Actorios : 40 ans? Marathon !

Pas simple de trouver le troisieme bloc sur la courbe de FC Autant on voit bien les deux premiers (avoir un bonne dérive quand même, mais normal si tu es en montée pour le premier, pour le second tu as peut etre accéléré?) mais le troisième ne ressort pas vraiment. Pas simple le dénivellé suisse

Oui, je n'ai pas vraiment décéléré sur le dernier intervalle et en fin de course... C'est pour ça, sans doute.
Le deuxième bloc, je suis monté en vitesse également (près de 5'30/km).

Erwan, le premier bloc sur la courbe de FC ne correspond pas au premier bloc d'AS42, il se situe pendant les 30' d'échauffement
Le profil de cette sortie n'aide pas c'est sûr, mais ça reste une belle séance et je pense aussi que ton allure cible de 6'/km devrait être bonne

Patrick57 écrit: Erwan, le premier bloc sur la courbe de FC ne correspond pas au premier bloc d'AS42, il se situe pendant les 30' d'échauffement
Le profil de cette sortie n'aide pas c'est sûr, mais ça reste une belle séance et je pense aussi que ton allure cible de 6'/km devrait être bonne

Exact! Pas l'habitude du dénivellé par chez moi!!

Merci à tous les deux...
Un point que je n'arrive pas à éclaircir par rapport au plan que je suis, c'est pourquoi les sorties longues sont aussi courtes? La plus longue n'excède pas 2h15 or j'ai entendu par plusieurs personnes qu'il fallait faire des sorties longues jusqu'à 30km en vue d'un marathon. Dans mon plan semi, j'avais sans doute atteint cette durée d'ores et déjà.

S'agit-il d'une différence de philosophie ?
J'imagine que le sujet a surement déjà été discuté...

Apres 2h15, les risques de blessure augmentent fortement, ainsi que la fatigue residuelle de la sortie. Et il y a une regle qui dit que ta SL ne devrait pas depasser 30% du kilometrage de ta semaine pour eviter fatigue et blessure.
Donc il y a plusieurs philosophies: des SLs de 30kms quelque soit ton niveau (donc 2h00 pour certains, 3h voir plus pour d'autres), des SLs de 2h30 pour tous (plus d'un marathon pour certains, à peine 25 kms pour d'autres), ou des SLs de 2h00-2h15 max mais cumulees avec des seances la veille pour creer de la fatigue. Et puis tu as aussi les plans avec des SLs avec AS42, celles uniquement en EF, celles entre EF et AS42.... Pas simple quoi quand on commence Ce que je reproche au plan le plus simple du site est qu'il ne choisit pas, et que donc effectivement on peut douter. Malheureusement ca il faut le savoir avant de choisir son plan, car une fois un plan choisi, il est risqué de changer les séances à moins de très bien se connaitre. EN EFFET UN PLAN A UNE LOGIQUE ET LA SL N'EST PAS UNE SEANCE INDEPENDANTE, SA DUREE ET SON CONTENU SONT FONCTION DES AUTRES SEANCES DU PLAN. C'est le boulot du coach d'articuler tout ca.

A toi de voir si tu veux pousser un peu de 5-10 minutes tes sorties longues. Aller à 30 kms (soit plus de 3h pour toi) est vraiment risqué.