Actorios : 40 ans? Marathon !

fano écrit: De plus, je vois que tu t'infliges des séances VMA, dans ton cas, si je devais te donner un conseil, laisse tomber, par rapport à ton (à notre) niveau, ça va rien t'apporter, au mieux une blessure !
focalise toi sur l'endurance, encore de l'endurance et pour finir de l'endurance ! quelques blocs de seuil et des lignes droites à 100% de VMA si tu veux te défouler de temps en temps, rien de plus !
Désolé de casser l'ambiance, mais je te souhaite un bon entrainement et de faire une belle course !

Sur ce point, je suis curieux. Le fractionné fait partie de la plupart des plans proposés au delà du démarrage.
Je trouve que c'est un moyen de rompre la monotonie et de varier les plaisirs. Donc, je trouve ça ludique et j'avais cru comprendre que c'était utile pour faire progresser sa vitesse... Le marathon n'est pas forcément une fin en soi donc ça me paraissait intéressant.
Pourquoi faut-il un certain niveau pour en profiter?
Est-ce la manière de faire le fractionné qu'il faut considérer autrement (je vois que tu parles tout de même de seuil et de VMA)?

Sur l'endurance, je suis convaincu... Je lis partout qu'il faut faire 75% de son entraînement en EF. J'essaye en ce moment de ralentir par rapport à ce que je faisais par le passé (plus libre donc généralement plus rapide).[/quote]

Tu débutes la CAP, il faut savoir que pour devenir un coureur avec un bon métabolisme adapté à ce sport, il faut entre 4/6 ans, les médecins du sport et les entraineurs sont unanimes sur ce point, ce qui veut clairement dire que ton corps a besoin de ces longues années pour se transformer et s'adapter aux contraintes d'un sport ultra traumatisant (muscles, tendons, coeur etc)
C'est pour ça qu'au début, il faut laisser les choses se faire dans l'ordre, surtout à 40 ans, et après 1 ans de CAP.
Les séances VMA peuvent être utiles, une fois les bases posées, et encore, on peut progresser sans, avec des séances de seuil,
et en balayant toutes les allures…
Pour moi la VMA, faut déja avoir un certain niveau et avoir optimisé son endurance pour s'y tenter, autrement à part se blesser, aucun intérêt !
Le 1er défi pour un marathon, c'est déjà d'arriver sur la ligne de départ sans bobo, et tu vas voir que c'est pas si simple parfois !
bon courage !

fano écrit: Tu débutes la CAP, il faut savoir que pour devenir un coureur avec un bon métabolisme adapté à ce sport, il faut entre 4/6 ans, les médecins du sport et les entraineurs sont unanimes sur ce point, ce qui veut clairement dire que ton corps a besoin de ces longues années pour se transformer et s'adapter aux contraintes d'un sport ultra traumatisant (muscles, tendons, coeur etc)
C'est pour ça qu'au début, il faut laisser les choses se faire dans l'ordre, surtout à 40 ans, et après 1 ans de CAP.
Les séances VMA peuvent être utiles, une fois les bases posées, et encore, on peut progresser sans, avec des séances de seuil,
et en balayant toutes les allures…
Pour moi la VMA, faut déja avoir un certain niveau et avoir optimisé son endurance pour s'y tenter, autrement à part se blesser, aucun intérêt !
Le 1er défi pour un marathon, c'est déjà d'arriver sur la ligne de départ sans bobo, et tu vas voir que c'est pas si simple parfois !
bon courage !

Merci pour ta réponse. Il ne faut surtout pas prendre mon attitude (le souhait de faire un marathon au bout d'un an) pour de l'orgueil. Je reconnais bien volontiers être encore débutant en matière de CAP et je pensais vraiment faire les choses de manière raisonnable et dans l'ordre (comme je l'avais écrit : la plupart des livres donnent ce timing même si je n'ai peut-être pas assez intégré mon expérience sportive et mon âge). Maintenant, je vais me laisser le temps de la réflexion (en consultant d'autres avis), faire attention à moi au fil de mon entraînement et en attendant poursuivre le plan que j'ai démarré.

Tu as raison de poursuivre ton plan.

Les plans pour le premier Marathon de Gilles sont fait pour les débutants.

Par contre il te faut bien intégrer qu'entre le plan et le Marathon il y a un monde d'écart.
La coutume est de dire que le Marathon c'est 30km d'échauffement et 12km de course.

Semaine 6 - Vendredi 14 août 2015

30mn d'endurance fondamentale (scrupuleusement respectée) pour m'aider à attendre le week-end. Rien à signaler.

Semaine 6 - Dimanche 16 août 2015

Sortie longue de 1h30 / 16km sur route et chemin au petit matin. Il faisait froid en Normandie (11°C), ce qui m'a amené à courir un peu plus vite que je ne l'aurai souhaité (pour me réchauffer). J'ai enchaîné avec 2x 3km à AS42 que j'avais définie de manière assez large sur ma montre entre 5'30 et 6'00 /km. Je me suis fait plaisir de manière générale sur la sortie. J'ai continué à essayer les gels (antioxydant / coup de fouet)... L'ensemble a l'air de bien passer (même sans eau, cette fois-ci).
Il est curieux de voir que l'on a parfois des sensations désagréables dans les pieds (liées aux frottements?) qui finalement disparaissent après quelques km alors qu'on s'inquièterai de poursuivre longuement avec... A se demander si certaines choses ne sont pas que dans la tête.

secalex écrit: Tu as raison de poursuivre ton plan.

Les plans pour le premier Marathon de Gilles sont fait pour les débutants.

Par contre il te faut bien intégrer qu'entre le plan et le Marathon il y a un monde d'écart.
La coutume est de dire que le Marathon c'est 30km d'échauffement et 12km de course.

Merci. Il n'y a plus une sortie où je ne pense à ces 42km et surtout à l'inconnu qu'abritent les 20km derniers km.
J'ai lu sur un autre message du forum le fait qu'il y avait 3 parties dans un marathon : le semi, la course jusqu'au "mur" du 30-35e km et le final. Ce que je ne mesure pas, c'est à quel point le fait de courir dans une allure plus supportable (plus lente) aide à gérer la fin et à passer l'épreuve. D'un côté, c'est moins dur mais de l'autre, c'est plus long...

Salut,
Je suis d'accord avec secalex. Les plans du forum sont bien faits et adaptés à ceux qui débutent. Je m'y suis tenu pendant longtemps avec succès. Tu n'auras aucune difficulté à trouver d'autres idées, plans, façons de faire pour se préparer à son premier marathon. Parmi celles-ci, il y en a certainement des mauvaises comme des bonnes. L'avantage de suivre le plan de Gilles c'est de partir sur une idée, de s'y tenir aussi près que possible et ensuite de pouvoir constater le résultat au final avec je te souhaite un marathon terminé dans de bonnes conditions.
De mon point de vue, je trouve bien de se tenir à un plan comme tu as choisi et de s'y tenir. Evidemment il ne faut pas être trop rigoriste et ne pas hésiter à réduire en cas de fatigue trop importante..
Et puis, continue ta préparation avec confiance. Un premier marathon sans un objectif autre que de le terminer ce n'est pas non plus la mer à boire Et si c'est bien préparé , c'est surtout beaucoup de plaisir.
Bonne continuation.