Smilk - 2022
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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - 10km foulées de Bayeux
Posted il y a 4 ans 10 mois
@Patrick : ton cardiologue te fera faire un test sur tapis ? Côté données, ça corrobore à peu près, sauf un vrai écart avec le seuil anaérobie. Le seuil mesuré indiquerait un 10km entre 36' et 37', ce dont je suis très loin aujourd'hui.
@Kelilan : la semaine n'a pas été si allégée que ça
Suite de la semaine :
Jeudi : Urban training. Au programme avec l'asso, des enchaînements de période de course et d'exercices de PPG/PPS, en utilisant le mobilier urbain. Parmi les exercices, on a fait :
- Une petite séance escaliers : montée rapide, cloche-pieds, pieds joints, bonds latéraux ;
- Des exercices de renfo contre un mur (grimper avec extension de la jambe, dips...) ;
-Un peu de gainage.
C'était sympa comme séance, ça permet de varier.
Bilan de la sortie :
Distance: 5,66 km
Temps: 1h11'12''
Allure Moy: 12'34''/km soit 4.77 km/h
FC Moy: 121 (61%)
FC Max: 165 (83%)
Dénivelé: +91m / -93m
-Samedi : EF 1h05 en allure progressive. En partant, je décide de rendre la sortie un peu plus ludique en accélérant de 5"/km à chaque km. Ca donne une sortie assez sympa, même si à un moment, j'ai voulu repérer un chemin que j'avais vu sur une carte. Je me suis fait arrêter par un gars qui m'a dit que c'était barré et accès fermé au bout. Je me suis excusé et lui ai expliqué que j'avais regardé sur une carte avant. Il m'a répondu que j'étais pas le 1er à faire ça
Bilan de la sortie :
Distance: 12,14 km
Temps: 1h07'34''
Allure Moy: 5'33''/km soit 10.78 km/h
FC Moy: 140 (70%)
FC Max: 158 (79%)
Dénivelé: +66m / -66m
-Dimanche : R-pace 14x200m+400m. -3°C au départ... Je vais vers la piste pour travailler l'économie de course en R-pace. J'essaierai de consacrer 1 séance/semaine à l'économie de course, et 1 à 2 hebdo à du renfo musculaire. Je visais 40"/200m, c'est bien passé avec des récups longues. Pour la dernière, j'ai tenté 400m à même allure, j'ai senti que ça faisait un peu long pour rester bien relâché tout au long de la fraction.
Bilan de la sortie :
Distance: 15,04 km
Temps: 1h22'42''
Allure Moy: 5'29''/km soit 10.91 km/h
FC Moy: 146 (73%)
FC Max: 176 (88%)
Dénivelé: +119m / -122m
@Kelilan : la semaine n'a pas été si allégée que ça
Suite de la semaine :
Jeudi : Urban training. Au programme avec l'asso, des enchaînements de période de course et d'exercices de PPG/PPS, en utilisant le mobilier urbain. Parmi les exercices, on a fait :
- Une petite séance escaliers : montée rapide, cloche-pieds, pieds joints, bonds latéraux ;
- Des exercices de renfo contre un mur (grimper avec extension de la jambe, dips...) ;
-Un peu de gainage.
C'était sympa comme séance, ça permet de varier.
Bilan de la sortie :
Distance: 5,66 km
Temps: 1h11'12''
Allure Moy: 12'34''/km soit 4.77 km/h
FC Moy: 121 (61%)
FC Max: 165 (83%)
Dénivelé: +91m / -93m
Attention : Spoiler !
-Samedi : EF 1h05 en allure progressive. En partant, je décide de rendre la sortie un peu plus ludique en accélérant de 5"/km à chaque km. Ca donne une sortie assez sympa, même si à un moment, j'ai voulu repérer un chemin que j'avais vu sur une carte. Je me suis fait arrêter par un gars qui m'a dit que c'était barré et accès fermé au bout. Je me suis excusé et lui ai expliqué que j'avais regardé sur une carte avant. Il m'a répondu que j'étais pas le 1er à faire ça
Bilan de la sortie :
Distance: 12,14 km
Temps: 1h07'34''
Allure Moy: 5'33''/km soit 10.78 km/h
FC Moy: 140 (70%)
FC Max: 158 (79%)
Dénivelé: +66m / -66m
Attention : Spoiler !
