Undead: court tranquillement pour le plaisir

Ce qui semble difficile aussi c'est de trouver la bonne allure, celle qui correspond vraiment à ton niveau du moment, vu ta progression rapide en ce moment... en tout cas belle séance, le RAC montre que tu t'es bien donné

J'avoue que j'ai beaucoup de chance de mon côté car en plus de la piste, on a 3200m balisé tous les 100m au bord du canal du midi.
Quand tu prends l'habitude de bosser par tranche de 100m tu cales facilement tes allures à la longue.

Concernant la FC un peu haute je ne peux pas te dire ce que ça signifie
Je n'ai testé cette séance que 4 fois, la 1ère sur chemins, les autres sur piste et voici ce que j'en ai dit, les 3 premières étaient pendant la prépa semi et marathon d'automne (et avec le cardio)
Tu pourras peut-être trouver des éléments pour alimenter ta réflexion.

@ kamel: merci pour les liens
( tu descends de 2/3% sur les intervalles, donc je verrai la prochaine fois comment je le gère)
ta régularité est impressionnante, mais comme d'habitude )

@alex: ça peut aider c'est sûr un balisage comme ça

@patrick: oui trouver l'allure n'est pas simple...
je ne désespère pas et je verrai la prochaine séance
pour le RAC j'espère car par exemple hier la séance à allures c'était redevenu "normal et rapide"

pour la suite de la semaine:
-mercredi: EF 55'
ça donne une bonne sortie, sans reste de la sortie de la veille, 10.07km à 5'29/km à 70.5% en 55'19

-jeudi: c'était une séance à "allures": 10' échauf, 20' SL1, récup 2', 20' AS42, récup 2', 12' AS21 et 10' RAC ( volume moyen)
j'ai opté pour le volume important au final avec 25' SL1 25' AS42 et 15' AS21
ça donne une bonne sortie aussi même si le cardio est un peu monté et les jambes étaient un peu plus lourdes que la veille
16.91km en 1h23'07 à 4'55/km à 78%fcm
échauffement: 5'38/km à 70%
25' SL1: 4'56/km à 77.3% ( 77.9% sur le dernier km) (r=2' à 5'50/km à 76.8%)
25' AS42: 4'41/km à 80.5% ( 80.5% sur le dernier km, bloc très régulier) (r=2' à 5'38/km à 77.8%)
15' AS21: 4'27/km à 82.6% ( 83% sur les deux derniers km)

Vu les chiffres tu pourrais presque gagner 10'' sur ton AS21, non ?

Très belle sortie en tout cas, comme d'habitude !

merci stephane
je monte peut être un peu moins que "la normale" ( enfin ça dépend à donc pour l'instant je teste 4'30/km, ce qui est pour moi déjà énorme )