S'équiper pour la course à pied

Desloughi - Plan VO2Max S3/6

Réponse de smilk sur le sujet Desloughi - C'est reparti : Semi Tlse S2/8

Posted il y a 8 ans 3 mois #439561

Desloughi écrit:

smilk écrit: Juste un détail (qui n'en est pas un) mais les valeurs simulées que tu donnes, c'est bien le max du bloc et pas la moyenne ?

J'ai mis les valeurs simulées moyennes :whistle:


Dans ce cas, autant pour moi ;)
par smilk

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Desloughi - C'est reparti : Semi Tlse S1/8

Posted il y a 8 ans 3 mois #439813
Bon retour ici Otmane ! :cheer:

T'inquiète, on va te re-supporter (comme tu dis) sans problème ... avec plaisir même ;)

J'ai suivi le même plan que toi pour mon dernier semi (mars) et j'ai a-do-ré les séances de navettes lactates :woohoo: (une première pour moi aussi)

En réponse à une de tes questions, oui la prévisualisation ne fonctionne (toujours) pas pour le moment ;)


Bonne suite de prépa !! :)
par Patrick57

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Réponse de Desloughi sur le sujet Desloughi - C'est reparti : Semi Tlse S1/8

Posted il y a 8 ans 3 mois #440674
Merci Patrick :)

En faisant une des séances du plan il y a 5 jours dans les Landes à Lit-et-Mixe (dédicace à David :) ) je me suis fait une contracture au mollet gauche. Du coup, pas possible de courir depuis. Ca a l'air de se détendre un peu mais c'est pas top non plus.

Des conseils par rapport à une contracture ? Je veux bien la traiter avec plein de déni mais là ça fait mal quand même ;)
par Desloughi

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Desloughi - C'est reparti : Semi Tlse S2/8

Posted il y a 8 ans 3 mois #440731
J'avais vu cette séance et je croyais d'abord que David avait fait 2 séances la même journée :silly:

Pour soigner ça, normalement du froid, massage léger à l'Arnica, bien s'hydrater et s'alimenter en produits riches en potassium (bananes, chocolat noir, haricots verts et eau type Badoit ou St Yorre par exemple). Et si ça passe pas ... consulter pour passer une écho pour vérifier que ce n'est pas un début de déchirure :unsure:
par Patrick57

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Réponse de undead sur le sujet Desloughi - C'est reparti : Semi Tlse S2/8

Posted il y a 8 ans 3 mois #440772
arf le mollet
pas mieux que patrick sur la gestion...beaucoup boire...
tu n'étais pas loin en effet ;)
par undead

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Réponse de Desloughi sur le sujet Desloughi - C'est reparti : Semi Tlse S2/8

Posted il y a 8 ans 2 mois #442557
Merci Patrick et David.

Bon depuis le mollet s'est rétabli. J'ai donc repris cette semaine après quasiment 2 semaines d'arrêt +/- forcé et suis donc toujours en mode reprise et ça se ressent.

Après 2 EF pour reprendre tranquillement, aujourd'hui une séance de seuil progressif 2*3km 4'37/km-4'24/km. Je visais surtout la partie haute de l'intervalle d'allure n'étant pas Top shape.

Ca donne ça :


Bilan de la sortie :
Distance : 10,00 kms
Temps : 58:06
Allure Moy : 5'49"/km
FC Moy : 172 bpm (85% FCM)
FC Max : 202 bpm (100% FCM)

Attention : Spoiler !


C'était dur, je n'avais plus de jus pour la dernière fraction :sick: . Je ne me cherche pas d'excuses mais il faisait vraiment méga chaud, alex peut en témoigner :)

Allez on continue dans le plan et la forme reviendra sous peu. Bonnes sorties à vous!
par Desloughi

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