Suivi de Zdravo/Zed - Road to Paris - S5/S8

j'eore la quasi collision avec un arbre ^^

Patrick57 écrit: La séance d'AS10 est déjà difficile en soi, si en plus tu t'es lancé là-dedans après seulement qq minutes d'échauffement c'est normal d'avoir eu du mal

Peut-être... pour moi je me dis que je n'ai pas d'excuses car en course ça sera encore plus long donc difficile. Si je peine à tenir sur 6km, que faire pour les 4 suivant ? ^^

Je pense que je manque encore de coffre car ce n'est pas la vitesse le soucis.

Jen37 écrit: j'eore la quasi collision avec un arbre ^^

Et le plus étrange c'est que tu le vois arriver mais tu bouges pas... difficile à expliquer. Tu vois qu'il se rapproche mais non tu ne bouges pas... tu te rapproches encore un peu plus et là.... sursaut et esquive

Pour les problèmes d'as10, dis toi aussi que tu es bien loin d'avoir fini ta préparation et que ça peut changer vite par rapport à ta reprise.

Fais toi violence à l'occasion pour le coffre.

Sinon vire les récup par des monté de genou dans ta ppg tu vas travailler ton cardio en même temps.

Pour l'arbre j'ai souvent ce problème, une sorte de paresse je dirais, tu vois l'obstacle, mais tu t'en fous car tu sais au fond que tu as largement le temps de l'éviter et tu as juste pas envie de changer ta trajectoire pour lui.... Donc tu continues de rêvasser dans ton petit monde jusqu'à que tu doivent l'éviter ou tu le prendre, ce qui fait que tu te cogne Parfois à moitié dedans.

Vous m'étonnez les gars !?!?!! Vous êtes en train de me dire que les arbres ne s'écartent pas de votre route à vous

C'est vrai que des fois, on est dans son monde quand on cours

@DBriot : oui, je pense que ça viendra avec le temps. Comme beaucoup je retrouve un niveau correcte (bon pas encore avant blessure), la vitesse revient doucement mais surement... mais sans endurance, elle ne sert pas à grand chose . Mais dans l'absolu je ne recherche pas de RP pour cette fin d'année 2015 (ce sera pour 2016 que ce soit sur 10 ou semi ).

@TortueVolante : totalement inacceptable que les arbres ne se décalent pas pour nous laisser passer !!


Sortie du Dimanche : SL !

SL 1h15 dont 2 * 10' à AS10 avec R=2'
j'ai longtemps hésité entre faire 2*10' ou 4*5'... finalement je suis resté sur les 2*10'.




C'était la plus grosse sortie depuis plusieurs mois tant au niveau du kilométrage que de la durée.
Finalement j'ai pu tenir les 2*10 AS10... mais c'était dur ! Peut-être que j'aurais dû placer ce bloc plus tôt dans la séance ??
Par contre j'ai fini la séance plutôt bien, et je pense qu'en EF j'aurais pu continuer.
Autres bonnes nouvelles : strictement aucune douleur, pas même aux mollets. Et aujourd'hui 0 signe de courbature sauf de légères aux fessiers et un poil aux ischio : pour moi c'est une bonne nouvelle car c'est le signe que ma foulée s'améliore !



Bilan de la semaine :
Km : ~ 34km
Progression par rapport à la semaine précédente : ~ +10,9%
heures : ~3h45
Progression par rapport à la semaine précédente (heures) : ~ +12%

Que je dépasse un peu au niveau horaire ne me surprend pas trop car c'est la 1ere vrai semaine du plan que je n'ai pas modifié à la baisse. Pour le kilométrage, même raison, c'est la 1ere vrai semaine donc je dépasse un poil mais ça va

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Au menu de cette semaine :

semaine 7 :
- sortie 1 (mardi) : EF 45min
- sortie 2 (mercredi) : VMA-105 2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'
- sortie 3 (vendredi) : EF 45min
- sortie 4 (dimanche) : 3000-2000m avec R=2' (je vais en chier ! )

+1 un 5km "fun" le samedi... Color RUN, comme j'y participe avec des amis et que cette course n'est pas vraiment là pour faire des perf' mais plus s'amuser, il y a très certainement une alternance CAP/marche/bataille de jet de poudres de couleurs ^^. C'est pour cela que je ne l'inclus pas dans le planning.

coucou,

l'AS10 c'est dur, il faut pas se leurrer...
belle séance et jolie semaine !