Suivi de Zdravo/Zed - Road to Paris - S5/S8

Excellentes nouvelles tout ça !!
Voilà une année 2015 qui se termine bien ... et qui promet de belles choses pour 2016, à commencer par ta prépa semi à venir !

DBriot écrit: Finalement tu continues de mélanger la PPG dans tes séances?

Bonne new pour le genou et qui tu puisses refaire de la vitesse aussi!

Oui cela semble me convenir
Cela permet effectivement non seulement de faire un peu de PPG mais cela permet aussi de faire un peu plus de volume.
Ce WE ce sera le retour des sorties longues

et oui, pour 2016 j'espère que tout ira bien !

Coucou,

je vois que les nouvelles sont plutôt bonnes, ça fait plaisir !

je te souhaite le meilleur pour 2016

Réveillonne bien et au plaisir de te lire en 2016!

rien de tel qu'une dernière sortie (mais courte, 20min) avant de partir sur l'apéro !

Bon réveillon à tous

Reprise du suivi avec le début du programme semi sur 8 semaines (pour le semi de Paris début Mars).
Je vais faire une petite digression à Gilles... En effet, je me suis fait une petite adaptation d'un plan US. Bon par contre ne pouvant (faute de temps, pas d'envie) faire 5/6 sorties par semaines, j'ai dû l'adapter pour le caler sur mes 4 sorties (et sur 8 semaines... car le plan initial était sur 15semaines).

Du coup je risque de l'adapter au fur et à mesure...


S1:
Lundi : 25min EF ; 5min 75-85%FCM
Mardi : /
Mercredi : 30min EF
Jeudi : 10min EF, 5x (1min >85% FCM/2min EF), 5min EF
Vendredi : /
Samedi : 6 miles : 1 mile EF; 0.5 mile >85%FCM; 4.5miles EF
Dimanche : /


S2
Lundi : 25min EF ; 5min 75-85%FCM
Mardi : /
Mercredi : 10min EF, 5min AS21, 15min EF
Jeudi : 10min EF, 5x (1min >90% FCM/2min EF), 5min EF
Vendredi : /
Samedi : 7 miles : 2miles EF, 1.5miles 75-85%FCM, 3.5miles EF
Dimanche : /

S3
Lundi : 25min EF, 10min 75-85%FCM
Mardi :
Mercredi : 35min EF
Jeudi : 10min EF, 8x (30-90) VMA95 en côte!! ; 10min EF
Vendredi :
Samedi : 8 miles : 2 miles EF, 1 mile >85%FCM, 2 miles EF, 1 miles AS21, 2 miles EF
Dimanche :

S4
Lundi : 10min EF; 15min 75-85%FCM ; 10min EF
Mardi : /
Mercredi : 30min EF
Jeudi : 10min EF ; 6x (1min VMA90/2min EF) ; 5min EF
Vendredi : /
Samedi :10 miles : 5mile EF, 1.5miles 75-85%FCM, 3.5mile AS21)
Dimanche :

S5
Lundi : 10min EF ; 4x (5min 75-85%FCM/3min EF) ; 10min EF
Mardi : /
Mercredi : 35min EF
Jeudi : 10min EF ; 6x (1min30 VMA90/2min EF) ; 10min EF
Vendredi : /
Samedi : 11 miles : 5mile EF, 2.5miles AS10, 3.5 miles EF
Dimanche : /

S6
Lundi : 10min EF ; 25min AS21 ; 10min EF
Mardi : /
Mercredi : 35min EF
Jeudi : 10min EF ; 5x (3min >85%FCM/2min EF) ; 5min EF
Vendredi : /
Samedi : 10 miles : 8miles EF, 1.5miles AS21, 0.5 miles AS10)
Dimanche : /

S7
Lundi : 10min EF ; 30min 75-85%FCM ; 10min EF
Mardi : /
Mercredi : 40min EF
Jeudi : 10min EF ; 1min AS10 ; 2min EF ; 3min AS10 ; 2min EF ; 5min 75-85%FCM ; 2min AS10 ; 2min EF ; 1min AS21 ; 5min EF
Vendredi : /
Samedi : 12 miles : 5.5 miles EF, 4.5 miles AS21, 1 mile >85%FCM
Dimanche : /

S8
Lundi : 25min EF ; 10min 75-85%FCM
Mardi : /
Mercredi : 25min EF
Jeudi : /
Vendredi : 10min EF ; 3x (2min AS21/2min EF) ; 5min EF
Samedi : /
Dimanche : COURSE


A coté, il y a aura un minimum de PPG