Undead: court tranquillement pour le plaisir

Le seuil 1 à 4'55/km c'est pas con du tout

L'AS42 c'est pas délirant non plus

merci alex...
je pars pour l'instant sur ça et je verrai par la suite...
me reste l'AS21 qui sera la prochaine échéance
(mais si les premières sont cohérentes les autres allures de JM ne devraient pas être trop éloignées

petit retour sur la fin de la semaine dernière et sur le début de la deuxième semaine du plan

samedi c'était SL en EF 1h15
je suis parti tranquille en me calant pour ne pas aller trop vite et en restant très régulier
www.movescount.com/fr/moves/move151759971
ça donne une sortie tranquille à 71% fcm à 5'35/km pour 15.34km
rien de bien spécial vue la sortie

dimanche rien n'était prévu mais j'ai décidé de faire une EF de récup:
44' pour 7.44km à 5'56/km à 69% fcm RAS juste pour sortir après un bon repas de Pâques

bilan de la semaine 1 du plan: 66.7km en 6h
bonne semaine dans l'ensemble avec peu de fatigue

pour la deuxième semaine:
- lundi EF 55'
le cardio est plus haut que d'habitude même si je reste dans les allures prévues par JP
9.1km en 55'04 à 6'03/km à 67.8%fcm
les jambes sont plus lourdes et j'ai l'impression de ne pas avancer, je reste sans forcer mais ça me démange

- mardi: séance navette lactates (20' EF 6*600m ( 4'20/km et 4'57/km) RAC 20' )
échauf: 20' à 5'27/km à 68.4%
navette:
- bloc1: 4'23/km à 82% et 4'47/km à 80.5%
- bloc2: 4'18/km à 84% et 4'58/km à 81.3%
- bloc3: 4'21/km à 83.6% et 5'13/km à 82.1% ( j'ai pas compris pourquoi je suis autant descendu en allure )
- bloc4: 4'19/km à 84.7% et 5'/km à 83.1%
- bloc5: 4'22/km à 85.2% et 4'57/km à 84.2%
- bloc6: 4'18/km à 86.8% et 4'50/km à 85.7%
RAC: 20' à 6'/km à 74%fcm ( très haut par rapport à d'habitude)

c'était ma première séance de ce genre...sensations OK avec des moments où je devais relancer pour reste dans les allures ( j'ai eu du mal à me caler, sauf les 2 dernières séries)
j'espère que je suis dans les clous
ce qui me gêne c'est ce RAC qui me parait très haut par rapport à l'allure...surement de la fatigue du plan trail , de la semaine passée ( même si elle était bien passée) ou les restes de ce WE un peu "festif" niveau repas
et deuxième chose qui me gêne, c'était qu'en"phase SL1 le cardio ne descend pas beaucoup, c'est normal?

Le RAC c'est la séance pas facile surtout et les températures qui remontent

merci alex, donc je ne m'inquiète pas trop sur la séance en elle même?
oui je suis sorti exprès à 12h pour avoir des températures plus chaudes en vue du semi

Comme dit précédemment, ce plan semi est délicat quand on ne connaît pas trop ses allures de travail.
La séance de navettes lactates en est souvent l'illustration.
Je continue à préférer le paramétrage en durée plutôt qu'en distance: tes blocs durent environ 2'40 pour le SL2 (donc "très" court) et 3' pour le SL1 (donc 20" de plus)
C'est vrai que le cardio redescend assez peu sur les blocs SL1
J'avais trouvé que le plus difficile dans ces séances était la transition entre les deux allures: je me retrouvais soit trop lent soit trop rapide et il fallait un certain temps pour stabiliser l'allure (ce qui peut jouer sur le cardio). La dernière que j'ai faite était mieux maîtrisée que mes premières