Suivi de Zdravo/Zed - Road to Paris - S5/S8

pas faux... mais chut, il ne faut pas le dire !
je vois ça plus comme un retour au calme... même si au final, je ressens encore plus que ça titille mes mollets.

Ma phase de reprise à pris presque 2 mois :
j'ai reprise par des sessions de 3x2min, alterné avec de la marche. Très très frustrant... limite ridicule de se préparer pour sortir, et revenir 10min après. Surtout qu'au début du programme, je devais courir 5x par semaine (mais des séances vraiment petite). Puis 4x, et depuis 2 semaines, je suis revenu à 3x mais les séances se sont progressivement allongé. Le tout couplé à pas mal de gainage et muscu quadri/hanche...

J'ai bien appris la leçon, fini le surentrainement. Maintenant je calcule bien mes sorties et si je me sens pas top, bah je remets au lendemain

ça y est !!! ENFIN !!!

dernière séance du programme de reprise :
5min marche,
30min EF (avec 2x400m AS10),
5min marche.

0 douleur ! Du coup je vais pouvoir basculer sur un programme 10kil la semaine prochaine pour une course mi-septembre :')
Bon je vais néanmoins devoir l'adapter (surtout les SL) de façon à continuer ma progression. Par exemple, ma 1ere semaine, normalement c'était :
- sortie 1: EF 45min --> transformé en 35min EF
- sortie 2: VMA-100 2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3' --> VMA-80 2*6*200m avec r=1min et R=3'
- sortie 3: EF 45min --> 30min EF
- sortie 4: SL 1h15 EF --> 40min EF

semaine 2 :
- sortie 1: EF 45min --> transformé en 35min EF
- sortie 2:VMA-95 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' --> VMA-85 2*4*400m avec r=1min et R=3'
- sortie 3: EF 45min --> 35min EF
- sortie 4: SL 1h15 EF --> 45min EF

semaine 3 :
- sortie 1: EF 45min --> transformé en 40min EF
- sortie 2: VMA-100 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' --> VMA-95 2*5*300m avec r=1min et R=3'
- sortie 3: EF 45min --> 40min EF
- sortie 4: SL-AS10 1h20 dont 4 * 1000m à AS10 avec R=2' --> EF 50min dont 4 * 1000m à AS10 avec R=2

semaine 4 :
- sortie 1: EF 45min
- sortie 2: VMA-105 2 * 8 * 30-30" avec R=3' --> VMA-100 2*8*30-30" avec R=3'
- sortie 3: EF 60min --> 55min EF

semaine 5 :
- sortie 1: EF 45min
- sortie 2: AS10 4 * 1500m avec R=2'
- sortie 3: EF 45min
- sortie 4: SL de 1h20 dont 2 * 10' AS10 avec R=2'' --> EF 60min dont 2 * 10' AS10 avec R=2'

semaine 6 :
- sortie 1: EF 45min
- sortie 2: AS10 3 * 2000m avec R=2'
- sortie 3: EF 45min
- sortie 4: SL 1h20 dont 2 * 10' AS10 avec R=2'' --> SL 1h10 dont 2 * 10' à AS10 avec R=2''

semaine 7 :
- sortie 1: EF 45min
- sortie 2: VMA-105 2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'
- sortie 3: EF 45min
- sortie 4: AS10 5km préparatoire ou 3000-2000m avec R=2'

semaine 8 :
- sortie 1: EF 45min
- sortie 2: VMA-105 2 * 8 * 30-30" avec R=3'
- sortie 3: EF 30min
- sortie 4: COMPET 10km

Comme vous le voyez, ce qui me "gène" ce sont les sorties longues que je dois raccourcir. Je ne pense pas que cela soit trop préjudiciable pour un 10kil. Vous remarquerez que chaque semaine la progression est linéaire et respecte bien la règle des "10%" (parfois 11 ou 12% mais on va pas chipoter non plus . Qu'en pensez vous ?

Je t'en foutrais du " on est plutot discret les Turons ''

c'est pas faux non ? ^^
c'était par rapport aux courses/récits de courses. Par exemple les 10kil de Tours c'est la 2ieme course la plus "populaire" après les 20kil de Paris... et pourtant tu trouves bcp plus de lectures/sujets sur d'autres courses que celle de Tours
(et ne parlons même pas des autres courses tourangelles )

Moi je suis curieuse, car je vois ça de plus en plus, c'est quoi l'utilité de la cap pied nu?

Jen37 écrit:

Moi je suis curieuse, car je vois ça de plus en plus, c'est quoi l'utilité de la cap pied nu?

la théorie :
permettre d'améliorer/optimiser la foulée médio/avant pieds... car là tu n'as pas le choix tu ne poses pas du tout le talon (ou un léger effleurement). Cela permet aussi de mieux "ressentir" les appuis, et donc de travailler l'explosibilité.
Le gros bémol : cela tire beaucoup plus sur le tendon d'Achille et sur les mollets... c'est pour cela que je ne fais que des courtes séries afin de rester en mode "éducatif". Donc, pour moi, pas plus de 5min ou j'alterne EF et quelques accélérations. Une fois que je serais plus habitué, je pourrais légèrement augmenter.

Sinon c'est rafraichissant après une bonne sortie d'avoir les panards à l'air et de courir dans l'herbe