YNWA : vers une nouvelle course à étapes (2016)

Bonjour
ça faisait longtemps que je n'avais pas posté.
Au lendemain de mon 24h du téléthon où j'ai arrêté très rapidement suite à des soucis cardiaques, j'ai repris l'entraînement, me projetant vers un nouvel objectif. Voici donc la suite de mon plan vers ma future nouvelle course à étapes.

Semaine 15
Lundi 30/11/2015 : (soir) 1h05'30" pour 10,3km.
Mardi 01/12/2015 : (soir) 46'20" pour 7,3km.
Mercredi 02/12/2015 : (soir) 50'00" pour 7,9km.
Jeudi 03/12/2015 : (soir) 42'05" pour 6,7km.
Vendredi 04/12/2015 : (midi) 32'45" pour 5,1km.
Samedi 05/12/2015 : (midi) 1h15'00" pour 9,5km (dans le cadre des 24h de Ploeren : abandon).
Dimanche 06/12/2015 : (soir) 44'50" pour 7,5km.
Total semaine N°15 : 5h56'30" pour 54,3km en 7 séances. Cumul 2015 : 5942,3km en 359 séances (dont 22 compétitions).
Semaine 16
Lundi 07/12/2015 : (soir) 1h32'30" pour 15,0km.
Mardi 08/12/2015 : (midi) 38'15" pour 6,4km.
Mercredi 09/12/2015 : (soir) 1h44'40" pour 16,7km.
Jeudi 10/12/2015 : (soir) 40'30" pour 6,7km.
Vendredi 11/12/2015 : (soir) 1h37'00" pour 15,5km.
Samedi 12/12/2015 : 1h38'35" pour 15,0km.
Dimanche 13/12/2015 : (matin) 58'25" pour 8,4km. (Soir) 40'10" pour 5,3km.
Total semaine N°16 : 9h30'05" pour 89,0km en 8 séances. Cumul 2015 : 6031,3km en 367 séances (dont 22 compétitions).
Semaine 17
Lundi 14/12/2015 : (soir) 1h26'55" pour 13,0km.
Mardi 15/12/2015 : (soir) 46'15" pour 7,2km.
Mercredi 16/12/2015 : (soir) 54'20" pour 8,8km.
Jeudi 17/12/2015 : (nuit) 59'45" pour 8,2km.
Vendredi 18/12/2015 : (soir) 1h26'50" pour 12,9km.
Samedi 19/12/2015 : (matin) 1h18'40" pour 10,5km.
Dimanche 20/12/2015 : (matin) 1h04'35" pour 10,1km.
Total semaine N°17 : 7h57'20" pour 70,7km en 7 séances. Cumul 2015 : 6102,0km en 374 séances (dont 22 compétitions).