-Dimanche : R-pace 14x200m+400m. -3°C au départ... Je vais vers la piste pour travailler l'économie de course en R-pace. J'essaierai de consacrer 1 séance/semaine à l'économie de course, et 1 à 2 hebdo à du renfo musculaire. Je visais 40"/200m, c'est bien passé avec des récups longues. Pour la dernière, j'ai tenté 400m à même allure, j'ai senti que ça faisait un peu long pour rester bien relâché tout au long de la fraction.
Bilan de la sortie :
Distance: 15,04 km
Temps: 1h22'42''
Allure Moy: 5'29''/km soit 10.91 km/h
FC Moy: 146 (73%)
FC Max: 176 (88%)
Dénivelé: +119m / -122m
Attention : Spoiler !
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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - 10km foulées de Bayeux
Posted il y a 4 ans 10 moissmilk écrit: @Patrick : ton cardiologue te fera faire un test sur tapis ? Côté données, ça corrobore à peu près, sauf un vrai écart avec le seuil anaérobie. Le seuil mesuré indiquerait un 10km entre 36' et 37', ce dont je suis très loin aujourd'hui.
@Kelilan : la semaine n'a pas été si allégée que ça
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- Une petite séance escaliers : montée rapide, cloche-pieds, pieds joints, bonds latéraux ;
- Des exercices de renfo contre un mur (grimper avec extension de la jambe, dips...) ;
-Un peu de gainage.
C'était sympa comme séance, ça permet de varier.
Bilan de la sortie :
Distance: 5,66 km
Temps: 1h11'12''
Allure Moy: 12'34''/km soit 4.77 km/h
FC Moy: 121 (61%)
FC Max: 165 (83%)
Dénivelé: +91m / -93m
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-Samedi : EF 1h05 en allure progressive. En partant, je décide de rendre la sortie un peu plus ludique en accélérant de 5"/km à chaque km. Ca donne une sortie assez sympa, même si à un moment, j'ai voulu repérer un chemin que j'avais vu sur une carte. Je me suis fait arrêter par un gars qui m'a dit que c'était barré et accès fermé au bout. Je me suis excusé et lui ai expliqué que j'avais regardé sur une carte avant. Il m'a répondu que j'étais pas le 1er à faire ça
Bilan de la sortie :
Distance: 12,14 km
Temps: 1h07'34''
Allure Moy: 5'33''/km soit 10.78 km/h
FC Moy: 140 (70%)
FC Max: 158 (79%)
Dénivelé: +66m / -66m
Attention : Spoiler !
-Dimanche : R-pace 14x200m+400m. -3°C au départ... Je vais vers la piste pour travailler l'économie de course en R-pace. J'essaierai de consacrer 1 séance/semaine à l'économie de course, et 1 à 2 hebdo à du renfo musculaire. Je visais 40"/200m, c'est bien passé avec des récups longues. Pour la dernière, j'ai tenté 400m à même allure, j'ai senti que ça faisait un peu long pour rester bien relâché tout au long de la fraction.
Bilan de la sortie :
Distance: 15,04 km
Temps: 1h22'42''
Allure Moy: 5'29''/km soit 10.91 km/h
FC Moy: 146 (73%)
FC Max: 176 (88%)
Dénivelé: +119m / -122m
Attention : Spoiler !
Bilan de la semaine : 61.73 km.
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- Patrick57
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- kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet Smilk - 10km foulées de Bayeux
Posted il y a 4 ans 10 mois
Il faudrait que je fasse un test d'effort pour voir ce que je vaux. Comme l'année prochaine je prévois de faire un 100bornes, je verrais avec mon médecin pour faire un check-up complet (analyse, test d'effort)
Avec toutes ces nouvelles données, tu vas devoir nous faire une belle année
PS: fichier csv corrigé.
Avec toutes ces nouvelles données, tu vas devoir nous faire une belle année
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- smilk
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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - 10km foulées de Bayeux
Posted il y a 4 ans 10 mois
Oui, après il faut aussi faire la part des choses entre le test en labo, et les données terrain. Je n'ai toujours pas reçu le CR, j'espère que ça viendra rapidement.
Je ne sais pas si tu as déjà fait un test d'effort, mais en général, le test est fait sur vélo et le médecin se concentre sur les pathologies. Il faut demander explicitement de le faire sur tapis avec les mesures. Ce n'est pas remboursé par la sécu, mais certaines mutuelles le prennent en charge.
PS : merci pour le CSV
Je ne sais pas si tu as déjà fait un test d'effort, mais en général, le test est fait sur vélo et le médecin se concentre sur les pathologies. Il faut demander explicitement de le faire sur tapis avec les mesures. Ce n'est pas remboursé par la sécu, mais certaines mutuelles le prennent en charge.
PS : merci pour le CSV
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