Suivi de Zdravo/Zed - Road to Paris - S5/S8

Un petit coucou par ici pour savoir comment s'est passé ta 2e semaine?

La SL d'aujourd'hui m'a tué un peu la journée...
7 miles : 2 en EF, 1.5 entre 75-85%FCM, et 3.5 en EF
au final ça a donné une sortie d'1h30, 12.1km.

Mais j'ai "souffert"... moralement ! car je me suis battu avec le cardio dès le début. Il n'en a fait qu'à sa tête, il m'affichait des valeurs soient beaucoup trop haute (à peine partie que celui lui j'étais déjà à 90%FCM alors... que je marchais ). Et sur la dernière partie d'EF, quasi impossible de redescendre sous les 75%... . J'avais chaud ! très chaud !
Je me suis fait surprendre par le temps presque doux (quasi 10°C. Il y a une semaine je courrais sur la neige par -3), donc mes trois couches étaient de trop + course à jeun (car vu l'heure je ne voulais pas manger et attendre au moins 1h30).

Mais bon, c'est passé ! Mais après j'avais très faim donc j'ai trop mangé.. --> sieste --> vaseux toute la fin de journée

Bilan de la S2 : on continue d'augmenter progressivement le volume, et début du travail autour de l'AS21. Une semaine intéressante ! Mais la prochaine s'annonce un peu plus intense

S3
Lundi : 25min EF, 10min 75-85%FCM
Mercredi : 35min EF
Jeudi : 10min EF, 8x (30-90) VMA95 en côte!! ; 10min EF
Samedi ou Dimanche : 8 miles : 2 miles EF, 1 mile >85%FCM, 2 miles EF, 1 miles AS21, 2 miles EF

tu as souffert comme tu dis, mais tu as tenu et c'est ça l'important !!
la sieste post SL ça devrait être obligatoire !

zdravo écrit: Jeudi : 10min EF, 8x (30-90) VMA95 en côte!! ; 10min EF

Tu vas te mettre à dos les anti-VMA et les anti-côtes en même temps
D'ailleurs ça paraît difficile de tenir à VMA 95 en côtes même 30" (je suis plus proche de VMA 50 )

Non ca se fait. Ca m'a couté une contracture, mais ca se fait Ce sont des bonnes séances de renforcement et de travail de vitesse, le but étant evidemment pas de faire de la VMA compte tenu des récups.

Air1 écrit: Non ca se fait. Ca m'a couté une contracture, mais ca se fait Ce sont des bonnes séances de renforcement et de travail de vitesse, le but étant evidemment pas de faire de la VMA compte tenu des récups.

J'en ai déjà aussi fait et, comme toute séance avec côtes
Je ne risquais pas d'approcher ma VMA 95