Actorios : 40 ans? Marathon !

Semaine 7 - Lundi 17 août 2015

1h en endurance fondamentale. J’étais parti pour faire ma séance VMA (2x (4x 500m à 4’30/km) mais je sortais de table et j’ai senti lors de l’échauffement que j’aurais bien du mal à tenir le programme. Plus que mon état général, c’est la crainte de me blesser en enchaînant sur deux jours deux séances de qualité (sortie longue + fractionné) qui m’a décidé à revoir mes plans. J’en ai profité pour découvrir qu’il était possible d’annuler un programme d’entraînement en cours sur une montre Garmin (mettre en arrêt, puis chercher sur le menu déroulant la commande « annuler entraînement ») et de repasser en manuel (avec les « tours » tous les km). J’avais une légère sensation désagréable au genou droit en commençant la séance et elle a disparu au fil du parcours.

Ce n'est que parti remise pour la séance VMA !
Tu as bien fait de la remplacer : si tu l'a sens pas, autant ne pas forcer inutilement.

Pour le genou, c'est peut-être juste un début d'alarme. Un peu de repos, d'auto-massage des jambes (des quadriceps à la voute plantaire, en passant par les jambiers, ischio, mollet : bref la totale) et de stretching et ça devrait aller mieux. Les sorties de qualité provoquent souvent des "tensions" musculaires, rien de bien méchant mais il faut les relâcher pour éviter tout soucis à moyen terme

Il faut éviter de mettre deux séances de qualité d'affilé.

Tu as bien fait d'inverser.

+1 avec Alex. Avant ou après une séance de qualité je place un petit footing en EF (45 à 60').

il faut préserver la bête
tu as bien de faire cette séance EF.

D'accord avec les copains, c'était bien plus raisonnable de faire ce choix-là pour le coup !