YNWA : vers une nouvelle course à étapes (2016)

Encore une bonne semaine effectivement !

Bon là faut nous en dire plus sur ce fameux crocman

Patrick57 écrit: Encore une bonne semaine effectivement !

Bon là faut nous en dire plus sur ce fameux crocman

Crocman est un coureur d'ultra dont j'ai fait la connaissance "en vrai" l'an dernier lors de la Transe Gaule et avec qui j'ai couru la Loire Intégrale cet été : il finit 3ème et moi 5ème. Il a la particularité de courir chaussé de crocs (les "off road" trouvables sur des sites de vente en ligne style Amazone) et c'est un collectionneur de courses et notamment de marathons. Une seconde particularité : il se déguise, tout comme sa compagne qui fait aussi des compétitions d'ultra. Récemment, à Millau, sur le 100km, il était Batman et elle était BatLapinou.
Il court pour le fun et depuis quelques mois il a découvert qu'il avait la possibilité d'augmenter son allure en compétition ce qui lui donne des chronos respectables sur marathon, 100km ou autres courses d'ultra.
Son entraînement est beaucoup axé sur la marche rapide qu'il maîtrise de manière remarquable ce qui lui permet d'engranger des bornes pendant que d'autres sont à la peine.
Voilà pour le personnage très sympathique surnommé crocman.

En ce qui me concerne, voici ma dernière semaine : Semaine 7

Lundi 05/10/2015 : (soir) 30' end + VMA Courte 15x36"/24" + 41'end. Total 1h25'40" pour 14,1km.
Mardi 06/10/2015 : (soir) 46'30" pour 7,4km.
Mercredi 07/10/2015 : (soir) 1h21'20" pour 13,6km.
Jeudi 08/10/2015 : (midi) 49'15" pour 7,8km. (soir) 48'45" pour 7,7km.
Vendredi 09/10/2015 : (soir) 25' end + EMA 70/75% 3x30' (à 11/11,2km/h) R=5' + 21'end. Total 2h26'00" pour 25,3km.
Samedi 10/10/2015 : (matin) 1h44'30" pour 17,1km.
Dimanche 11/10/2015 : (matin) 1h58'40" pour 19,1km.
Total semaine N°7 : 11h20'40" pour 112,1km en 8 séances. Cumul 2015 : 5057,8km en 300 séances (dont 22 compétitions).

à+ynwa

Merci pour le topo sur crocman.

Je vois une séance EMA à 70/75%, je suppose que c'est un pourcentage de VMA?

Super semaine encore.

excellent pour Crocman ! Merci pour la description

Semaine bien chargée encore de ton côté !

secalex écrit: Merci pour le topo sur crocman.

Je vois une séance EMA à 70/75%, je suppose que c'est un pourcentage de VMA?

Super semaine encore.

Oui, EMA à 70/75% c'est de l'Endurance Maximale Aérobie : allure entre 70 et 75% de la VMA..
à+ynwa

Salut
Toujours avec mes runnings aux pieds (pas encore converti aux crocs ) voici ma semaine qui s'est terminée ce midi :

Semaine 8

Lundi 12/10/2015 : (soir) 33' end + Test N°1 d'allures + VMA Longue 4x1000m (4'46"/4'40"/4'37"/4'35") R=200m (1'30"/1'40") + test N°2 d'allures + 15'end. Total 1h35'15" pour 16,2km.

Mardi 13/10/2015 : (soir) 47'50" pour 7,5km.

Mercredi 14/10/2015 : (soir) 2h17'35" pour 21,8km.

Jeudi 15/10/2015 : (midi) 46'55" pour 7,8km. (soir) 47'15" pour 7,6km.

Vendredi 16/10/2015 : (soir) 3h05'20" pour 30,0km.

Samedi 17/10/2015 : (matin) 2h11'20" pour 21,0km.

Dimanche 18/10/2015 : (matin) 45' end + EMA 70/75% 4x15' (de 11,4 à 11,5km/h) r=3' + 17'end. Total 2h11'50" pour 22,4km.

Total semaine N°8 : 13h43'20" pour 134,3km en 8 séances. Cumul 2015 : 5192,1km en 308 séances (dont 22 compétitions).

Montée progressive en kilométrage encore pendant 2 semaines et après, on verra.

à+ynwa