Smilk - 2022

Merci,
Pour la température, il faisait environ 15°C le matin, et 20°C à la fin. C'était assez humide puisqu'il a plu avant et un peu pendant. Vu que je chauffe beaucoup, même quand il ne fait pas chaud, j'ai toujours besoin de m'asperger sur du long. Je m'asperge un peu la tête, la nuque, et aussi les quadri.

Encore bravo belle gestion de course ! Je suis intriguée par ce marathon sans alimentation, tu fais pareil sur des trail long ?

C'est sûr on avait pas la même température dimanche !!!

Hâte de connaître tes objectifs 2020

Bravo pour ce marathon superbement réussi!
C'est sûr que lorsque l'on fait sub3h30 sur un parcours difficile, on peut rêver d'un 3h15 sur un marathon plat!
Pourquoi pas sur le marathon Seine-Eure? En tout cas, il y aura peut-être une chance que l'on se rencontre si jamais tu le fait
Sinon, encore bravo pour ta course! Bonne récup' et bonne suite dans ton entraînement!

Merci.

@pat : oui ce n'est pas un hasard, la saison touristique est terminée et il n'y a plus trop de risque de grosses chaleurs. Athènes est une ville polluée, en cuvette, et j'imagine que le cocktail chaleur+pollution peut créer de gros problèmes.
@Damien : sur mon dernier trail long, j'avais mangé un peu aux ravito et j'avais fini avec le ventre bien barbouillé. Là, c'est la première course aussi longue que je fais sans manger et c'était mieux. Tout ça grâce à une alimentation faibles en glucides au quotidien qui fait que mon organisme est un brûleur de gras.
Sur du long, je ferais surtout attention aux minéraux et notamment aux pertes de sodium qui, lorsqu'on transpire beaucoup/qu'il fait chaud, peut amener à des crampes (j'en avais malheureusement fait l'expérience sur un trail en 2017). Donc si je pars sur une course de minimum 5/6h, je pense que je mangerai quand même, mais très léger et plutôt salé. Le problème des trails, c'est que souvent les ravitos font envie
@Cyril : peu de chances que ce soit ce marathon l'année prochaine, mais pourquoi pas un jour

Il est désormais temps de faire un petit bilan de la prépa.
Nombre de séances : 60/61 prévues ;
Kilométrage : 809/822 prévus (j'ai juste zappé le footing de la veille vu que j'avais beaucoup marché) ;
Allures :
-AS5 : 1.5%
-AS10 : 2.1%
-Seuil : 5.8%
-AS21 : 5% (dont un semi entier)
-AS42 : 15.3% (dont le marathon...)
-Endurance (dont une partie d'EA): 69.7%

Points positifs :
-Pas de blessure, j'ai pu dérouler le plan sans accroc.
-Les sensations ont été globalement très bonnes, avec notamment de très belles séances de seuil.
-J'ai senti une progression, même sur les allures rapides.
-Sub 1h30 au semi préparatoire.
-J'ai atteint l'objectif, même si j'aurais peut-être pu faire un peu mieux.
-J'ai réussi à concilier planning familial et course, et faire 1 séance hebdo avec l'asso.

Points à améliorer :
-Pas du tout de PPG ; PPS. Il faut absolument que j'intègre du gainage régulièrement. Un peu de pliométrie et de la PPS feraient aussi du bien.
-Je sens que la phase d'affûtage peut être améliorée.
-J'aurais pu arriver à Athènes avec 2-3kg de moins.

Objectifs 2020

J'ai déjà une idée de la trame qui m'occupera pour le premier semestre 2020.
Ma course objectif du premier semestre sera les 50km (1300m D+) de la Barjo le 21 juin.
Avant, je participerai aussi certainement à l'Ekiden de Tourlaville le 29 mars (je ne sais pas encore sur quelle distance).

Ma trame d'entraînement sera donc la suivante :
-25/11 au 05/01 : 6 semaines de reprise/foncier (je pense que j'aurai encore des restes de la prépa marathon).
-06/11 au 29/03 : 12 semaines découpées en 8 semaines de travail de VO2max/vitesse et 4 semaines de spécifique 5/10 km. J'en profiterai certainement pour faire quelques courses courtes, j'aimerais faire des 5 km mais il y en a peu. Le but sera de battre mon RP le jour de l'Ekiden.
-30/03 au 21/06 : 12 semaines pour préparer la Barjo.