Smilk - 2022

La séance 2*3000 est vraiment costaude je trouve et en général j'ai de mauvaises sensations et beaucoup de doute sur mon allure pour finalement bien réussir la course.

Si tu as passé celle ci en 3'50/km au milieu d'une prépa à gros volume alors je dirai que tu peux partir la dessus le jour J

Merci Damien, puisses-tu avoir raison...

Ce soir, c'était séance de fractionné sur la piste. 1ère bonne nouvelle : le coach sera sûrement là aux 10km et va peut-être me servir de lièvre !

Sinon, c'était 3x2000 pour la majorité. Vu que j'ai déjà fait cette séance seul et 2x3000 cette semaine, ça sera une séance de 200 à allures mixées.

5x200 type R-pace (très rapide avec grosse récup) + 10x200 (44" vers AS5)/200 (54" vers AS42) + 5x200 type R-pace. Entre chaque bloc, grosse récup. Le but est de fatiguer les muscles avec le R-pace, puis travailler la résistance avec des 200 moins rapides mais des récup très actives.
Séance difficile avec la charge de la semaine. C'est surtout difficile de trouver son rythme sur les 10x200 du milieu, j'ai mis 5 fractions à ne pas aller trop lentement sur les récups. J'ai aussi oublié de déclencher la montre sur la 1ère fraction

Maintenant, le boulot de la prépa est fini, il y aura une petite séance active lundi ou mardi, peut-être une autre jeudi, mais ça sera tout.

Bilan de la sortie :
Distance: 14,39 km
Temps: 1h21'44''
Allure Moy: 5'41''/km soit 10.56 km/h
FC Moy: 141 (71%)
FC Max: 168 (84%)
Dénivelé: +22m / -20m
connect.garmin.com/modern/activity/4575843854

Grosse séance encore que cette dernière notamment !

Le travail est fait et bien fait, yapluka aller récolter les fruits de ton travail dans 8j !
Bonne semaine de jus !

Merci Patrick, ya plus qu'à rester sage cette semaine...

Aujourd'hui, dernière séance de la semaine. Une EF. J'attends que le brouillard se dissipe en matinée pour partir en toute sécurité. Au programme, une petit boucle autour du village de mes parents, puis un détour par les côteaux vallonés, avant de rentrer. Je m'attendais à avoir des jambes plus lourdes, tous les voyants sont au vert.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,86 km
Temps: 1h09'18''
Allure Moy: 5'23''/km soit 11.15 km/h
FC Moy: 142 (71%)
FC Max: 173 (87%)
Dénivelé: +148m / -146m
connect.garmin.com/modern/activity/4582165257



Bilan de la semaine : 57.79 km

Bonne semaine de jus

Résumé rapide de la semaine d'assimilation. J'ai changé un peu de formule, l'objectif était de réduire significativement le kilométrage, mais maintenir l'intensité et ne pas trop baisser le nombre de séances.

-Lundi : AS10 4x800m.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,28 km
Temps: 44'41''
Allure Moy: 4'49''/km soit 12.46 km/h
FC Moy: 153 (77%)
FC Max: 174 (87%)
Dénivelé: +31m / -28m
connect.garmin.com/modern/activity/4586786783



-EF 45' (1km AS42...).

Bilan de la sortie :
Distance: 7,98 km
Temps: 43'05''
Allure Moy: 5'24''/km soit 11.11 km/h
FC Moy: 138 (69%)
FC Max: 157 (79%)
Dénivelé: +19m / -20m
connect.garmin.com/modern/activity/4594245309



-Vendredi : 6x40" R-pace.

Bilan de la sortie :
Distance: 5,70 km
Temps: 29'09''
Allure Moy: 5'07''/km soit 11.73 km/h
FC Moy: 143 (72%)
FC Max: 185 (93%)
Dénivelé: +17m / -15m
connect.garmin.com/modern/activity/4603243992



Il n'y plus que la sortie de déclocage en fin d'après-midi, et je pense être prêt pour demain. Il est annoncé environ 10°, mais le vent doit se lever dans la matinée, espérons qu'il attende la fin de la course