Actorios : 40 ans? Marathon !

GFA écrit:

Mes plus sincères condoléances Actorios
Tu as choisit le marathon par proximité géographique?

Bon courage pour ton entrainement et pour ton marathon!

Merci. Les condoléances, c'est pour les 40 ans ou pour le marathon?
Oui, j'ai voulu faire simple... Et les paysages me donneront, j'espère, de l'entrain.

Les condoléances est pour le marathon, les 40 ans c'est pas si grave!

L’organisation est tops et l'encouragement génial, mais le marathon est dur. Il faut avoir de la chance pour pas avoir du vent. Sinon le retour avec le vent en face est un calvaire! Mais avec un bon entrainement tu peux le faire!

Semaine 3 - Mardi 21 juillet 2015

Footing d'une heure en EF. Je n'ai pas pu résister à la tentation de "rattraper les 2x 8mn en AS21".
Avec 34°C dehors, ce fut rude d'autant qu'il fallait slalomer entre les badauds.
Légère sensation désagréable au genou gauche (dés le début de la séance en fait)... A surveiller.

Hello,
Si tu prépares un marathon et que tu en es au début de ton plan, je te conseille d'y aller tranquille et de rester dans les cordes de ton plan. 3 séances bien faites valent mieux que 4 à l'arrache et attention de ne pas accumuler de fatigue dès le début. être bien à l'écoute de son corps et ne pas hésiter à lever le pieds si nécessaire te permettront d'arriver au jours J en forme. D'autant plus qu'en ce moment il fait chaud et que c'est aussi un facteur de risques supplémentaire pour les blessures ou fatigue.
Bonne suite de préparation
Olivier
J'ai fait que le semi à Lausanne mais c'est vrai qu'il y a quelques faux plats redoutables... alors si on ajoute un vent de face au retour... Y a de quoi tirer un peu la langue

Merci beaucoup pour le conseil... La tentation d'en faire plus (trop) est là, c'est certain...
D'autant que je suis partagé sur l'objectif de vitesse à tenir (4h15 semble être le plus juste).
En cas de manque, je vais essayer de me tourner vers du cross-training.

Semaine 3 - Jeudi 23 juillet 2015

Intervalles VMA100 (2x (6x300m)) : pour la première fois, je me suis fixé un objectif chiffré de vitesse sur mes séances de fractionné en servant des repères du site... C'était plus violent que ce que je m'inflige d'habitude. La séance a été fatigante et je n'étais pas mécontent d'en arriver à bout.

Semaine 3 - Samedi 25 juillet 2015

1h30 avec 2x 2000m à AS21... Sortie en groupe en bord de lac... J'étais en queue de peloton et je me suis fait plaisir sur la première côte (cardio à 95%) avant de lever le pied en vue de mes 2x 2km à allure rapide... Tout s'est bien passé. J'ai essayé à nouveau un gel "endurance" au bout d'une heure... "Pomme verte" passe mieux que "citron" (par contre, quelque soit le parfum, ça colle aux doigts).

Semaine 4 - Lundi 27 juillet 2015

Sortie de 45mn en endurance fondamentale... C'était la première fois que je courais avec une alarme de zone au cardio et j'ai bien senti la limitation de vitesse de la zone 2. Je n'ai pas dépassé le 70% de FCM et je finis à 7:20 du km... Un vrai train de sénateur. C'est la semaine de relâche sur le plan... Vivement que ça se corse !