Semaine N°1/16 : Plan 24h de Rennes
Lundi 21/12/2015 : (matin) 1h37'40" pour 14,8km.
Mardi 22/12/2015 : (matin) 1h25'30" pour 13,0km.
Mercredi 23/12/2015 : (matin) 1h26'30" pour 13,7km.
Jeudi 24/12/2015 : (matin) 1h04'25" pour 9,4km.
Vendredi 25/12/2015 : (matin) 51'10" pour 8,0km.
Samedi 26/12/2015 : (soir) 1h21'05" pour 12,2km.
Dimanche 27/12/2015 : (matin) 1h25'35" pour 12,7km.
Total semaine N°1 : 9h11’55 pour 83,8km en 7 séances. Cumul 2015 : 6185,8km en 381 séances dont 22 compétitions.
Semaine N°2/16 : Plan 24h de Rennes
Lundi 28/12/2015 : (matin) 1h28'00" pour 13,8km.
Mardi 29/12/2015 : (matin) 1h06'55" pour 10,4km.
Mercredi 30/12/2015 : (matin) 1h39'00" pour 15,2km.
Jeudi 31/12/2015 : (matin) 1h45'55" pour 16,8km.
Vendredi 01/01/2016 : (matin) 1h16'15" pour 12,0km.
Samedi 02/01/2016 : (matin) 1h36'30" pour 15,4km.
Dimanche 03/01/2016 : (matin) 41'10" pour 6,7km.
Total semaine N°2 : 9h33’45" pour 90,3km en 7 séances. Cumul 2015 : 6242,0km en 385 séances dont 22 compétitions. Cumul 2016 : 34,1km en 3 séances.
Semaine N°3/16 : Plan 24h de Rennes
Lundi 04/01 : (soir) 1h38'00" pour 15,4km.
Mardi 05/01: (soir) 47'15" pour 7,3km.
Mercredi 06/01 : (soir) 1h35'55" pour 15,8km.
Jeudi 07/01 : (soir) 47'15" pour 7,6km.
Vendredi 08/01 : (soir) 1h45'35" pour 17,0km.
Samedi 09/01 : Pas le temps et pas réussi à trouver un petit créneau pour me dégourdir les cannes. C'est dur d'être entraîneur et coureur ! Donc fin du streak à 269 jours et 4792,3km.
Dimanche 10/01 : (matin) 1h48'40" pour 16,2km.
Total semaine N°3 : 8h22’40" pour 79,3km en 6 séances. Cumul 2016 : 113,4km en 9 séances dont 0 compétition.
Semaine N°4/16 : Plan 24h de Rennes.
Lundi 11/01 : (soir) 1h36'30" pour 15,0km.
Mardi 12/01 : (soir) 47'00" pour 7,5km.
Mercredi 13/01 : (soir) 1h42'20" pour 15,9km.
Jeudi 14/01 : (soir) 46'40" pour 7,5km.
Vendredi 15/01 : (midi) 46'35" pour 7,6km.
Samedi 16/01 : (matin) 35' end + EMA 80% 13x250m (de 1'17" à 1'10") r=250m (1'30" à 1'45") + 36'end. Total 1h48'30" pour 17,9km.
Dimanche 17/01 : (matin) 1h48'30" pour 17,9km dt EMA 80% 13x250m r=250m.
Total semaine N°4 : 9h05’50 pour 87,4km en 7 séances. Cumul 200,8km en 16 séances dont 0 compétition.
Semaine N°5/16 : Plan 24h de Rennes
Lundi 18/01 : (soir) 1h41'40" pour 15,4km.
Mardi 19/01 : (soir) 45'35" pour 7,4km.
Mercredi 20/01 : (soir) 1h43'15" pour 16,5km.
Jeudi 21/01 : (soir) 46'35" pour 7,6km.
Vendredi 22/01 : (soir) 1h36'40" pour 15,7km.
Samedi 23/01 : (matin) 36'00" pour 5,0km.
Dimanche 24/01 : (matin) 1h00'00" pour 9,2km. (soir) 1h03'00" pour 10,0km.
Total semaine N°5 : 9h12’45 pour 86,8km en 8 séances. Cumul 2016 : 287,6km en 24 séances dont 0 compétition.
Semaine N°6/16 : Plan 24h de Rennes
Lundi 25/01 : (soir) 1h37'25" pour 15,5km.
Mardi 26/01 : (midi) 1h39'20" pour 15,9km.
Mercredi 27/01 : (soir) 51'10" pour 7,5km.
Jeudi 28/01 : (soir) 46'35" pour 7,6km.
Vendredi 29/01 : (soir) 1h18'40" pour 10,9km.
Samedi 30/01 : (matin) 1h21'25" pour 10,4km.
Dimanche 31/01 : (matin) 1h51'35 pour 15,0km.
Total semaine N°6 : 9h26’10 pour 82,8km en 7 séances. Cumul 2016 : 370,4km en 31 séances dont 0 compétition.
Semaine N°7/16 : Plan 24h de Rennes
Lundi 01/02 : (soir) 1h38'50" pour 15,1km.
Mardi 02/02 : (soir) 46'10" pour 7,5km.
Mercredi 03/02 : (soir) 1h47'55" pour 15,1km.
Jeudi 04/02 : (soir) 48'00" pour 7,5km.
Vendredi 05/02 : (soir) 1h42'05" pour 15,4km.
Samedi 06/02 : (matin) 1h45'10" pour 15,1km.
Dimanche 07/02 : (matin) 1h14'30" pour 11,1km.
Total semaine N°7 : 9h42'40" pour 86,8km en 7 séances. Cumul 2016 : 457,2km en 38 séances dont 0 compétition.
Semaine N°8/16 : Plan 24h de Rennes
Lundi 08/02 : (soir) 1h00'00" pour 9,3km.
Mardi 09/02 : (midi) 49'55" pour 8,0km. (soir) 30'35" pour 5,2km.
