Desloughi - Plan VO2Max S3/6

Desloughi écrit: La SL de la première semaine n'ayant pas pu être faite ce weekend, je m'y suis collé ce midi. Au programme des allures seuil aérobie (5'11/km) et marathon(4'58/km). L'allure marathon me fait rire intérieurement car j'en suis juste méga loin et ça se confirme dans les ratios.

Attention : Spoiler !

3,33km en 0:20:07" : 6'02"/km - FCMoy 148 (73,26%), FCMax 158 (78,21%)
4,85km en 0:25:01" : 5'10"/km - FCMoy 172 (85,14%), FCMax 179 (88,61%)
0,38km en 0:03:00" : 7'50"/km - FCMoy 164 (81,18%), FCMax 177 (87,62%)
2,96km en 0:14:39" : 4'57"/km - FCMoy 179 (88,61%), FCMax 184 (91,08%)
1,98km en 0:12:20" : 6'14"/km - FCMoy 165 (81,68%), FCMax 183 (90,59%)

J'avais déjà remarqué qu'en reprise j'étais assez loin des prévisions de JP, mais qu'au bout d'un moment ça converge. Ca ira donc mieux dans quelques séances.

je me pose à ce sujet qq questions
tu parles d'allures seuil et marathon 5'11"/km et 4'58"/km: moi le site de JP me donne des valeurs assez basses au final alors que toi ça a l'air l'inverse...bizarre non?
tes valeurs sont calculées par rapport aux résultats des 2 derniers semis?
moi il me donne l'EF à 7'03"/km à 73%fcmax alors que je suis à 6'/km à ce rythme là...

si quelqu'un à des infos je suis preneur

Le rythme va revenir, je ne me fais aucun soucis

undead écrit: je me pose à ce sujet qq questions
tu parles d'allures seuil et marathon 5'11"/km et 4'58"/km: moi le site de JP me donne des valeurs assez basses au final alors que toi ça a l'air l'inverse...bizarre non?
tes valeurs sont calculées par rapport aux résultats des 2 derniers semis?
moi il me donne l'EF à 7'03"/km à 73%fcmax alors que je suis à 6'/km à ce rythme là...

si quelqu'un à des infos je suis preneur

Le rythme va revenir, je ne me fais aucun soucis

Car il faut que les performances rentrées reflètent ton niveau actuel, soient récentes et sur parcours roulant.
Par exemple avec un 10 et un semi :
-Si tu as réalisé un 10 exceptionnel mais un semi en demi-teinte, tu auras une excellente VMA et un IE médiocre ;
-Si tu étais en méforme sur le 10 mais que tu as cartonné au semi, tu auras une VMA moyenne mais un super IE.

Si tu joues avec les chronos rentrés, tu te rendras bien compte de la façon dont ça joue.

undead écrit: moi il me donne l'EF à 7'03"/km à 73%fcmax alors que je suis à 6'/km à ce rythme là...

si quelqu'un à des infos je suis preneur

Il me semble que tout ceux qui suivent les plans de JP sont à peu près en accord avec les allures de travail exceptées pour l'EF (encore que... 7'03" est-elle lavitesse d'EF ou de récup ? On parle là de deux données différentes...). Du coup, on bosse les allures telles que définies par le site et l'EF au cardio.

@ smilk: ok pour les performances "actuelles"
je n'ai pas de performance donc forcement, c'est plus dur

@khara: aucun doute sur ce que tu dis, je n'ai que des retours supers positifs sur JP
aujourd'hui, par exemple, j'ai EF 55' à 7'04"5 à 71% d'après le site ( je vais y aller ce matin et je devrai être vers 6'30/km à 70%
7'04/km est noté aussi comme échauffement, mon RAC après sur séance de qualité" à plus de 8'/km
en tt cas je continue sans prb, je fais au cardio et je verrai plus tard

@otmane: désolé d’avoir squatté ton suivi

Pareil pour moi, les allures de travail sont définies à partir des résultats des courses que j'ai faite. Si tu n'as pas de résultats de courses tu peux rentrer ta VMA, le site l'utilisera pour définir tes allures.

Dans mon cas, la différence avec les FCs simulées sur le site sont de l'ordre de 2% pour l'instant. Je fais effectivement comme le dit Khara je respecte les allures de travail sauf pour l'EF où je fais comme d'hab

D'ailleurs EF ce midi sous 29° et les jambes encore un peu lourdes de la veille.

Bilan de la sortie :
Distance : 9,81 kms
Temps : 1:01:29
Allure Moy : 6'16"/km
FC Moy : 151 bpm (74% FCM)
FC Max : 158 bpm (78% FCM)



Demain : navettes lactates. Jamais fait ce genre de séance je ne sais pas à quoi m'attendre.

Première séance de navette lactates, avec 5*(600m@4'31/km - 600m@5'11/km). Pas la séance la plus dure mais les jambes à la fin sont assez raides :)

Bilan de la sortie :
Distance : 10,00 kms
Temps : 54:19
Allure Moy : 5'26"/km
FC Moy : 168 bpm (83% FCM)
FC Max : 196 bpm (97% FCM)



Le cœur s'est encore emballé, mais aujourd'hui il faisait vraiment très chaud. Au final j'aime bien cette séance même si il était nécessaire d'accélérer un peu à la fin des rép pour rattraper l'allure.

Question : Est ce que chez vous la fonction de prévisualisation ne fonctionne pas ?