DBriot : Reprise.

Ce soir 4h de ppg.... Mais, soft!

Bon comme c'est la pause niveau cap, je suis aller me faire un peu de PPG à la piscine. Je me prend le stock de barres vitaminées, de pom-pots, 2 bouteilles d'hépar et 1 de ST-Yore. Et j'ai bien fait!

Je commence la séance à 15h59 je la fini à 19h55 bien épuisé. Bon 3h55 enfin 3h40 vu que je me suis permis quelques petites pauses.

La séance :



En soit, c'est pas si crevant que ca, c'est très éprouvant mentalement vu la durée, mais à part la première série, c'est que des exercices au sol, donc plutôt reposant.
Pour résumer, faible travail des cuisses et des mollets. Je me suis fais pas mal de détente ( saut, fente sauté, foulée bondissante) par contre.
Beaucoup de gainage avec 90 minutes, et de travail des muscles fessier avec 54 minutes.

Je suis aussi allé chez D4 pour acheter 1 balance disc, 1 balance broad et un autre truc qui y ressemble encore. Histoire de faire aussi joujou avec les exercices d'équilibre.

O_O
Tu fais pas dans la demi mesure !!

C'est quoi ton travail des muscles fessiers ?

Des levé de jambes 40 fois.

Pour la position, je m'allonge completement sur le sol et met les jambes en cisaille, la jambe au sol en arrière et celle que je lève en avant tendue, le bassin est quand à lui penché vers l'avant un peu comme une foulée rapide. Normalement tu tombes un peu en avant dans cette position et je suis obliger de me tenir en équilibre avec mon autre bras. Et je lève donc 40 fois la jambe.

Ensuite sans posé la jambe que je travail au sol, je met la jambe qui est au sol droite au corps, le bassin droit aussi et je fais 30 fois un mouvement de moulinet avec ma jambe, un mouvement circulaire similaire à celui que tu fais durant des petites montées de genoux en EF. (Le faire à faible ampliture et lentement travail plus).

Je répète le tout 3x pour chaques jambes. Celà fais donc 3x 40 / 30 par jambes. Il n'y a pas de récup.

Cette enchainement travail toute la fesse et tout les muscles arrière et du côté de la jambe jusqu'au genou. Je trouve l'exo très éfficace.

lol 4h... tu es un vrai dingue
belle séance

Je suis faaaaan !!!
4Hoo de ppg !! Bravo mentalement faut en vouloir !! //


Malade !!

Bon et au final, tu le fais ce 5k ? Parce que le 11, ça approche !