Actorios : 40 ans? Marathon !

Merci beaucoup Air1. Ces explications sont très claires. Vus les précédents commentaires, je reste droit dans mes bottes... Mais quand un ami grand coureur (et très rapide) me donne sa recette... Je constate la différence et regarder d'autres plans sur le net ne m'a pas rendu plus confiant.
Je vais en rester au plan (j'ai déjà minutieusement créé les séances et chargé la Garmin... J'avais juste besoin d'être rassuré ).

On doute tous en ce moment à ce stade de la prépa c'est normal je pense. j'ai aussi cherché à modifier mon plan pour en faire plus. Puis j'ai changé d'avis. Pour l'instant....

Meme si ce plan à ses défaults, je pense que c'est le seul plan marathon du net à 3 séances (et honnêtement pour moi il ne devrait pas exister, mais c'est un autre débat). Et donc il vise un public qui n'est pas capable de s'enquiller les memes séances que des gros coureurs rapides. Toujours comparer avec les coureurs equivalents, pas les meilleurs c'est dangereux!

Air1 a tout dit.

Je vais juste ajouter que l'échauffement se fait en EF donc à moins de 75%

Une bonne sortie qui te permets de viser le 6'/km sans problème je pense.
Par contre si tu pars sur cette allure fais tes séance AS42 à cette allure.

Hmm... Oui, je suis parti le coeur un peu vaillant pour l'échauffement, j'avoue... J'ai du mal à ralentir dans les cotes (je suis pressé d'en venir à bout). J'ai voulu faire un peu de dénivelé car mon "semi" de semaine 12 sur 16 sera le Paris-Versailles et si je compte le faire à AS42, j'aimerai tenir sur la fameuse cote des gardes.
Je vais également réduire mon amplitude pour mes prochaines séances AS42 (j'avais réglé ma montre sur du 5'30 à 6'00 jusqu'ici - ça va bien mais je vais essayer de rester dans les clous).

Le truc c'est que l'EF c'est pas une lubie mais c'est le travail le plus important dans ton plan.

Après c'est toi qui gère.

Bonne récup.

Mieux vaut faire une sortie de plus de 45min que d'allonger une sortie longue de cette durée !
A voir pour ton prochain objectif si tu peux ajouter progressivement une sortie de plus (en EF hein ^^) par semaine. Cela sera beaucoup plus qualitatif.