1km en 0:05:47" : 05'47"/km - FCMoy 149 (73,76%), FCMax 151 (74,75%)
1km en 0:05:38" : 05'37"/km - FCMoy 150 (74,25%), FCMax 153 (75,74%)
1km en 0:05:40" : 05'40"/km - FCMoy 149 (73,76%), FCMax 152 (75,24%)
1km en 0:05:33" : 05'33"/km - FCMoy 149 (73,76%), FCMax 152 (75,24%)
1km en 0:05:31" : 05'30"/km - FCMoy 149 (73,76%), FCMax 153 (75,74%)
1km en 0:05:17" : 05'16"/km - FCMoy 151 (74,75%), FCMax 153 (75,74%)

Niveau sensation je me sentais en aisance respiratoire mais l'allure élevée me genait limite

Tu passes peut-être un cap

Desloughi écrit: Hello les runners,

Après ma longue sortie de samedi, je ne commence les séances qu'aujourd'hui. hier je sentais encore mes jambes lourdes. Au programme donc une EF de 1h. Je n'ai pas l'habitude de poster les EF mais celle là est vraiment particulière. Plus j’avançais dans la séance et plus j'allais vite à FC constante. Je voulais vous demander si ça vous paraissait normal, j'espère que mon cardio n'est pas mort...

Attention : Spoiler !

Bilan de la sortie :
Distance : 10 kms
Temps : 56:35
Allure Moy : 5'40"/km
FC Moy : 147 bpm (72% FCM)
FC Max : 153 bpm (75% FCM)

1km en 0:05:59" : 05'58"/km - FCMoy 132 (65,34%), FCMax 143 (70,79%)
1km en 0:05:53" : 05'52"/km - FCMoy 142 (70,29%), FCMax 147 (72,77%)
1km en 0:05:39" : 05'39"/km - FCMoy 147 (72,77%), FCMax 151 (74,75%)
1km en 0:05:40" : 05'39"/km - FCMoy 148 (73,26%), FCMax 152 (75,24%)
1km en 0:05:47" : 05'47"/km - FCMoy 149 (73,76%), FCMax 151 (74,75%)
1km en 0:05:38" : 05'37"/km - FCMoy 150 (74,25%), FCMax 153 (75,74%)
1km en 0:05:40" : 05'40"/km - FCMoy 149 (73,76%), FCMax 152 (75,24%)
1km en 0:05:33" : 05'33"/km - FCMoy 149 (73,76%), FCMax 152 (75,24%)
1km en 0:05:31" : 05'30"/km - FCMoy 149 (73,76%), FCMax 153 (75,74%)
1km en 0:05:17" : 05'16"/km - FCMoy 151 (74,75%), FCMax 153 (75,74%)

Niveau sensation je me sentais en aisance respiratoire mais l'allure élevée me gênait limite

t'as pris une descente sur la fin avoue
trêve de plaisanterie, comme dit Alex, un nouveau cap sûrement... tu fumes toujours ?

Peut-être que ton organisme s'est adapté et tu as eu un meilleur rendement après 30-40'.
Sur une seule sortie, difficile de tirer des conclusions à mon avis.
En tout cas c'est agréable de sentir que le cardio reste sous contrôle au lieu de devoir subir une dérive (avec la tactique de "partir vite" pour avoir une moyenne présentable en "EF" comme on le voit trop souvent )

@Patrick : Hhhhhh, ça descendait un peu mais rien de fou (-3m). Et oui malheureusement je fume toujours, je n'arrive pas à m'en débarrasser pour le moment...

@Kamel & others : C'est peut être un nouveau cap qui est entrain d'être passé mais comme dit Kamel il faudra confirmer ça sur plus de séances. Mais Je ressens depuis 2 semaines que le coeur s'emballe moins et que les EF sont plus rapides.

Par rapport à ta remarque Kamel, j'observe moins de dérive quand je fais monter le cœur tranquillement, du coup j'ai adopté le départ tranquille depuis qq mois

Oui, je peux t'en montrer quelques unes, des EF qui vont de plus en plus vite