Suivi de Zdravo/Zed - Road to Paris - S5/S8

Alors j'ai fait cette fameuse séance en cote samedi... J'ai failli mourir
Je pense que le choix de la côte est primordial ! J'ai eu les yeux plus gros que le ventre, et j'ai failli chèrement le payer : dès la 4ieme série (sur je commençais limite à passer en hyperventilation en haut de la côte. Les 90s de récup' ne suffisaient pas à me faire redescendre... Mais bon, c'est quand même passé ! Sauf qu'à la fin de la 8ieme, j'étais vraiment à 2 doigts de vomir . Dommage que je n'ai pas pris le cardio, à mon avis j'ai dû titiller voir dépasser ma "FCM"



Je prendrai une cote plus cool la prochaine fois ^^
Surtout que ça m'a tué les cuisses... et les fessiers !


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Aujourd'hui, SL mêlant EF/AS10/AS21 !

8 miles : 2 miles EF, 1 mile AS10, 2 miles EF, 1 miles AS21, 2 miles EF

verdict : 1h34, 13,5km. Et l'AS21 un peu remanié par rapport à la dernière fois.
Là j'ai ciblé entre 5'20-30 (AS21moy : 5'24, FCmoy 87%). Vu la FC cela semble pas trop mal sachant qu'il y a encore un peu de travail pour améliorer l'allure. Je validerai l'allure lors de la prochaine SL


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Au programme de la S4 : petit allégement

Lundi : /
Mardi : 10min EF; 15min 75-85%FCM ; 10min EF
Mercredi : /
Jeudi : 10min EF ; 6x (1min VMA90/2min EF) ; 10 min EF
Vendredi : /
Samedi ou Dimanche :10 miles : 5mile EF, 1.5miles 75-85%FCM, 3.5mile AS21)

Début de la S4 ! Purée que le temps passe vite
semaine allégée (3 séances au lieu de 4) pour remettre un peu de jus à mi-parcours.
La progression est pas mal pour l'instant, le kilométrage augmente un peu chaque semaine, et aucun signe bizarre en vue .
Le seul bémol c'est que je travaille vraiment peu la vitesse mais bon, pas trop grave ce n'est pas l'objectif mais cela fait tout drôle de ne pas faire de VMA courte... ça manque presque

Bref, aujourd'hui c'était : 10min EF; 15min 75-85%FCM ; 10min EF
La FC était dans les clous, les cuissots sont remis du WE, rien à signaler

Bon alors la S4 ne s'est pas trop passé comme prévu... Finalement que 2 séances !
J'ai dû retirer une séance car ne pouvant pas faire la séance VMA jeudi, je l'ai reporté à vendredi.... mais finalement vendredi je suis rentré bien trop tard (retour à Tours pour le WE) donc pas de séance non plus ^^
Et le samedi, shopping/course/bouffe;..

Par contre j'ai conservé la SL dimanche. Très plaisant de courir le long de la Loire
Le seul bémol : courir avec mes vieilles et très lourdes chaussures. Bordel c'est fou la différence !

10 miles :
5 miles en EF : 6:56 ; 73%FCM
1.5 miles 75-85%FCM : 5:47 ; 82%FCM
3.5 miles AS21 : 5:31 ; 88%FCM

j'ai un peu peiné sur la fin.... un peu de mal à garder le rythme, les jambes voulaient souffler mais bon, c'est quand même passé !

Par contre aujourd'hui j'ai des courbatures aux mollets (effets lourdes chaussures ?), cela fait un bail que cela ne m'était pas arrivé.

Bref, une S4 un peu bizarre !



Pour la S5 :
Lundi :
Mardi :10min EF ; 4x (5min 75-85%FCM/3min EF) ; 10min EF
Mercredi : 35min EF
Jeudi : /
Vendredi : 10min EF ; 6x (1min30 VMA90/2min EF) ; 10min EF
Samedi ou Dimanche: 11 miles : 5mile EF, 2.5miles AS10, 3.5 miles EF

VMA... AS10... on sent la semaine "vitesse" !

Tiens t'es revenu un peu en touraine ?
Tu as raison, chouete les bords de loire..par contre avec le vent qu'il y'avait tu as du t'amuser

Bonne semaine

Salut Zdravo,

je confirme pour avoir couru quelques fois à Tours le long de la Loire, c'est très agréable
Belle SL en tout cas !
Bizarre ton plan (miles) US ?

Oui la Touraine ! :love:
Grosso modo A/R La Riche-Rochecorbon. Au niveau du vent ça allait encore ? Il faisait même beau ! ^^

J'ai été très surpris par :
1. le nombre de coureur le dimanche matin (~8h30). Je ne pensais pas qu'il y en aurait autant
2. La gentillesse des coureurs. La plupart m'ont salué/dit bonjour.. c'est très plaisant !

@Slim : Oui, c'est un plan US (remanié à ma sauce) donc je garde le système anglosaxon ^^
Au début ça surprend un peu au niveau des distances. Mais on s'y fait vite