Smilk - 2022

Bon courage pour cette dernière semaine de charge

allez un peu dernier effort et ça sera fait... et comment
bravo à toi pour ce pré plan ou plan spécifique

Grosse séance de 300m ce soir, à 18h sur la piste. Faisait encore 32°C

Au programme 3x6x300m en 1'06 (VMA100), r=55" R=3'15.
Les R passés au robinet ont fait du bien.

Echauffement : 14'03, 5'44/km, FC 128
Un peu de PPS : 6'30, 18'40/km, FC 130
Quelques LD : 4'28, 5'45/km, FC 130

Tour 1 : 1'07, 3'31/km, FC 165
Récup : 56", 6'17/km, FC 160
Tour 2 : 1'08, 3'39/km, FC 166
Récup : 50", 6'08/km, FC 166
Tour 3 : 1'06, 3'35/km, FC 171
Récup : 57", 6'11/km, FC 167
Tour 4 : 1'06, 3'35/km, FC 173
Récup : 57", 6'12/km, FC 170
Tour 5 : 1'07, 3'40/km, FC 172
Récup : 55", 6'36/km, FC 172
Tour 6 : 1'08, 3'35/km, FC 176
R : 2'33, 15'30/km, FC 147

Tour 1 : 1'07, 3'35/km, FC 170
Récup : 52", 6'31/km, FC 173
Tour 2 : 1'06, 3'33/km, FC 177
Récup : 55", 6'46/km, FC 174
Tour 3 : 1'08, 3'41/km, FC 178
Récup : 56", 7'08/km, FC 173
Tour 4 : 1'09, 3'42/km, FC 177
Récup : 55", 6'44/km, FC 175
Tour 5 : 1'08, 3'42/km, FC 179
Récup : 1'04, 6'52/km, FC 175
Tour 6 : 1'07, 3'45/km, FC 177
R : 3'47, 15'00/km, FC 138

Tour 1 : 1'09, 3'49/km, FC 164
Récup : 59", 6'55/km, FC 170
Tour 2 : 1'05, 3'32/km, FC 178
Récup : 55", 6'42/km, FC 176
Tour 3 : 1'09, 3'45/km, FC 179
Récup : 53", 7'22/km, FC 176
Tour 4 : 1'08, 3'41/km, FC 179
Récup : 56", 7'33/km, FC 175
Tour 5 : 1'08, 3'38/km, FC 180
Récup : 56", 7'25/km, FC 177
Tour 6 : 1'03, 3'23/km, FC 185
Récup trottinée : 2'33, 7'21/km, FC 163
Hydratation : 1'03, 28'25/km, FC 140
RAC : 7'54, 7'48/km, FC 144



C'est globalement un peu moins vite que la cible mais je suis quand bien même content compte tenu des conditions, et puis faut dire que ça fait quasiment 20'00 cumulé à 100% VMA . Le souffle était bien mais les jambes moyennes, même si la dernière rép montre que j'en avais encore un peu sous le pied. J'ai peut-être manqué d'un peu de niaque
Je pense que dans d'autres conditions ça serait passé comme une lettre à la poste

Dans ces conditions météo, ça donne une très bonne séance avec un menu copieux !

Sacrée séance avec la chaleur et le vent

Bravo

Merci

Pour revenir à froid sur la séance d'hier, je pense qu'inconsciemment, j'ai pas voulu me surpasser à cause de la chaleur, par peur que mon corps ne me le fasse payer pendant plusieurs jours (ceci dit, 2h après la séance, je transpirais encore ).

Autre chose : je me suis rendu compte en cours de séance que ma foulée était bien dégradée , j'ai essayé de mieux me tenir techniquement ensuite mais j'ai eu du mal de ce côté là aussi. Je sens vraiment l'arrêt de la PPG depuis 15j. Mais ça tombe bien, je reprends cette semaine