Desloughi - Plan VO2Max S3/6

Bonne surprise de t'avoir croisé à l'instant au mac do ca m'a redonné la pêche, je vais contacter ton kiné, bon courage pour ta prépa

J'éspère que t'as mangé une salade au Mac do et pas 3 Big Mac

Bonne fin de week-end Otmane

Kharaez écrit: Moi, je serais toi, je ferais une prépa marathon avant de faire un semi. Ca aide beaucoup !

Bon OK, je déconne (mais même pas tant que ça...)

Si tout va bien, ça sera l'objectif du second semestre, rien que d'écrire cette phrase j'ai le coeur qui s'emballe

BabaRun31 écrit: Bonne surprise de t'avoir croisé à l'instant au mac do ca m'a redonné la pêche, je vais contacter ton kiné, bon courage pour ta prépa

quelles étaient les chances Deux sportifs comme nous qui se rencontrent dans un McDo Plus sérieusement, j'espère que ça va mieux. As tu contacté le kiné ?

cocogym06 écrit: J'éspère que t'as mangé une salade au Mac do et pas 3 Big Mac

Pas 3 big mac, mais 3 sandwich différents J'ai le droit, je ne fais pas de Marathon Quant à nos marathoniens, ils pourront s'en faire un dès Dimanche après 3 mois de privation

La préparation du semi de Bordeaux continue. Alex a vu juste, le programme que j'ai prévu est assez lourd, la fatigue commence à se faire sentir, mais d'un autre côté je sens une certaine progression !!

Semaine 1 :
Au final, 5 séances cette première semaine, avec un premier essai d'une séance en côte, une séance d'AS21+, deux EF.

La S1 s'est terminée sur une SL 1h45. La chaleur était revenue et ça s'est senti sur les FC. Le but de la séance était de travailler l'AS21 en fin de SL. J'ai fait 25'EF/20'EA/30'FC42/25"AS1 ce qui a permis de presque reproduire les mêmes gênes que la fin du semi!! J'espère que mes jambes vont les apprivoiser



Semaine 2 :
J'ai profité du Lundi férié pour chercher une côte pour ma séance de vitesse. Je finis par en trouver une qui me plait bien. Séance sympa qui change de la piste mais qui chauffe bien les cuisses. Vu que c'est la première du genre, je n'ai pas trop trop forcé non plus. En calculant sur calculitineraires l'altitude, la pente ferait un peu plus de 7%. Donc après deux sessions d'échauffement avec la miss, je m'y suis mis :




Je pense que je referai ce genre de séance même si j'ai senti un nouveau genre de courbatures

Une EF pour récupérer de tout ça et c'est le tour de la séance 3*3K @AS21+. Ca représente 10" plus vite que l'allure AS21 visée. Ca serait ma vitesse de seuil lactique d'après plusieurs sources dont le site mcmillanrunning.com
Je me sentais fatigué avant d'y aller, mais dès que j'ai commencé j'ai senti que ça allait être une bonne séance:


Je ne sais pas ce qui s'est passé, mais le coeur était vraiment très bas, le souffle nickel mais le plus surprenant restent les jambes qui ont bien roulées. La semaine dernière j'ai fait la même séance et j'en avais franchement bavé. Aujourd'hui c'était presque agréable

Ce genre de séance motive vraiment en espérant que ça se confirme et que ce n'était pas juste un bug cardio

Demain, SL1h35 avec 30'@AS42 et 30'@AS21

Une sacrée séance d'AS21 qui permet de voir la suite sereinement !!
Du tout bon à 8 jours de la course !

DOUBLON