Actorios : 40 ans? Marathon !

fano écrit: Salut l'ami.
Je vais encore faire le casse couille de service mais il en faut toujours un.
Déjà faire un marathon avec juste 1 an de CAP et à 40 ans, je te promets des larmes et du sang, sauf si tu as un passé sportif sérieux, dans ce cas pas de soucis…

Merci de ta franchise. Tu n'es pas le seul à me donner ce son de cloche. En l'occurence, ce sera sans doute effectivement très dur car je ne suis en aucune manière un sportif.
Objectivement, je vais m'entraîner et si je sens que c'est au-dessus de mes forces, je n'hésiterai pas à me rabattre sur le semi. Je prends note de toutes les expériences en la matière. La semaine prochaine, je vais courir avec un sportif avec un profil similaire au mien qui s'est blessé sur son premier marathon. Je vais essayer d'en tirer les conséquences sur l'entraînement et peut-être sur mes prétentions.
En résumé, je garde le cap mais je garde les yeux et les oreilles grands ouverts quitte à ne pas sauter l'obstacle si tous les voyants ne sont pas au vert.

fano écrit: De plus, je vois que tu t'infliges des séances VMA, dans ton cas, si je devais te donner un conseil, laisse tomber, par rapport à ton (à notre) niveau, ça va rien t'apporter, au mieux une blessure !
focalise toi sur l'endurance, encore de l'endurance et pour finir de l'endurance ! quelques blocs de seuil et des lignes droites à 100% de VMA si tu veux te défouler de temps en temps, rien de plus !
Désolé de casser l'ambiance, mais je te souhaite un bon entrainement et de faire une belle course !

Sur ce point, je suis curieux. Le fractionné fait partie de la plupart des plans proposés au delà du démarrage.
Je trouve que c'est un moyen de rompre la monotonie et de varier les plaisirs. Donc, je trouve ça ludique et j'avais cru comprendre que c'était utile pour faire progresser sa vitesse... Le marathon n'est pas forcément une fin en soi donc ça me paraissait intéressant.
Pourquoi faut-il un certain niveau pour en profiter?
Est-ce la manière de faire le fractionné qu'il faut considérer autrement (je vois que tu parles tout de même de seuil et de VMA)?

Sur l'endurance, je suis convaincu... Je lis partout qu'il faut faire 75% de son entraînement en EF. J'essaye en ce moment de ralentir par rapport à ce que je faisais par le passé (plus libre donc généralement plus rapide).

Pour la VMA complètement d'accord avec fano.
Tu dois d'abord progresser en endurance c'est le plus important pour le Marathon.

Il y a aussi pas mal de plans sans VMA, tu devrais faire de l'EF ou du seuil à la place.


Pour l'autre point, je ne suis pas d'accord car en étant sérieux tu peux le faire sans problème.
J'ai fait mon premier Marathon moins d'un an après mes début en CAP.
Il faut juste ne pas mettre la barre trop haut en terme d'objectif sur le premier marathon.

secalex écrit: Pour la VMA complètement d'accord avec fano.
Tu dois d'abord progresser en endurance c'est le plus important pour le Marathon.

Il y a aussi pas mal de plans sans VMA, tu devrais faire de l'EF ou du seuil à la place.

Merci. Je vais regarder... La VMA, ce serait surtout si je voulais améliorer un temps sur une distance plus courte?

secalex écrit: Pour l'autre point, je ne suis pas d'accord car en étant sérieux tu peux le faire sans problème.
J'ai fait mon premier Marathon moins d'un an après mes début en CAP.
Il faut juste ne pas mettre la barre trop haut en terme d'objectif sur le premier marathon.

Merci de ce retour. Si mon objectif est de finir (et je serai satisfait si tel est le cas quel que soit le temps réalisé), je vise entre 4h15 et 4h30 (disons 6mn/km pour une valeur unique) puisqu'il faut bien une valeur cible pour s'entraîner.

Après vu que tu as commencé ton plan je te conseille de rester dessus.

C'est un plan du site?

Pour la cible reste dessus pour l'instant.
Les premières vraies séances d'AS42 permettront de voir si c'est jouable.

secalex écrit: Après vu que tu as commencé ton plan je te conseille de rester dessus.

C'est un plan du site?

Pour la cible reste dessus pour l'instant.
Les premières vraies séances d'AS42 permettront de voir si c'est jouable.

Oui, c'est le plan en 3 séances par semaines pour 4h à 4h30 d'objectif.
Je n'ai pas pris le plan "finir" car j'ai déjà un semi de référence au compteur (peut-être déjà un peu ambitieux... Mais bon).
J'ai regardé : j'ai 4 séances VMA devant moi en tout et pour tout sur les 10 semaines à venir.

Ne change rien alors.