Undead: court tranquillement pour le plaisir

Ce qui dit Gilles de l'EF

et oui l EF n est pas toujours facile a gerer

mais bon comme dit plus haut le socle est important surtout si ton objectif final est le long voir le tres long

par contre on va bientôt rentrer dans une periode fraiche et tu va voir tes temps s ameliorer n oublie pas que la chaleur agit pas mal sur la FC et bien sur un peu de repos et de plaisir comme dit Will aussi

PS: est tu sur de ta FCM

@ secalex: merci pour le lien FC de Gilles
je l'avais parcouru déjà mais ça encre bien les fondamentaux...

@maclad: j'avais pris les informations lors de ton dernier post en passant au dessous de 75% Fcmoy
mais comme vous le soulignez, je verrai en fonction des sensations de monter proche de 80% si cela le permet une fois par semaine ( ou 15 j ) car cette charge de course ne me fatigue pas et je ne me sens pas dans le rouge

@jean marc: je vais programmer un test à l'effort qui affinera le test effectué la semaine dernière à savoir: 20/30 min de course EF puis augmentation de la vitesse de 0.50 km/h toutes les 2 min jusqu'à ne plus soutenir puis récupération.
FCmax mesurée= 181 bpm
pour le temps (météo) et son influence il me tarde un peu car comme le dit le sujet de Gilles, je trouve ça monotone pour l'instant (mais c'est dit aussi que c'est très très long)...
Je patiente, pas de problème

Je trouve qu'il y a beaucoup des malentendus sur la EF.

Entre 75% et 80%, la plus part d'entre nous, nous ne sommes pas en EF!
Des personnes entraînes pendant des années peuvent utiliser ses zones (et pour un entrainement marathon aussi nous pouvons) sinon c'est une perte de temps. Tu ne développes pas (ou presque pas) des qualités aérobiques.

Tu vois les problèmes sur des semis et des marathons beaucoup moins sur un 10km.

Sur le lien d'avant, la part la plus importante et que tout le monde oublie :

En endurance, l’allure n’est jamais trop lente mais souvent trop rapide. En adoptant des allures de courses comprises entre 60% et 75% de la FCM pour les séances d’endurance fondamentale, le coureur évite tout risque d’erreur.

ça n’empêche pas de faire une séance par semaine ou tu fais du 80, 85 ou 90% FCM (en plus de échauffement en EF!!!) ou de la VMA!

Je sais que je suis fatigant avec l'EF mais j'ai vu les résultats et on sous-estime la différence que ça fait.
Bon courage undead dans ta recherche!

+1 GFA

C'est vrai l'EF c'est dur au début on se traine et on se traine.... Mais le bénéfice est la

FC repos qui descend, perte de poid pour ceux qui en ont besoin etc et surtout tu peux courir très longtemps

Il y a longtemps que je suis convaincu pour ma part.