YNWA : vers une nouvelle course à étapes (2016)

Semaine normale avec une dernière séance "à l'arrache" ce soir après avoir passé la journée en voiture (5h) et sur la piste (7h) comme juge lancers lors des régionaux individuels benjamins et minimes et les régionaux de triathlon où mes athlètes faisaient parti du comité 44 et où ils ont bien représenté leur département.
Semaine N° 6/15 :
Lundi 30/05/2016 : (soir) 1h40'15" pour 16,7km.
Mardi 31/05/2016 : (midi) 43'35" pour 7,2km. (soir) 38'30" pour 6,5km.
Mercredi 01/06/2016 : (soir) 2h08'10" pour 21,5km.
Jeudi 02/06/2016 : (soir) 49'40" pour 8,2km.
Vendredi 03/06/2016 : (soir) 2h04'50" pour 20,2km.
Samedi 04/06/2016 : (matin) 2h24'20" pour 24,0km.
Dimanche 05/06/2016 : (soir) 48'20" pour 8,4km.
Total semaine N°6 : 11h17’40" pour 112,7km en 8 séances. Cumul 2016 : 2365,0km en 162 séances dont 2 compétitions.
à+ynwa

ynwa écrit:

secalex écrit: Tu es en EF tout le temps?

Oui, quasiment tout le temps en EF. Quand il y a une côte ou quand j'en ressens le besoin je fais un petit changement d'allure qui me fait monter un peu en résistance mais je ne reste pas trop longtemps à ce rythme. Mon allure d'"aisance" a augmenté de 0,5km/h depuis le début de l'année sans faire de cycle de développement de ma VMA. J'ai juste travaillé l'économie de la foulée et le relâchement.
à+ynwa

Tu cours au cardio donc?

La question peut paraître con mais la réponse m'intéresse fortement.

Non, pas de cardio. J'en ai un mais je ne le mets pas souvent car il m'irrite les pectoraux (je dois être trop musclé ) et je me connais assez bien pour savoir à combien je suis en FC. Et je ne cherche plus à monter dans les tours, juste à apprendre comment "éponger" une augmentation plus ou moins brève de la FC lors d'un effort : donc le relâchement, l'expiration plus longue, le ralentissement de l'allure, la réduction de la longueur de la foulée... un paquet de paramètres qui influent sur l'économie de la foulée.
à+ynwa

Salut à tous.
Un peu plus de kilomètres que lors des semaines précédentes avant une légère réduction dans les deux semaines qui arrivent pour cause de trail (56km, le 25/06) puis de 100km (le 10/07). Je vais néanmoins garder ma sortie quotidienne mais elle sera moins longue (parfois )

Semaine N° 7/15 :
Lundi 06/06/2016 : (soir) 2h00'00" pour 20,1km.
Mardi 07/06/2016 : (soir) 46'30" pour 7,9km.
Mercredi 08/06/2016 : (soir) 2h22'10" pour 24,2km.
Jeudi 09/06/2016 : (soir) 48'45" pour 8,3km.
Vendredi 10/06/2016 : (soir) 1h52'20" pour 18,9km.
Samedi 11/06/2016 : (matin) 2h10'20" pour 21,8km.
Dimanche 12/06/2016 : (matin) 2h28'50" pour 24,1km.
Total semaine N°7 : 12h28’55" pour 125,3km en 7 séances. Cumul 2016 : 2490,3km en 169 séances dont 2 compétitions.
à+ynwa

Merci pour les infos.

Bonne relâche pour ta prochaine course.

Belle semaine une nouvelle fois