YNWA : vers une nouvelle course à étapes (2016)

C'est gentil, merci.

Vraiment des semaines de folies

Merci pour les liens

Nouvelle semaine, N°1 sur 16 de mon plan Transe Gaule) avec quelques portions trail pour le Trail du Golfe de juin.
Semaine N°1/15 : Plan Transe Gaule 2016
Lundi 25/05/2016 : (soir piste) 32'end + 2x1000m + 600m + 3x1000m + 400m (r=200m) (en 4'55"/4'47"/2'46"/4'42"/4'43"/4'41"/1'42") + 18'end. Total 1h29'30" pour 15,7km.
Mardi 26/05/2016 : (soir) 46'05" pour 7,6km.
Mercredi 27/04/2016 : (soir) 1h34'25" pour 16,3km (prévus des 30"/30", mais coup de flemme ).
Jeudi 28/04/2016 : (soir) 41'00" pour 7,0km.
Vendredi 29/04/2016 : (soir) 1h31'30" pour 16,0km dont 3x2000m (sur route et chemins vallonnés en 10'08"/9'49"/9'57") r=3'.
Samedi 30/04/2016 : (matin) 2h08'00" pour 21,5km.
Dimanche 01/05/2016 : (matin) 2h01'30" pour 20,1km.
Total semaine N°1 : 10h12’00" pour 104,2km en 7 séances. Cumul 2016 : 1831,1km en 124 séances dont 2 compétitions.
à+ynwa

Sur les sorties "normales" tu es en endurance?

Les grands esprits se rencontrent , j'allais poser la même question

secalex écrit: Sur les sorties "normales" tu es en endurance?

Bonsoir secalex et rycker
Oui, je suis en endurance sur mes sorties normales.
Sur celles de 45' comme sur celles de 2h.
Bien sûr, mon allure en endurance fluctue légèrement au fil des semaines; j'ai remarqué depuis que j'ai repris les séances de fractionné que ma vitesse de base a augmenté (c'est le but d'ailleurs de ces séquences plus rapides) pour un rythme cardiaque équivalent.
Parfois lors de mes sorties j'accélère un peu pour rester toutefois dans la fourchette haute de mon endurance. Dès que je ressens quelques symptômes de pré-fatigue ou de pré-essoufflement, je réduis la cadence : ça, je sais gérer. Même pas besoin de cardio. J'arrive à trouver une allure d'aisance respiratoire et de course : l'objectif N°1 étant de faire en sorte que le temps de soutien de cette allure augmente et le N°2 consiste à augmenter cette allure d'aisance et le N°3 de faire que je puisse tenir plus longtemps cette nouvelle allure etc... C'est la base suivie par tous ceux qui veulent progresser Mais c'est plus facile à écrire qu'à faire
à+ynwa