Undead: court tranquillement pour le plaisir

oui ALex je parlais ici en allures pour ne pas être trop rapide car je pensais que la FC serait plus basse que 80%
et ça n'a pas manqué:

la séance du jour était: 10' EF 72% + 25' SL1 + 20' AS42 et RAC 10' à 72% fcm
avec les idées de Kamel j'ai modifié en 15' SL1 + 10' AS42 r=3' en EF+ et 10' SL1+ 10' AS42
ça donne:
- échauffement: 10' à 5'31/km à 68% ( prévu 5'38/km à 72%)
15' SL1: 4'54/km à 75%
10' AS42: 4'41/km à 78%
récup 3' à 5'05/km à 77%
10' SL1: 4'54/km à 77%(1 pulsation de moins que la récup )
10' AS42: 4'41/km à 80% ( un bon faux plat montant sur 4')
RAC 10' à 5'27/km à 72%

une bonne séance avec les jambes et le souffle nickel...
à peaufiner j'imagine

Bonne prépa de semi

Quand je disais 15/10 et 10/10 c'était en fait 15/10 SL1 puis 10/10 AS42

kamoulox69 écrit: Quand je disais 15/10 et 10/10 c'était en fait 15/10 SL1 puis 10/10 AS42

J'allais juste le dire.
Sinon belle séance avec une AS42

secalex écrit: Km ou temps ça change que pour quelques secondes au final.
Et si tu te fies au GPS tu seras dans les choux au niveau vitesse instantanée/moyenne de toute façon.
La seule façon d'être précis c'est une piste ou un parcours mesuré et tu travailles à la distance en vérifiant ton temps tous les 100/200/500m.
Là tu sais ce que tu fais.

Quand tu n'es pas sûr de tes allures de travail, je pense que c'est plus judicieux de paramétrer en durée d'effort, qu'on soit sur une piste ou ailleurs.
Le problème de David est surtout lié à la difficulté de calibrer convenablement ses allures de travail donc si quelqu'un voulait bien faire des propositions dans ce sens, ce serait pas mal;

kamoulox69 écrit: Quand je disais 15/10 et 10/10 c'était en fait 15/10 SL1 puis 10/10 AS42

no comment, euh j'ai des moments de flottements

@ jen: merci

@marc: n'en rajoute pas

@alex: c'est que mes valeurs sont supers éloignées par rapport à octobre dernier
je suis preneur de ton avis sur mes allures

@kamel: merci de m'aider car là je patauge pas mal comme tu le vois