DBriot : Reprise.

Ca me parle 3:42 , mais pas tant que ca en ce qui te concerne Tu n'as aucune idée de ta VMA? C'est pratique pour quantifier l'intensité de la séance.

Je suppose que c'est ton AS5. Si c'est bien le cas, je partirais sur de bonnes récup, genre 4'. Tu peux difficilement faire 20' d'as 5 sans de bonne récup, à moins d'être plutôt en AS10 (dans ce cas la, recup 1'30 je dirais) ou alors de vouloir se cramer

Non aucune, j'ai l'impression de progresser pas mal en ce moment, donc je ne suis pas sur que ça sert a grand chose. J'ai fais un 2500m en 9 minutes le 11 septembre et c'est pour ça que je table sur 19' au 5k.

L'objectif premier en AS5 c'est donc 3'48" et idéalement 3'42", mais ce dimanche lors de ma VMA de 5x4' j'ai fait le derniers bloc en 3'30". Je me dis donc que les 3'42" sont atteignable avec plus de récupération ( 2 minutes dimanche).

Je vais visé 3' de récupération alors ou 3'30?

C'est toi qui vois, mais 4x5' à AS5, ca fait plus que le temps de course Donc doit falloir de bonnes récup pour pas finir cramé à la fin de la séance et pour la semaine.
Si 2 etait bien, pars sur 3, surtout si ton allure est un peu sous évaluée.

Ah, mais je fini cramé à la fin de toutes mes séances de VMA, mais bon une EF ou 2 et ça repart.

Va pour 3' je vais souffrir, mais soyons fou!

Nouveau suivi à suivre (en espérant que les notifications soient à nouveau opérationnelles pour moi)
3 séances de vma hebdo, c'est clair c'est pas courant

Tu vas faire un malheur sur 5 et 10km Démis !!
J'espère juste que tu sauras ne pas franchir cette ligne rouge qui te ferait rebasculer côté blessure

Bonne séance demain ! (moi ce sera une petite EF ... comme d'hab' )

@Patrick Ca fait une semaine et 4 VMA que je n'ai vraiment plus le sentiment de prendre de réel risque avec mon corps. Donc on verra sur le long, mais pour le moment je suis plutôt rassuré la dessus ( ne pas s'enflammer non plus : ).

PS: oui j'ai vue pour ton EF aujourd'hui. : )

Pour aujourd'hui,

Prévu: 4x5 minutes allure 3'42" avec repos 3 minutes.
Fais: 3x5 minutes + 1x4' ( bon 3'54" pour être exacte).

Alors la raison est simple j'ai eu une grosse envie à la dernière fraction, encore heureux, j'avais très bien réussit jusque là. Mais, je rate la dernière minute qui était sur un léger d-. Quand à la récupération, je me suis fais 35 minutes après un retour préssant chez moi.

Sinon c'est pas parfais, mais c'est pas mal du tout!

Résultâts: 3x5' ( 3'39 // 3'38" // 3'39" ) et 4' ( 3'42")!




Finalement, sauf pour le derniers et ce n'était pas voulu, les 3'39 était plutôt l'allure cible. : )

Enfin bon voila les liens garmin.

Pour la VMA :
connect.garmin.com/modern/activity/909379168

Pour la récup:
connect.garmin.com/modern/activity/909379181


Les mollets on tiré un peu sur cette séance! Ce n'est pas un mal de faire des VMA un peu longue, à l'occasion mardi ou vendredi prochain je tenterai 3x6 minutes.