Suivi de Zdravo/Zed - Road to Paris - S5/S8

[quote="Patrick57" post=378465
Bon, sinon, 55'; tu m'excuseras, mais ce n'est pas une SL



pour BOLT c est une SL

je sors.............

DBriot écrit: Ça fait deux Jolie sortie et pour ta sortie VMA tu a fini la 3ème en 5'03 tu n'aurais pas ralenti un peu sur la fin, cela t'aurais peut-être reposer un rien plus que les autres blocs.
Mais en soit le cardio souffre c'est aussi normal, physiquement je suis sur que tu es très bien préparé, mais c'est des distances que tu n'as plus l'habitude de faire, dans une semaine ça ira mieux et il faudra bientôt stabilisé ton entrainement. Enfin ça dépend de quel type de course tu visera maintenant, un 5,10 ou semi.

Si, j'ai un poil ralenti sur la fin de la 3ieme, probablement pour ça que je me sentais mieux sur la 4ieme ?
Au niveau de l'environnement, tout était au vert : un petit 24°C, soleil, un léger vent, des filles sur la pistes (important ), pas de fatigue particulière.

Pour le moment je vise le 10km avec un retour sous les 50 pour fin octobre. Suite à ça, je regarderai les courses pour 2016 (et donc le programme. A priori je devrais faire le semi de Paris début Mars, après je ne sais pas trop ^^)

secalex écrit: J'espère que tu pourras mettre un cardio avec le Tshirt D4.

C'est intéressant de voir l'évolution lors de la séance AS10.

Bonne récup.

Wep ! Et le retour du cardio me fera très certainement ralentir lors des sorties EF/SL.
Mais j'envisage pas mal de foncier entre fin octobre/janvier d'où l'intérêt du cardio...


edit : finalement léger changement de planning... pas de CAP avant ce WE (donc je pense inverser ma sortie EF et SL. Je ferais la SL samedi, et dimanche EF).

un peu de retard dans le suivie... Il faut dire que la fin de semaine et le WE fut riche en kilomètre et en fêtes mais pas en CAP
J'ai traversé la France d'Est en Ouest, en passant par le Nord + de longues soirées.... . Forcément, cela a perturbé un peu le programme : en théorie samedi j'aurais du faire une séance EF, et dimanche SL.

Au final la séance de samedi fut annulé (trop trop naze), et la SL de dimanche sous 33°C... heu.. reconverti en "fartlek". Par contre j'ai pu acheter le t-shirt cardio de D4 et le tester un peu dimanche.


Sortie du Dimanche : [strike]SL[/strike] Fartlek !
Donc initialement cela aurait dû être une sortie d'1h15 dont 2x5min en AS10.... mais vu l'état du bonhomme, et la chaleur, j'ai vite senti que ça n'allait pas ! Le souffle court, transpiration en mode déluge, un cardio dans le rouge vif ...car oui ayant acheté le t-shirt cardio de D4 (pour éviter la ceinture), j'en ai profité pour jeter un oeil de temps en temps au cardio : bref rien n'allait. Donc j'ai vite reconverti en Fartlek...



Bref, la sortie pourrie de AàZ. En plus la FC est complètement dans les choux dès le départ. Et franchement même en marchant j'avais du mal à revenir à EF. Par contre, assez content du t-shirt D4 !!!
A voir sur la durée comment il tient, car son côté "t-shirt technique légèrement compressif" me semble pas très résistant.

Bon, 2h après, j'enchainais avec 1h30 de tennis ^^
Mais bon, pas du tout le même effort, j'étais presque frais (ou alors c'est le fait de gagner qui me transcende ? ^^).



****

Bilan de la semaine :
Km : ~ 25 km
Progression par rapport à la semaine précédente : similaire à la semaine allégée...
heures : ~2h50
Progression par rapport à la semaine précédente (heures) : similaire à la semaine allégée...

Bon, ce n'est pas trop grave mais il faudra être plus sérieux/rigoureux pour la suite du plan

Et on attaque la S6 cette semaine... bientôt la fin du plan ! ça passe vraiment vite.
Grâce au t-shirt D4, je peux recommencer à jeter un œil à la FC de temps en temps. Je pense que je mettrais le capteur pour les sortie EF/SL (car il faut bien laver un jour ce t-shirt... )

Cette semaine :
- sortie 1: EF 45min
- sortie 2: AS10 3 * 2000m avec R=2'
- sortie 3: EF 45min
- sortie 4: SL 1h15 dont 2 * 10' à AS10 avec R=2'' (bon à voir car les 2*10' AS10 me font peur... Possible de remplacer par 4x5 ?)


Sortie du Mardi : EF !
45min d'EF, avec le cardio. Là je suis plus reposé que dimanche, et le temps est à l'averse/voir déluge donc hormis le vent et la pluie je ne serais pas trop dérangé !



Je n'ai pas vraiment regardé ma FC, sauf de temps en temps. Elle est là à titre indicatrice mais elle m'a fait ralentir sur la fin...
Je constate qu'il y a un écart entre mon ressenti (aisance respiratoire) et la FC... en théorie je ne devrais pas dépasser les 146 BPM pour rester en EF. Bref, il va falloir que je pense à sérieusement ralentir ?
Cela ne me dérange pas... mais bon

Bienvenu au club de ceux qui doivent ENCORE RALENTIR !!!

et tu es sûr de ta FCmax?
tu as regarder ta FC au repos?
pour ma part je descends très/assez bas (41/42 ce matin) au repos, ça donne une amplitude plus grande et ma méthode Karvonen donne du coup des résultats un peu différents
après, il faut demander aux spécialistes de prépa physique, mais l'idée étant de rester dans une zone de pourcentage, il faudrait surement descendre ( enfin je n'y connais rien)