Mercredi 10/02 : (matin) 1h37'20" pour 15,3km.
Jeudi 11/02 : (matin) 1h28'45" pour 14,1km.
Vendredi 12/02 : (matin) 1h29'45" pour 14,2km.
Samedi 13/02 : (matin) 1h35'15" pour 15,4km.
Dimanche 14/02 : (matin) 1h29'35" pour 14,6km.
Total semaine N°8 : 10h01’10 pour 96,1km en 8 séances. Cumul 553,3km en 46 séances dont 0 compétition.
Semaine N°9/16 : Plan 24h de Rennes
Lundi 15/02 : (soir) 1h38'00" pour 16,0km.
Mardi 16/02 : (matin) 1h34'50"pour 15,3km. (soir) 34'40" pour 6,0km.
Mercredi 17/02 : repos (pas prévu mais pas réussi à trouver un créneau pour courir).
Jeudi 18/02 : (matin) 1h42'25" pour 15,9km. (soir) 34'45" pour 6,0km.
Vendredi 19/02 : (matin) 2h04'00" pour 19,5km.
Samedi 20/02 : (matin) 1h45'50" pour 16,3km.
Dimanche 21/02 : (soir) 1h39'35" pour 15,5km.
Total semaine N°9 : 11h34’05 pour 110,5km en 8 séances. Cumul 663,8km en 54 séances dont 0 compétition.
Semaine N°10/16 : Plan 24h de Rennes
Lundi 22/02 : (soir) 1h38'50" pour 15,3km.
Mardi 23/02 : (soir) 45'40" pour 7,6km.
Mercredi 24/02 : (soir) 1h41'30" pour 16,0km.
Jeudi 25/02 : (midi) 44'10" pour 7,1km. (soir) 45'25" pour 7,4km.
Vendredi 26/02 : (soir) 1h32'25" pour 14,9km.
Samedi 27/02 : (matin) 2h04'35" pour 20,5km.
Dimanche 28/02 : (matin) 1h49'15" pour 17,9km.
Total semaine N°10 : 11h01’50 pour 106,7km en 8 séances. Cumul 2016 : 770,5km en 62 séances dont 0 compétition.
Semaine N°11/16 : Plan 24h de Rennes
Lundi 29/02 : (soir) 1h32'20" pour 15,0km.
Mardi 01/03 : (soir) 48'25" pour 7,6km.
Mercredi 02/03 : (soir) 1h44'15" pour 16,8km.
Jeudi 03/03 : (soir) 43'30" pour 7,6km.
Vendredi 04/03 : (soir) 1h33'35" pour 15,3km.
Samedi 05/03 : (matin) 1h41'45" pour 16,3km.
Dimanche 06/03 : (matin) 1h46'00" pour 15,4km.
Total semaine N°11 : 9h49’50" pour 94,0km en 7 séances. Cumul 2016 : 864,5km en 69 séances dont 0 compétition.
Semaine N°12/16 : Plan 24h de Rennes
Lundi 07/03 : (soir) 1h31'40" pour 14,9km.
Mardi 08/03 : (soir) 46'00" pour 7,6km.
Mercredi 09/03 : (soir) 1h37'30" pour 16,5km.
Jeudi 10/03 : (soir) 45'30" pour 8,0km.
Vendredi 11/03 : (soir) 1h33'05" pour 15,6km.
Samedi 12/03 : (matin) 2h14'55" pour 21,8km.
Dimanche 13/03 : (matin) 2h11'50" pour 21,8km.
Total semaine N°12 : 10h40’30" pour 106,2km en 7 séances. Cumul 2016 : 970,7km en 76 séances dont 0 compétition.
Semaine N°13/16 : Plan 24h de Rennes
Lundi 14/03 : (soir) 1h30'20" pour 15,0km.
Mardi 15/03 : (soir) 45'50" pour 7,5km.
Mercredi 16/03 : (soir) 1h33'55" pour 15,6km.
Jeudi 17/03 : (soir) 45'00" pour 8,0km.
Vendredi 18/03 : (soir) 1h02'00" pour 10,3km.
Samedi 19/03 : (départ à midi) 6h de Vallet : 55,841km.
Dimanche 20/03 : (matin) 1h31'50" pour 15,1km.
Total semaine N°13 : 13h08’55" pour 127,3km en 7 séances dont 1 compétition. Cumul 2016: 1098,0km en 83 séances dont 1 compétition.
Semaine N°14/16 : Plan 24h de Rennes
Lundi 21/03 : (soir) 1h35'00" pour 15,4km.
Mardi 22/03 : (soir) 0h46'00" pour 7,5km.
Mercredi 23/03 : (soir) 2h00'00" pour 19,7km.
Jeudi 24/03 : (soir) 43'00" pour 7,2km.
Vendredi 25/03 : (soir) 1h44'00" pour 17,3km.
Samedi 26/03 : (matin) 2h50'00" pour 26,0km.
Dimanche 27/03 : ((matin) 57'45" pour 9,4km.
Total semaine N°14 : 10h35’45" pour 102,5km en 7 séances. Cumul 2016 : 1200,5km en 90 séances dont 1 compétition.
Semaine N°15/16 : Plan 24h de Rennes
Lundi 28/03 : (matin) 57'40" pour 9,0km.
Mardi 29/03 : (soir) 44'50" pour 7,6km.
Mercredi 30/03 : (soir) 1h50'15" pour 18,2km.
Jeudi 31/03 : (soir) 44'20" pour 7,3km.
Vendredi 01/04 : (soir) 1h57'50" pour 19,5km.
Samedi 02/04 : (matin) 2h10'20" pour 20,1km.
Dimanche 03/04 : (matin) 2h09'05" pour 20,3km.
Total semaine N°15 : 10h34’20" pour 102,0km en 7 séances. Cumul 2016 : 1302,5km en 97 séances dont 1 compétition.

