Desloughi - Plan VO2Max S3/6

Bien joué ça ! Va falloir nous raconter ton ressenti maintenant

Merci à tous

Le CR par ici : lien

Bonsoir à tous,

C'est reparti pour un autre plan pour préparer un 10 km qui se déroulera le 13 décembre, soit le jour d'anniversaire de ma copine Va falloir que j'explose mon RP pour que ça vaille la peine tout ça

La semaine dernière j'ai repris avec une EF (le coeur n'est pas resté trop sage) où ma montre se décharge. Du coup je n'ai qu'une portion du trajet.

Bilan EF Jeudi :
Kms : 5.84 km
Temps : 00:36:56
Allure : 6'19"/km
FC Maxi : 158 (80%)
FC Moy : 149 (75%)


Le vendredi midi, je pensais faire à la base quelques séries de 30-30 car j'avais l'intention de me refaire un 10k Dimanche. Mais vu que je n'étais plus dispo pour le faire et sachant qu'il y avait secalex à la piste à côté du boulot, je décidais d'aller lui dire bonjour et aviser sur place pour le programme.

Finalement j'optais pour une VMA-105 8 * 200m à faire en 47" (3'56"/km).
J'ai fait de la VMA-105 car voir secalex faire ses séries de 500m m'a motivé, mais pas non plus tant que ça car je ne fais qu'une seule série. Ceci dit ça m'a permis de me rendre compte de cette nouvelle vitesse dont je n'ai pas l'habitude encore.

Bilan VMA-105 Vendredi:
Kms : 6.81 km
Temps : 00:40:45
Allure : 5'59"/km
FC Maxi : 187 (94%)
FC Moy : 178 (90%)


Comme vous pouvez le voir, sur la majorité des séries je suis à une seconde de l'objectif, j'ai même du prendre quelques secondes de pause supplémentaires sur le tour 15. C'est bien de développer sa VMA, maintenant il va falloir tenir les 105% de cette VMA Mais ça va venir!!

Et puis aujourd'hui, j'étais parti pour un footing 50'-1h mais j'étais tellement bien dehors que ça s'est transformé en une sortie de 1h20.

Bilan EF/SL :
Kms : 12.64 km
Temps : 01:21:39
Allure : 6'27"/km
FC Maxi : 158 (80%)
FC Moy : 149 (75%


Je vous avoue que je n'ai pas toujours regardé la FC, je me rendais compte que je passais un bon moment au bord du canal, je disais bonjour à chaque personne qui passait, c'était TOP. Je me suis amusé au km 9 avec ma transpiration où j'ai testé une respiration abdominale (je crois que c'est comme ça qu'on l'appelle), ça a du jouer car l'allure de ce km est plus sympa que les autres. A retester...

Ramonville, c'est également le 10 km prévu pour Alex, si je ne me trompe pas ! Sympa ça ! Et puis, je courrai aussi ce jour là.
Sinon, ta série de 200m est bien, faut juste voir si tu arrives à en faire une seconde aussi jolie

Kharaez écrit: Ramonville, c'est également le 10 km prévu pour Alex, si je ne me trompe pas ! Sympa ça ! Et puis, je courrai aussi ce jour là.

Oui on s'alignera sur la même course. Je serai loin derrière ceci dit
Chose marquante sur cette course, il y a un meneur d'allure 48' C'est rare et j'ai bien l'intention d'en profiter
T'as ton meneur 3[strike]8[/strike]7' ?

Kharaez écrit: Sinon, ta série de 200m est bien, faut juste voir si tu arrives à en faire une seconde aussi jolie

Je n'étais pas dans le mood de faire des fractions 200m l'autre jour. Je n'ai pas eu la motiv de faire une seconde série, d'ailleurs ça ne m'a même pas traversé l'esprit. Heureusement, car j'aurais probablement abandonné, c'était vraiment dur. C'est encore bien rapide pour moi !!

Je voudrais à m'acheter de nouvelles chaussures, les miennes approchent les 700km et commencent à légèrement me faire mal.
Je les garderai pour faire les sorties sous la pluie et séances de fractionné

Que me conseillez comme running pour les 10km et semi-marathon ? Merci d'avance