DBriot : Reprise.

Merci.

Aujourd'hui donc EF tranquile à part un légère accélération progressive pour le 10ème km et avec plein de pose pipi, décidément ça deviens de plus en plus une habitude durant mes sorties... pire qu'un toutou.

Enfin bon 10,8 km fait en 1h15 pour une allure en mouvement de 6'54".

Juste avant la sortie je me suis fais aussi 1h45 de ppg dont 30 + 20 minutes de gainage. Sur le coup j'avais les jambes un peu raide après, pourtant je n'ai fais que du travail au sol.

Pour les curieux la séance:

connect.garmin.com/modern/activity/915483080

Du gros boulot ici, chapeau !!!

En lisant ton suivi, je me rends compte de l'importance de l'allure des récupérations pendant les séances VMA. On m'en avait parlé et j'approfondis un peu plus mes maigres connaissances. ce forum est une mine d'infos

Et sinon, Man you're fast

Prend mon topique avec des pincettes, j'expériemente pas mal de choses en ce moment et comme je le dis sur mes premiers messages, il va faloir attendre pour voir les résultats.

Je ne fais pas vraiment de l'EF car je troune surement à 60% voir moins, inversement je fais chaques semaines 3 séances VMA ou de vitesse, intense par rapport à ma VMA supposé (17,5 je dirais). Je vais voir ou celà me mène.

Salut tous le monde, question pour ma VMA de cette après midi:

J'hésite entre plusieurs séances VMA différentes, mais je ne sais pas trop quoi faire:

1)- 2x5x 1'25" (400m) r=35'. Allure cible: 3'30/ 3'40. De la vitesse sans trop de récupération.

2)- 2x9x 20"/30" cible: 3'. En gros la même séances qu'il y a 10 jours.

3) 20x 20"/20" Allure cible: 3'20/3'30 repos: 4'. Il n'y a pas vraiment de repos lors de cette séances ou je vais osciller autour de l'allure cible 5k. Si je peux tenir 16 ou 18 je serais déjà bien content.

Sachant que cela fait deux séances avec des blocs assez long que je fais je serais tentée de faire le 2 ou le 3. Le 2 à été fait il y a dix jours, donc peut-être le 3 plutôt? Même si le 3 me fait flipper quand même...

Ce qui est sûr, c'est que si tu pars sur les 400m, prends plus de 35" de récup !!! Dans les plans de Gilles c'est une minute, de mémoire...

Oui, des 400, mais avec un peu + de récup (1' c'est bien )