DBriot : Reprise.

Eh ben, ça envoie encore du lourd par ici
Bravo Démis, c'est toujours aussi impressionnant !!

J'espère que tu récolteras les fruits de ce travail le we prochain !

Bonne récup !

On véra, la priorité reste l'entrainement.

Bon ce soir petite EF avec 1h10 pour 9km580, soit une allure de 7'20".

C'est fou, j'ai l'impression d'aller vite maintenant, mais en fait non. Des fois je me demande si je ne suis pas à 9km/h la? Mais non 8km/h.

Demain dernière ou avant dernière séance VMA.

Bilan de Septembre au fait : 256km pour 25h de cap.



J'aime bien comment chute la courbe des vitesses, par rapport à juillet et aout, ou il n'y avais quasiment aucune allure sous les 10 km/h.

On voit surtout que tu as multiplié par 3 le temps total d'activité en août et septembre ... et par 2.5 les distances courues .... progressivité on disait déjà

Joli mois de septembre en tous cas ! (moi je dois être aux alentours de 100km environ ... au lieu de 250 en régime de croisière quand tout va bien)

Après il y a une sacrée différence d'allure, j'étais beaucoup plus épuisé au quotidiens en juillet et aout qu'à l'heure actuelle. Pourtant mes séance VMA sont plus intense aujourd'hui que les 8 km en 35 minutes que je me faisais à fond en aout, mais à côté je ne fais plus de séance entre 10 et 12 km/h, alors que durant cette période c'était tout le temps le cas.

Salut tous le monde,

Je déterre un peu mon topique, pour poster la sortie de la veille, n'ayant pas pu le faire plus tôt.

Donc le dimanche commence pas tip top, grosse diarhée à cause des 3 kilos de papaye que je me suis avalé vendredi et samedi, sans parler des prunes, poires, kiwis et figues qui vont avec... Qui plus est au supermarché je me fais mal au genou en me baissant simplement pour prendre une conserve!

Enfin la sortie s'annoncait mal et c'était vraiment mal parti. 25 minutes d'echauffement et déjà je suis de retours chez moi! Mais je repars directement, cette sortie je sais pas pourquoi je voulais la faire, là! Ni plus tard, ni demain.
Je repars donc pour 12 minutes d'échauffement suplémentaire, là je sens que mon genou me gêne et que ça va pas allé pour les blocs si il persiste...
Je vois une table et décide de tenter le tout pour le tout. je pose le pied dessus, plie le genou au maximum et je contracte toute la jambe de toutes mes forces. Ca fait crack, ça fait mal, mais ça deplace le genou et me remet tout en place. La douleur restera un peu, mais ce n'est plus du tout la même gêne ( me demandez pas d'expliquer).

Me voilà donc parti, pas forcément au top ( du moins je le pensais) pour une séance de 5x 1' 20" // 1' 20" avec pour vitesse moyenne 3' 40".
En gros si je fais mon bloc en 3' 10" donc 30" de moins que les 3' 40 je devrais faire ma récup en 3' 40" + 30" = 4' 10"! Et oui pas vraiment de récup! Une VMA bien rapide et ça ne feras pas de mal, bien au contraire!


Résultats:

Bloc 1: 3'11 // R: 4'08
Bloc 2: 3'18 // R: 3'58
Bloc 3: 3'21 // R: 4'04
Bloc 4: 3'27 // R: 3'53
Bloc 5: 3'24 // R: 3'40

3km69 parcouru en 13'20" allure moyenne 3'37".

Séance:


FInalement pour une séance que je ne sentais pas, je fini terriblement surpris par l'allure! 3' 37" sur 3690m c'est fou je pensais pas tenir une telle cadence! Surtout que je fini la séance sur une récup et que même si j'ai voulu la faire un peu plus rapide (3'40" au lieu de 3' 55"), je n'ai pas tout donner sur la fin.
Je me sentais même super bien sur la récupération durant laquelle j'ai courru une partie à 5' 45" , c'est peut-être rien pour certains, mais j'ai vraiment pris l'habitude de me les faires à 7'.

Encore une séance ou je vois ma progression, car le 11 septembre je faisais 2490m en 3'37" du kilomètre en donnant tout ce que j'avais.



Enfin gros choc cette sortie et maintenant, je ne sais vraiment plus ce que je dois visé comme chrono, car avec un tel résultat les sub 18' 30" devrais être envisageable.