Suivi de Zdravo/Zed - Road to Paris - S5/S8

Vince1987 écrit: c'est allongé depuis au moins 5 (dans l'idéal 10-15) minutes avec respiration la plus ample et profonde possible, le matin avant de petit-déjeuner...assez contraignant donc

Je ne vois pas du tout ce qu'il y a de contraignant Moi j'appelle ça "glander au plumard", et j'aime assez !

je crois qu on est beaucoup a faire de l EF entre 75 et 80% car effectivement on peut encore se sentir en aisance respiratoire

apres c est sur que pour avoir vraiment ca FCM c est pas toujours evident


mais bon vu les progres de certain mordu de EF ( Alex,Jordan,Will ..etc ) ils doivent avoir raison sur plutôt 70/75%

Je n'ai pas refait de test FCM depuis 2 ans... mais elle était à 198. Mais vu l'arrêt de quelques mois, je me suis basé sur 195 (-1/an et -1 à cause de l'arrêt ^^). Peut-être que cela vaudrait le coup d'aller la titiller un peu sur une sortie VMA ? (j'ai prévu un test VMA après les 10km les Tours).

N'empêche j'étais un peu étonné de voir ce décalage entre l'aisance respiratoire/FC. On répète souvent aux débutants d'être en aisance respiratoire (lorsqu'ils n'ont pas de cardio), sauf que finalement, on peut être hors EF...

Bon, il faut que je m'achète un 2ieme t-shirt ^^

Pour tester ta FCM, finis ton 10km de Tours à bloc de chez bloc sur les 500 derniers mètres, tu l'auras en franchissant la ligne (et même que si tout vas bien tu auras un beau palier de 15-20 secondes juste avant de t'arrêter)

Pour la FCM, le test VMA peut être une bonne référence, mais a deux reprises j'ai du réajuster ma FCMax, car en course il m'est arrivé de faire du 104%

Maintenant je réajusterais en fonction des prochaines courses. Du coup ce que dit Vince1987 n'est pas déconnant.

Je n'ai touché ma FCM qu'en course.

La première fois sur mon premier semi et la dernière fois sur un 10km début Juillet couru à fond par 33°C.

Donc +1 pour un 10km toutafond.