à+ynwa

Toujours aussi impressionné par la quatité et qualité des séances que tu fais

Les soucis cardiaques ce sont donc arrangés j'ose espérer , en tout cas bonne poursuite pour ton 24 heures et prends soin de toi

Sacré bilan annuel pour 2015 !! ... avec plus de 6200km et plus d'une séance par jour en moyenne !

Et c'est reparti de plus belle pour 2016 !
Comme Eric, j'espère que tes soucis cardiaques ne sont plus qu'un mauvais souvenir à présent

Bonne fin de prépa pour ces 24h de Rennes ... c'est le we prochain si j'ai bien suivi !!

J'espère que tu es bien remis.

Bon courage pour ton prochain objectif.

Voilà, une nouvelle semaine de faite avec en point d'orgue les 24 h de Rennes (cf CR dans un autre post).
Aucun souci cardiaque et pas de douleur au genou.

Semaine N°16/16 : Plan 24h de Rennes
Lundi 04/04 : (matin) 1h09'50" pour 11,0km.
Mardi 05/04 : (matin) 1h04'55" pour 10,4km.
Mercredi 06/04 : (matin) 55'20" pour 9.0km.
Jeudi 07/04 : (matin) 1h03'15" pour 10,2km.
Vendredi 08/04 : (matin) 45'15" pour 7,1km.
Samedi 09/04 et Dimanche 10/04 : (matin, midi, après-midi, soir, nuit, petit matin, matin) 24h de RENNES : 181,288km (8ème au scratch; 3ème Master 2).
Total semaine N°16 : 28h58’35" pour 229,0km en 6 séances dont 1 compétition de 24h. Cumul 2016 : 1531,5km en 103 séances dont 2 compétitions.
à+ynwa

Bravo pour ta perf.

Je vais lire le CR de ce pas.