Undead: court tranquillement pour le plaisir

je remercie tous les coureurs qui passent du temps à expliquer aux novices comme moi les "fondamentaux" ou autres...
je suis assez kamikaze mais je sais quand même écouter
(en général je pars avec une idée un peu folle mais je pose mes questions ( souvent inconsciemment) pour me remettre dans le droit chemin...)
je vous suis dans le raisonnement et la patience, ne vous inquiétez pas...
disons que je pars avec peu de problème de jambes et d’essoufflement..je n'ai pas eu la phase, courir /marche ou autre, j'ai directement pu sans gêne ou forcer courir 30 min/45 min doucement..
puis du coup j'ai vraiment l'impression que je recule
mais je prendrai le temps qu'il faudra pour arriver à travailler correctement et progresser tranquillement ...

@GFA: non tu n'est pas du tout fatigant,continue

@lowman: je pars déjà très bas pour ma part, FCrepos = 41/42 bpm tous les matins depuis 15j et pas besoin de perdre du poids (1.82 pour 73kg)

salut à tous,
j'ai une petite (encore) question au sujet de la FC de course en EF
je suis donc entre 70/75 sur le maximum de mes séances et parfois ( comme mes semaines sont cools) je vais rarement m'autoriser à monter vers 80% sur une petite partie du parcours

Mais mon problème est le souvent:
j'avais calculé mes pourcentages 70/75/80% de ma FCmax trouvant 126/131/136 bpm respectivement

là je rentre mes valeurs FCmax et FC repos sur garmin connect pour définir les zones cibles et les valeurs sont différentes...

pouvez-vous m'expliquer? je suis encore perdu
merci d'avance

Si tu rentre ta FC de repos, GC va utiliser la FC Karvonen. Donc il faut la virer et ne garder que la FC max

petite question

si FCM = 181

70% =126

75%=135

80%=145

ou je me trompe ou je ne comprends pas tes chiffres

@air: ok merci
Je reparametre tout ça

@jean marc: oui les valeurs tu as raison...j'avais ecrit 70/72/75 en rapport avec la discussion de secalex de rester entre 70/72% en EF
Pour instant je reste sous 75%..

la deuxième séance de la semaine était 45 min en EF ( comme d'habitude en fait )

séance sans surprise, toujours allure très lente et FC dans les clous
j'enchaine aujourd’hui sur une sortie 1'15 / 1'30 en EF pour voir la forme en enchainant deux jours de suite

Bilan :
Distance: 6.38 km
Temps 45 min 01
FC Maxi 152 (84% FCmax)
FC Moy 136 (75% FCmoy)
Dénivelé + 38 m
Allure moyenne : 7'03 min/km

EDIT: erreur de ligne de mecture de mes fichiers: je suis toujors sur 3 séances
d'ailleurs je vais passer à 4 séances assez rapidement je pense

Désolé secalex de l'erreur

si quelqu'un peut m'aiguiller au niveau de la cadence , je suis preneur